Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- Formatorii americani conduc cursuri de engleză pentru educatori indieni
- IPL 2021: Am lucrat la bătălia mea după ce am fost trecut cu vederea la licitația din 2018, spune Harshal Patel
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și ultima licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit își amintește sărbătorirea festivalului de bun augur alături de familia ei
- Rezervările Mahindra Thar traversează 50.000 de etape în doar șase luni
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Trezirea devreme poate fi la fel de dificilă ca și învățarea unui copil cu masa de înmulțire. Cu toții ne-ar plăcea cu adevărat să ne trezim devreme, dar doar câțiva dintre noi reușesc să o facă zi de zi. În afară de confortul uimitor și confortul suplimentar pe care vi-l oferă patul dvs. în momentul trezirii, mai mulți factori precum stresul, anxietatea, depresia, anumite medicamente și durerea cronică vă pot face dificil să ieșiți din pat și să vă începeți ziua .
Multe studii recente au descoperit legătura dintre productivitate și tiparele de somn și au concluzionat în cele din urmă că cei mai maturi tind să se descurce bine decât restul. Desigur, trezirea devreme adaugă încă o oră programului tău zilnic, ceea ce înseamnă foarte mult în această lume aglomerată. Mai mult timp în mână ar însemna și mai multă productivitate. În afară de asta, cei care se ridică devreme au obiceiul de a dormi devreme - 100 la sută benefic pentru sănătatea ta [1] [Două] .
Somnul îți repară toate țesuturile, inclusiv mintea și pielea. Lipsa somnului vă strică productivitatea, sănătatea și pielea. Lăsând asta deoparte, să trecem la motivele pentru care ar trebui să ne gândim să ne trezim dimineața devreme.
Beneficiile fizice ale trezirii devreme
1. Ajută la menținerea unei diete sănătoase
Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei, care îți mărește capacitatea de a funcționa în fiecare zi. Când te trezești devreme, corpul tău îl obișnuiește în mod natural să mănânce o masă dimineața. Omiterea micului dejun duce la obiceiuri alimentare slabe și vă crește tendința de a mânca junk food [3] .
2. Mai mult timp pentru exerciții
Unul dintre cele mai frecvente motive date de oameni pentru a evita exercițiile zilnice este că s-au trezit târziu. Trezirea dimineața devreme vă permite să petreceți ceva timp, care poate fi folosit pentru exerciții fizice. Deși este posibil să faceți ceva antrenament după muncă seara, un antrenament dimineața vă va menține energizat toată ziua.
3. Îmbunătățește sănătatea pielii
Similar cu cel al obiceiurilor de exercițiu și de mic dejun, trezirea devreme vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea pielii. Cum vă puteți întreba. Prin includerea acestor obiceiuri în viața de zi cu zi, sănătatea pielii este îmbunătățită în mod natural cu hidratarea, oxigenarea și fluxul sanguin îmbunătățit. În plus, cei care se ridică devreme beneficiază de timp suplimentar pentru a exfolia, hidrata și curăța [4] .
Avantajele mentale ale trezirii devreme
4. Îmbunătățește productivitatea
Orele de dimineață sunt cel mai productiv moment al zilei. Trezirea dimineața devreme vă ajută să vă concentrați mai bine asupra sarcinilor importante, fără a vă distrage atenția. Odată cu asta, creierul se află la cele mai bune niveluri dimineața și, la rândul său, contribuie la o mai bună luare a deciziilor. La fel, cei care se ridică devreme sunt planificatori mai buni, conform studiilor [5] .
5. Promovează o mai bună concentrare
Trezirea dimineața devreme ajută la îmbunătățirea nivelului de concentrație. Deoarece nu există întreruperi (deoarece întreaga lume ar dormi), creierul tău se poate concentra mai bine și poate face lucrurile mai eficient. Studii recente susțin că cei mai maturi tind să funcționeze bine din punct de vedere academic decât cei cărora le place să ardă uleiul de la miezul nopții.
Avantajele emoționale ale trezirii devreme
6. Îmbunătățește calitatea somnului
Menținerea corpului într-o rutină de somn vă aduce beneficii prin îmbunătățirea calității somnului. Pe măsură ce corpul tău este obișnuit cu rutina, devine mai ușor să adormi și să te trezești devreme. Rutina este benefică pentru ceasul intern al corpului tău și a fi în rutină previzibilă te ajută să te trezești simțindu-te bine odihnit [6] .
7. Permite o perioadă de liniște
Cei care iubesc tăcerea dimineților pot chiar medita ridicându-se devreme. O minte liniștită poate da puterea de a realiza mai multe. Tăcerea și liniștea pe care le primești în timpul orelor de veghe nu sunt doar calmante pentru mintea ta, ci și pentru corpul tău [7] .
Într-o notă finală ...
Deși poate părea dificil, trezirea dimineața devreme vă poate aduce beneficii în atât de multe moduri. De la îmbunătățirea sănătății mintale, emoționale și fizice până la a vă ajuta să vă controlați, obiceiul de a vă trezi devreme este într-adevăr un avantaj. Începeți încet și setați un ceas cu alarmă - lăsați-l să fie primul dvs. pas către un obicei mai bun.
Infografie de Sharan Jayanth
Vizualizați referințele articolelor- [1]Kumaran, V. S., Raghavendra, B. R. și Manjunath, N. K. (2012). Influența creșterii timpurii asupra performanței în sarcinile care necesită atenție și memorie. Revista indiană de fiziologie și farmacologie, 56 (4), 43-50.
- [Două]Agarwal, A. K., Kalra, R., Natu, M. V., Dadhich, A. P. și Deswal, R. S. (2002). Performanța psihomotorie a pacienților psihiatri internați sub terapie: evaluare prin teste pe hârtie și creion. Psihofarmacologie umană: clinică și experimentală, 17 (2), 91-93.
- [3]Kamath, M. V. și Fallen, E. L. (1991). Variații diurne ale ritmurilor neurocardice în infarctul miocardic acut. Revista americană de cardiologie, 68 (2), 155-160.
- [4]Kecklund, G., Åkerstedt, T. și Lowden, A. (1997). Munca de dimineață: efectele creșterii timpurii asupra somnului și a vigilenței. Somn, 20 (3), 215-223.
- [5]Eliasson, A. H., Lettieri, C. J. și Eliasson, A. H. (2010). Devreme la culcare, devreme să se ridice! Obiceiuri de somn și performanță academică la studenți. Somn și respirație, 14 (1), 71-75.
- [6]Beebe, D. W., Rose, D. și Amin, R. (2008, ianuarie). Efectul restricției cronice de somn asupra învățării adolescenților și asupra activității cerebrale într-o sală de clasă simulată: un studiu pilot. În somn (Vol. 31, pp. A77-A78). ONE WESTBROOK CORPORATE CTR, STE 920, WESTCHESTER, IL 60154 SUA: AMER ACAD SLEEP MEDICINE.
- [7]Danner, F. și Phillips, B. (2008). Somnul adolescenților, orele de începere a școlii și accidentele vehiculelor cu motor. Journal of Clinical Sleep Medicine, 4 (06), 533-535.
