Există avocado în părul tău, jucării peste tot pe podea și un copil mic care tocmai a descoperit cât de „distractiv” este să te joci în cămară. Respiratie adanca. Iată șase moduri simple de a ajuta la calmarea haosului rutinei tale de dimineață.
JulyProkopiv/Getty Images1. Spritz-i fetei tale
Ameţit? Începeți-vă dimineața cu o soluție de două secunde. Când sună alarma, poticnește-te la baie, periază-ți dinții... și îngrășește-ți fața cu apă de trandafiri. Acest amestec parfumat este făcut prin înmuierea petale de trandafir în apă și s-a dovedit științific că are un efect calmant . În plus, este plin de antioxidanți, deci este excelent pentru pielea ta.
Carlina Teteris/Getty Images2. Includeți portocale în micul dejun
Oferiți portocale copiilor voștri pentru creșterea vitaminei C, dar știați că acestea vă pot reduce și nivelul de stres? Asta pentru că mirosul de citrice este un stimulent natural al dispoziției . Miroșirea coajei sau a fructelor unei lămâi, grapefruit sau portocale timp de doar zece minute poate avea un efect calmant major. (Încurajează traficul la orele de vârf? Luați o altă portocală pentru drum.)
Cafeaua Folgers®3. Folosiți-vă cafeaua de dimineață pentru a vă schimba ziua
Sunt șanse ca zilele tale să arate puțin diferit decât înainte. Pentru mulți dintre noi, asta înseamnă muncă și educație acasă de la masa noastră din bucătărie. Pentru a vă face diminețile să se simtă mai structurate (în comparație cu săriți de la curățarea scaunelor înalte chiar în căsuța de e-mail), folosiți ceașca de cafea de dimineață pentru a semnifica o tranziție. Poate fi o tranziție către e-mail, munca școlară sau chiar un timp de liniște doar pentru tine. Oricare ar fi, vă recomandăm să vă bazați Cafeaua Folgers® pentru a te duce acolo. Mirosul lor neted Amestec de mătase neagră vă va semnala imediat că sunteți gata să începeți ziua.
Westend61/Getty Images4. Dedică cinci minute machiajului tău
PSA: Da, ai timp să ai grijă de tine, chiar dacă ai copii. Restrângeți-vă rutina de machiaj la cei mai esențiali cinci pași (pentru noi, este corectorul, crema hidratantă colorată, rimelul, sprâncenele și luciul de buze). Păstrează iluminatorul și bronzerul fantezist pentru acele weekend-uri. Programează-te pentru a vedea dacă poți termina fiecare pas într-un minut sau mai puțin – credem în tine.
MundusImages/Getty Images5. Păstrați un jurnal al liniei de recunoștință
Nu, nu vorbim despre un jurnal dramatic și detaliat, așa cum ai avut în gimnaziu. Un jurnal de linii este o modalitate excelentă de a nota gânduri scurte (cuvânt cheie scurt — și nu trebuie să includă informații despre BFF-uri sau îndrăgostiți). În fiecare dimineață, acordă-ți cinci minute pentru a scrie câteva lucruri pentru care ești recunoscător. Ar putea fi sănătatea familiei tale, să fii destul de norocos să poți hrăni copiii cu alimente hrănitoare sau că ai putut să folosești baia timp de cinci minute glorioase fără să bată pumnii mici în ușă.
fizkes/Getty Images6. Schimbați știrile cu muzică
Este important să știi ce se întâmplă în lume, dar când rutina ta de dimineață este însoțită de toate lucrurile groaznice care se întâmplă acum, nu te va ține calm. Setați o alertă pentru orice știri de ultimă oră pe telefon, porniți muzică clasică sau jazz și poate organizați o petrecere rapidă de dans improvizată înainte ca copiii să înceapă școala.
Westend61/Getty Images7. În loc de multitasking, încercați schimbarea obiectivelor
Hei, tu, verifici e-mailurile de la serviciu cu o mână, în timp ce cu cealaltă iei cu velcro pantoful copilului tău. Poate fi tentant să faci mai multe sarcini dimineața, când sunt atât de multe de făcut, dar dacă te concentrezi pe un singur lucru la un moment dat, vei ieși pe ușă mult mai repede. Conform cercetarea Asociației Americane de Psihologie , comutarea fără minte între sarcini (sau realizarea a două sarcini deodată) necesită timp suplimentar, deoarece creierului tău ia câteva momente pentru a procesa ceea ce se întâmplă de fiecare dată când o faci (și acele secunde prețioase se pot adăuga). În schimb, încercați să schimbați obiectivul, în care luați o decizie conștientă de a ataca mai întâi sarcina cea mai urgentă, înainte de a trece la următoarea. („În primul rând, voi pune pantofii copilului meu și apoi Voi răspunde la e-mailul șefului meu.”) Această mică schimbare mentală poate face o mare diferență.
