Poate că burtica ta se simte puțin rătăcită. Poate doar ai lovit farfuria cu brânză puțin tare de sărbători. Oricum, te gândești să iei o pauză (pe termen lung sau scurt) de la lactate. Iată ce trebuie să știți înainte de a vă umple frigiderul cu alternative de înghețată de soia și cheddar.
MareistS-ar putea să slăbești
Deși nu există dovezi științifice solide care să lege în mod direct consumul redus de lactate de pierderea în greutate, studiile au arătat că veganismul este stilul de viață optim pentru pierderea în greutate. Trebuie doar, știi, să renunți la mult mai mult decât pur și simplu unt.
Dar s-ar putea să-l câștigi
Lactatele sunt o sursă grozavă de grăsimi și proteine naturale, care sunt digerate într-un ritm destul de lent, menținându-vă săturați mai mult timp. Eliminați lactatele din dieta dvs. și s-ar putea să vă găsiți să le înlocuiți cu carbohidrați simpli care ar putea duce la creșterea în greutate. În schimb, asigurați-vă că vă umpleți cu surse fără lactate de grăsimi și proteine sănătoase, cum ar fi nucile, ouăle și unturile de nuci.
anticearcanul tău ar putea deveni învechit
Indiferent dacă suferiți de acnee completă sau doar de un coș ocazional, lactatele (în special laptele) ar putea fi de vină. Laptele conține hormoni asemănători testosteronului care ar putea face glandele sebacee să funcționeze peste timp, provocând erupții. Și tot laptele (chiar și versiunile organice și fără hormoni) conține grăsimi și zahăr, doi dintre cei mai mari vinovați când vine vorba de problemele pielii. Tăiați-o și tenul vă poate mulțumi.
Tu'Voi avea nevoie de mai puține șervețele
Consumul de lactate este legat de agravarea simptomelor alergice. Lactatele stimulează crearea de mucus, care, dacă ați suferit vreodată de alergii, este ultimul lucru de care aveți nevoie mai mult. Nu există o mulțime de dovezi științifice aici, dar oamenii raportează adesea o reducere anecdotică a problemelor sinusurilor la aruncarea lactatelor la bord.
Sistemul tău digestiv ar putea funcționa mai bine
Chiar dacă nu ați fost diagnosticat ca intolerant la lactoză, este posibil să aveți sensibilitate la lactoză. Intoleranța la lactoză este subdiagnosticată, multe persoane resimtând efectele adverse (balonare, gaze, zgomot ciudat în stomac) fără a le atribui în special vreunei grupe de alimente. Deci, dacă ați observat că vă simțiți prost după ce ați mers în oraș cu o halbă de Phish Food, poate încercați să eliminați treptat lactatele din dieta dvs. pentru o perioadă pentru a vedea dacă vă simțiți mai bine.
Dar s-ar putea să devină și mai rău
Acestea fiind spuse, lactatele (mai ales iaurtul) sunt, de asemenea, o sursă importantă de probiotice, care promovează o bună digestie. Deci, dacă tăiați lactatele, s-ar putea să aveți deficit de această bacterie intestinală sănătoasă. De asemenea, este posibil să aveți balonare dacă înlocuiți lactatele cu produse din soia, care sunt adesea greu de digerat. De aceea ar fi o idee bună să începeți să luați suplimente probiotice sau includerea mai multor alimente probiotice precum kimchi și miso în dieta ta.
Tu'Va trebui să mănânc mai mult spanac
Lactatele sunt o sursă grozavă de calciu, așa că, dacă renunți la asta, ar fi bine să găsești surse alternative. Gândiți-vă dincolo de simplele înlocuitoare de lactate și încercați să mâncați mai multe legume cu frunze verzi, cum ar fi kale, spanacul și broccoli, și alte alimente bogate în calciu, cum ar fi portocalele, fulgii de ovăz și fasolea albă.
interpretarea noastră
Efectul produselor lactate asupra organismului variază destul de drastic de la persoană la persoană, iar știința este destul de neconcludentă când vine vorba de pierderea în greutate. Așa că, deși probabil că nu am recomanda să renunțăm cu totul la lactate doar cu scopul de a pierde câteva kilograme, nu strica niciodată să reduceți dacă observați că cerealele de dimineață nu sunt bine. Dacă renunți la curcanul rece, trebuie doar să fii atent la nutrienții și bacteriile de care mai ai nevoie.
