Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- Anirban Lahiri este încrezător în fața RBC Heritage
- Deficitul nu este problema: Ministerul Sănătății critică statele pentru „gestionarea greșită” a vaccinurilor COVID
- Lista tuturor cupoanelor de date la nivel de intrare de la Reliance Jio, Airtel, Vi și BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble de la Curte trece din cauza COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de mare viteză comercial, lansat în India
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Te-ai săturat să nu poți pierde în greutate, în ciuda menținerii unei diete bine echilibrate și a exercițiilor fizice regulate? Apoi, s-ar putea să faceți o greșeală undeva în planul dvs. de slăbire. Dacă eforturile dvs. de slăbire nu sunt deloc rezultate pozitive, există șansa de a urma practici greșite la începutul zilei.
Obiceiurile greșite de dimineață pe care le urmați pot interfera cu activitatea metabolică normală și, de asemenea, vă pot împiedica să cheltuiți cantități optime de energie pe parcursul zilei. Dieta și exercițiile fizice sunt o idee bună, dar este timpul să rezolvați aceste greșeli de dimineață. Citiți mai departe pentru a cunoaște obiceiurile de dimineață care determină creșterea în greutate.
1. Sărind pe apă
A nu bea suficientă apă dimineața este un mare Nu-Nu. Pentru a vă îmbunătăți pierderea în greutate, una dintre cele mai bune și mai simple modalități este de a începe ziua cu un pahar sau două de apă caldă. Consumul de apă caldă dimineața vă va ajuta să vă curățați sistemul și să vă stimulați metabolismul [1] .
De asemenea, va ajuta la reducerea poftei de mâncare și a consumului de calorii la unii oameni. Prin urmare, începeți-vă ziua cu un pahar de apă caldă și rămâneți bine hidratat pe tot parcursul zilei pentru a promova o scădere mai rapidă în greutate.
2. Consumul de alimente procesate la micul dejun
Consumul de alimente procesate pentru micul dejun este una dintre cele mai frecvente greșeli de mic dejun pe care le fac multe persoane și pot sabota pierderea în greutate și starea generală de sănătate. Încărcarea alimentelor prăjite și procesate vă va împiedica dieta de slăbit, deoarece acestea sunt încărcate cu cantități excesive de zahăr și sare care pot declanșa o creștere nesănătoasă în greutate și pot împiedica procesul de scădere a greutății suplimentare [Două] [3] .
Aceste alimente procesate îți măresc pofta și duc la mâncare excesivă. În schimb, aveți alternative sănătoase precum fructe, fulgi de ovăz, nuci etc.
3. Omiterea micului dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei [4] . Îți crește nivelul de energie și ajută la stabilizarea nivelului de glucoză. A sări peste micul dejun este o altă greșeală de dimineață, îți încurcă metabolismul și încetinește procesul de ardere a grăsimilor din corp [5] .
Dacă vă omiteți micul dejun, este mai probabil să luați decizii slabe privind obiceiurile alimentare în timpul zilei. De asemenea, a lua un mic dejun bun reduce pofta și poate ajuta la prevenirea poftelor nesănătoase [6] .
4. Mănâncă prea puțin la micul dejun
Unul dintre cele mai proaste obiceiuri de dimineață care pot influența creșterea în greutate este să mănânci un mic dejun cu un conținut scăzut de substanțe nutritive. Micul dejun ideal ar trebui să conțină între 500 și 600 de calorii, care includ nutrienți precum carbohidrați, proteine, antioxidanți, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale. Acești nutrienți vă vor ajuta să pierdeți în greutate [7] [8] .
5. Așteptăm prea mult pentru a mânca micul dejun
Așteptați prea mult pentru a lua micul dejun poate declanșa, de asemenea, creșterea în greutate, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de energie pentru a-și activa funcțiile. De asemenea, stomacul se simte gol și crește producția de sucuri acide ca răspuns, care poate duce la inflamații și simptome de gastrită [9] . Așadar, mâncați în primele două ore de la ridicarea din pat [10] .
6. Nu se exercită
Exercițiile de dimineață devreme pot ajuta la arderea mai multor calorii și pot preveni creșterea în greutate. Potrivit unui studiu, exercițiile fizice dimineața pe stomacul gol pot ajuta oamenii să ardă mai multe grăsimi corporale și să contribuie la pierderea în greutate [unsprezece] .
Nu este necesar să accesați sala de sport în fiecare dimineață rutina dvs. de antrenament ar putea fi de la mers pe jos, alergare, sărituri și jogging [12] .
7. Somn excesiv
A dormi zilnic 7-8 ore este considerat bun pentru sănătate [13] . Dar, dormind mai mult de 10 ore pe zi crește indicele de masă corporală. Somnul excesiv va întârzia sincronizarea micului dejun și veți ajunge să mâncați micul dejun târziu, ceea ce vă va afecta în continuare metabolismul, care va începe mai târziu în cursul zilei. [14] .
8. Lumină soarelui de dimineață
Știați că nu obțineți suficientă lumină solară dimineața poate provoca creșterea în greutate? Studiile au arătat că razele UV de la soare dimineața sunt sănătoase și pot furniza energie organismului, crescând în același timp activitatea metabolică. [cincisprezece] .
Într-o notă finală ...
Schimbarea obiceiurilor de dimineață ridicându-vă când sună alarma, beți mai multă apă, mâncați un mic dejun bine echilibrat, primiți puțină lumină solară vă poate ajuta să faceți o diferență uriașă. Deja depui efort la sala de sport sau în planurile tale de slăbire - de ce să lași totul să scadă?
întrebări frecvente
Î. De ce cântăriți mai puțin dimineața?
LA. Pentru că nu aveți greutatea suplimentară a unei mese recente nedigerate. În timpul zilei, când mănânci și bei, acele alimente (și lichide) adaugă greutate - cel puțin până când sunt digerate și excretate.
Î. Ce ar trebui să beau primul lucru dimineața pentru a slăbi?
LA. Puteți alege dintr-o varietate de opțiuni precum ceai verde, ceai negru, cafea neagră, apă, oțet de mere etc.
Alex MaliekalMedicina generalaMBBS Aflați mai multe
