Cei care creează profeții auto-împlinite
În lumea autosabotajului, aceste tipuri de autosabotori se rețin în multe moduri diferite.
1. Procrastinator
Acesta este cineva care amână constant lucrurile și așteaptă până în ultimul minut posibil. Acest comportament pierde timpul sau creează timp neproductiv, îi face să creadă că pot realiza doar amânând lucrurile și nu îi lasă niciodată să avanseze.
2. Supragânditorul
Această persoană gândește totul până la moarte într-un mod care pune un accent extrem pe negativ. Chiar și ceva mic se poate transforma într-o spirală de gânduri anxioase. Acest comportament le dezlipește încrederea și creează o îndoială constantă de sine, îi concentrează excesiv asupra negativului și stabilește o profeție care se împlinește. Îi obligă să aibă nevoie de control și certitudine.
3. Asuma
Un presupunător este cineva care prezice mereu viitorul și acționează pe baza acestor predicții înainte de a vedea dacă se adeveresc. Ei decid cum se vor simți, ce se va întâmpla și cum vor reacționa oamenii chiar înainte de a intra într-o situație. Îi împiedică să ia măsuri și îi ține blocați. Îi închide la noi oportunități și nu le permite niciodată să se dovedească că au greșit.
Cum să-l depășești
Când te uiți la The Procrastinator, The Overthinker și The Assumer, toate te fac să crezi ceva care poate să nu fie adevărat. Deoarece creează profeții care se împlinesc pe sine, ajungi să crezi că rezultatul este adevărat pentru că nu-ți dai ocazia să dovedești că este greșit. De exemplu, dacă ești un asumator, poți crede că nu mă voi distra la acea petrecere, așa că nu ar trebui să merg. Cel mai bun mod de a schimba acest tipar este să răspunzi cu ceva numit Opposite Action. Aceasta este ideea de a răspunde exact opusul a ceea ce îți spune autosabotarea. Dacă autosabotarea ta spune că lucrezi mai bine sub presiune, așa că ar trebui să amâni, alege să o faci acum, în loc să amâni. Dacă autosabotajul îți spune că probabil că cineva nu te place, așa că nu ar trebui să suni atunci, fă exact invers și sună-l. Ideea aici este să vă oferiți mai multe date și dovezi pentru a vă arăta exact unde vă conduce greșit autosabotarea și să creați noi perspective.
Cei care îndepărtează lucrurile pozitive din viața lor
Autosabotarea nu arată întotdeauna ca evitarea lucrurilor care te vor duce acolo unde vrei să ajungi. Unii auto-sabotori, în loc să se gândească la o cale de a ieși din lucruri, să amâne ceva sau să își privească viitorul într-o lumină negativă, pot face din greu pentru a elimina lucrurile pozitive din viața lor. Următoarele trei tipuri de auto-sabotaj sunt: The Avoider, The Self-Protector și The Control Freak.
4. Avoiderul
În general, cei care evită se țin departe de situațiile care le provoacă anxietate sau îi împing din zona de confort. Procedând astfel, limitează oportunitățile de creștere, întărește frica și elimină oportunitățile și experiențele pozitive și plăcute din viață.
5. Autoprotectorul
Acesta este cineva care este mereu acoperit de armuri metaforice. Întotdeauna țin garda sus, deoarece cred că un atac ar putea veni în orice colț. Ca urmare, relațiile lor romantice care nu au niciodată profunzime reală, emoționalitate sau, în multe cazuri, longevitate.
6. Freakul controlului
Acești oameni le place să se asigure că nu sunt niciodată surprinși sau prinși cu nerăbdare. Ei vor să fie pregătiți pentru fiecare situație și interacțiune, iar metoda lor de a face acest lucru este să controleze tot ce pot. Drept urmare, ei tind să evite situațiile în care au șanse mai puține să dețină controlul și adesea devin frică de aceste situații care limitează oportunitățile de creștere. Acest lucru le întărește anxietatea și le limitează angajamentele sociale și oportunitățile sociale.
Cum să-l depășești
Toate aceste stiluri de autosabotare care elimină lucrurile pozitive din viața noastră o fac prin frică. Deci, modalitatea de a o depăși este prin a face față acelei frici prin desensibilizare sistematică. Acesta este un proces de expunere lent la unele dintre aceste situații de frică pentru a reduce răspunsul la frică. Gândiți-vă la situațiile care provoacă frică și puneți-le în ordinea de la cel mai puțin care provoacă frică la cele mai provocatoare. Începeți cu elementul cel mai de jos și expuneți-vă la acea situație în timp ce vă păstrați calmul prin vorbire personală, tehnici de relaxare sau meditație. Odată ce te poți simți confortabil în această situație și ai îndepărtat frica din ea, poți să urci scara.
Cei care își coboară valoarea de sine
Tipurile anterioare de auto-sabotaj au implicat în mare parte luarea lucrurilor: evitarea unei situații potențial incomode, a te convinge de ceva care ar putea fi bun pentru creșterea ta sau a îndepărta orice situație pe care nu ai putea-o controla. Auto-sabotarea adoptă adesea abordarea opusă, îngrămădând grămezi de acțiuni negative sau gânduri care te înșeală să nu-ți atingi obiectivele. În cele din urmă, această abordare îți reduce viziunea despre tine într-un mod similar cu cel al tipurilor evitative de auto-sabotaj - întărești ideea că nu ești demn să obții ceea ce vrei, ceea ce te oprește să încerci. Aceștia sunt: exageratorul, autocriticul și perfecționistul.
7. Excesorul
Acest tip este lipsit de moderație și echilibru, ceea ce înseamnă că sunt fie „dezactivat”, fie „activat”. În esență, le place să se transforme puțin în mult și tind să vadă lucrurile în termeni alb și negru. Acest lucru îi împiedică să-și atingă obiectivele și îi face să creadă că nu au autocontrol, creând o buclă de comportament totul sau nimic.
8. Autocritica
Aceștia sunt oameni care își analizează constant propriul comportament și se bat. Ei tind să ignore dovezile care sunt pozitive și să sublinieze prea mult dovezile pentru a sugera că sunt viciate sau deteriorate. Acest tip de gândire îi face să aibă o stimă de sine scăzută și îi face să nu fie dispuși să se forțeze și să se ramifică.
9. Perfecționistul
Această persoană are în minte un ideal pentru orice; un standard pe care încearcă mereu să-l îndeplinească sau să-l respecte. Această gândire creează, de asemenea, o buclă de comportament „totul sau nimic”, creând un comportament de evitare și pregătindu-le pentru autocritică și autoatac.
Cum să-l depășești
Deoarece toate aceste stiluri de sabotaj ne scad în cele din urmă stima de sine, există o relație oarecare între ele și stima de sine generală: aceste stiluri de gândire ne pot scădea stima de sine, iar stima de sine scăzută le poate genera. stiluri de gândire. Ca atare, cel mai bun mod de a le cuceri este prin construirea încrederii. Luați în considerare crearea unei liste cu ceea ce vă face minunat, special și unic și să o revizuiți zilnic. Fă-ți timp în fiecare zi pentru a-ți recunoaște eforturile, ceea ce ai făcut bine și de ce ești mândru.
Dr. Candice Seti este un terapeut, autor, vorbitor, antrenor și fost dieta yo-yo care se angajează să-i ajute pe ceilalți să obțină sănătate și bunăstare, câștigând în același timp încredere în sine, oprind autosabotajul și atingându-și obiectivele. Ea este autoarea Caietul de lucru pentru comportamentul auto-sabotajului și Distruge Yoyo-ul . Găsiți-o online la meonlybetter.com .
