Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- BSNL elimină taxele de instalare din conexiunile pe bandă largă pe termen lung
- Kumbh mela repatriați pot exacerba pandemia COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com salută sezonul cu noua campanie „Cricket Machao”
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble de la Curte trece din cauza COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de livrare comercială de mare viteză lansat în India
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Dacă sunteți ocupat să vă sculptați abdomenul cu răsuciri, abdomene și prinderi statice pentru a construi mușchi puternici fără a vă concentra pe o dietă abdominală, atunci este foarte puțin probabil să vă atingeți scopul. Pentru a obține un aspect cizelat și de spălat, trebuie să urmați și o dietă adecvată. Să vedem ce este dieta abs.
Ce este dieta Abs?
Scopul principal al dietei abdominale este să vă aplatizeze stomacul și să vă facă să slăbiți. Dieta abdominală este construită în jurul a 12 alimente bogate în substanțe nutritive despre care se crede că oferă toate vitaminele, mineralele și fibrele de care are nevoie corpul pentru a supraviețui. De asemenea, ajută la construirea mușchilor slabi și arde grăsimea corporală.
A face alegeri sănătoase este primul pas către crearea de abdomene rupte, dar, în același timp, aportul de calorii ar trebui să fie la îndemână. Deci, urmarea anumitor linii directoare ale dietei abdominale vă va permite să obțineți abdomenele rupte și să vă facă să slăbiți.
Citiți mai departe pentru a afla liniile directoare ale dietei abdominale pentru bărbați și femei.
1. Mănâncă cinci sau șase mese pe zi
Există mulți oameni care mănâncă încă două până la trei mese mari zilnic și deseori ajung să nu mănânce nimic ore întregi. Acest lucru vă poate face să pierdeți în greutate și grăsime, dar nu vă puteți antrena corpul în arderea eficientă a grăsimilor, ceea ce este crucial pentru gestionarea greutății.
Consumul unei mese sau gustări sănătoase la fiecare trei ore pe parcursul zilei vă va stabiliza nivelul zahărului din sânge, va oferi nutrienți adecvați organismului și vă va ajuta să controlați pofta de alimente nedorite pentru dulciuri și grăsimi. Acest lucru va duce la mai mult stocare de glicogen în ficat și țesuturile musculare.
Pentru a arăta mai subțire și pentru a-ți construi abdomenul rupt, trebuie să mănânci mai des, iar programul ar putea fi cam așa:
Mic dejun - 8 dimineața
Gustare - 11 dimineața
Prânz - 13.00
Gustare - 16:00
Cina - ora 18:00
Gustare - 20:00
2. Nu rămâne foame
Până când corpul uman semnalează că are nevoie de substanțe nutritive, ai fi deja lipsit de ele. Pentru a evita acest lucru, mâncați înainte ca foamea să vă lovească corpul. Ați putea lua un pahar de shake de proteine și o banană sau o batonă de proteine cu un conținut scăzut de zahăr.
Cele mai citite: 6 sfaturi simple, dar eficiente, pentru a vă controla foamea
3. Opriți numărarea caloriilor
Nu vă numărați caloriile, deoarece vă va face să vă pierdeți concentrarea și motivația. Potrivit unui studiu realizat de Departamentul Agriculturii din SUA, bărbații au fost întrebați ce au mâncat și l-au verificat în raport cu realitatea. S-a dezvăluit că bărbații cu vârste cuprinse între 25 și 50 de ani consumau de două ori grăsimile, cerealele și dulciurile pe care le estimau.
Deci, dacă mănânci șase mese bine echilibrate în fiecare zi, vei putea să-ți reglezi porțiile prin fibre și proteine.
4. Limitați consumul de alcool
Băuturile alcoolice adaugă calorii corpului tău pe care nu le dorești atunci când urmezi o dietă abdominală. Aceste calorii din alcool sunt calorii goale care te vor face să mănânci mai mult și îți vor încuraja corpul să ardă mai puține grăsimi. Deci, într-un fel, duce la depozitarea grăsimii în organism.
5. Faceți din aceste superalimente dieta de bază
Dieta abdominală vă va permite să vă concentrați pe o mână de tipuri de alimente pentru a vă satisface nevoile nutriționale de bază. Aceste alimente includ nuci, fasole și leguminoase, legume verzi, produse lactate, fulgi de ovăz instant, ouă, carne slabă, unt de arahide, ulei de măsline, pâine și cereale integrale, praf de zer și fructe de pădure. Încorporarea acestor superalimente în dieta ta vă va satura pofta și papilele gustative.
6. Alimentează fiecare masă cu proteine
Câte proteine ar trebui să mănânci într-o zi? O persoană care este activă din punct de vedere fizic și se antrenează în mod regulat necesită 0,8-1 g de proteine pe kilogram de greutate corporală, ceea ce este suficient pentru a câștiga mușchi și a pierde grăsime. De asemenea, proteinele măresc rata metabolică. Așadar, includeți în alimentație alimente bogate în proteine, precum pui, curcan și albușuri de ou. Iar vegetarienii care urmează dieta abdominală ar trebui să includă alimente proteice precum orezul brun, brânza de vaci, soia, fasolea și leguminoasele.
7. Bea Smoothies în mod regulat
Luați în considerare prepararea smoothie-urilor dvs. cu superalimentele pentru dieta abdominală. Aceste smoothie-uri pot acționa ca o substituție a mesei și, de asemenea, ca o gustare hrănitoare. Realizarea de piureuri vă va economisi timpul, vă va umple datorită prezenței fibrelor și da, vă va satura și poftele dulci dacă amestecați fructe de pădure sau unt de arahide împreună.
Cele mai citite: 10 cele mai bune smoothie-uri super energetice
8. Consumați carbohidrați complecși
Împachetează carbohidrați complecși din alimente precum cartofi, paste, orez brun și legume. De regulă, nu ar trebui să mănânci mai mult de 2 până la 3 g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală.
De asemenea, este esențial să împărțiți cantitățile egale de carbohidrați în fiecare masă.
9. Bea multă apă
Apa este esențială pentru metabolismul carbohidraților și proteinelor. Dacă corpul tău nu este hidratat, eforturile tale de antrenament vor avea de suferit. Potrivit revistei Physiology of Sport and Exercise, organismul nu poate livra aminoacizi în țesuturile musculare fără apă adecvată.
Deci, nu așteptați până când vă este sete, deoarece acesta este un semnal că corpul dumneavoastră este deshidratat.
Cele mai citite: 10 beneficii surprinzătoare pentru sănătate ale apei minerale spumante
Distribuiți acest articol!
