Antrenamentul cardio de dans de 5 minute pe care ar trebui să-l faci înainte de următoarea ta mare întâlnire

Cele Mai Bune Nume Pentru Copii

Podea:

Data Nașterii:

Trimite

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

Dacă există ceva onorabil Elle Woods ne-a învățat (în afară, desigur, de îndoire și snap) că exercițiile ne oferă endorfine, iar endorfinele ne fac fericiți. Deși nu este cel mai puternic dintre argumentele juridice, logica este solidă, cu numeroase studii științifice confirmând efectele producătoare de endorfine ale activitate aerobă , care s-a dovedit a duce la ameliorarea durerii, ameliorarea stresului și îmbunătățirea dispoziției.

Ne lipsesc opțiunile de exerciții din care să alegeți, sala de sport este stridia dvs., dar am susține că dans este de departe cel mai distractiv. Și conform oamenilor de știință de la Harvard (ce, parcă ar fi greu?) studii multiple au arătat că dansul poate ajuta, de asemenea, la „dezvoltarea de noi conexiuni neuronale, în special în regiunile implicate în funcția executivă, memoria pe termen lung și recunoașterea spațială”, ceea ce înseamnă că nu numai că îți lucrezi corpul, ci și creierul.

Având în vedere asta, am apelat la un expert... Dancebody fondator Katia Pryce – pentru a învăța un antrenament cardio de dans rapid și ușor, care vă poate ridica starea de spirit și sporește-ți încrederea în doar cinci minute. „Această serie în cinci pași poate fi realizată ca întreg sau defalcat pe parcursul zilei”, explică ea. „Fiecare explozie de un minut este menită să stimuleze starea de spirit, să mărească productivitatea și să facă sângele să curgă.”

Aproape prea distractiv pentru a fi numit un antrenament, ne place să amestecăm aceste mișcări pentru a întrerupe ziua de lucru, dar sunt deosebit de eficiente înainte de o întâlnire sau o prezentare mare pentru a ne ajuta să ne calmăm nervii și să ne limpezească capetele, astfel încât să putem emana echilibru și încredere. (la fel ca Elle). Citiți mai departe pentru cinci mișcări cardio de dans de care Pryce nu se satură.

Faceți cunoștință cu expertul

Katia Pryce este fondatorul și CEO-ul Dancebody , o platformă de antrenament personal și digital care oferă cursuri de dans cardio și sculpt.

Un antrenament de 6 minute pentru interiorul coapsei pentru fata leneșă din noi toți

1. Ponei

Dacă cauți să simți... fericire.

„Nimic nu mă face mai fericit decât mișcarea clasică de ponei. Nu poți fi într-o dispoziție proastă în timp ce faci asta”, spune Pryce. „Această mișcare curgătoare înainte și înapoi îți activează gambele și părțile laterale ale corpului”, inclusiv umerii și dorsalii. „Impingeți cu mai multă energie de la picior la picior pentru a crește ritmul cardiac”, ceea ce va crește și intensitatea. „Întotdeauna încerc să integrez această mișcare în dansurile noastre când facem coregrafie. Aduce un astfel de sentiment de libertate și bucurie.”

2. Ieșiți

Dacă vrei să te simți... relaxat.

Scuturați-vă ziua ieșind din ea cu propriul dvs. fler unic. „Puneți-vă picioarele împreună de două ori pe fiecare parte în timp ce vă plimbați încheieturile”, explică Pryce. „Această mișcare va declanșa umerii și oblicii în timp ce împinge acele albastre departe de tine. Această mișcare îmi luminează ziua de fiecare dată când o fac”, spune ea. Ca proprietarul unei mici afaceri , Pryce nu este străin de stres și anxietate, „dar când ajung să mă mișc în acest fel, totul se eliberează.”

3. Salsa Twist

Dacă vrei să câștigi... încredere.

„Zâmbește mai mult cu această întorsătură de salsa”, îndeamnă Pryce. „O modalitate perfectă de a vă trezi talia cu o răsucire în jurul miezului în timp ce vă mișcați brațele în direcția opusă.” Pentru a atinge întregul minut de mișcare și a lucra ambele părți ale oblicului, faceți 30 de secunde la dreapta, urmate de 30 de secunde la stânga. „Când predau o parte a clasei mele de freestyle, reușesc întotdeauna să lucrez la această mutare. Nimic nu mă face să mă simt mai sexy.”

4. Single, Single, Double Runs

Dacă vrei să te simți... plin de energie.

Dacă ai crescut dansând, știi această mișcare. „Fii instantaneu plin de energie cu curse simple, simple, duble”, spune Pryce. „Adăugând brațele și picioarele împreună, această mișcare crește instantaneu ritmul cardiac la niveluri producătoare de endorfine.” Vizând gambele, umerii și tendoane , „Această mișcare mă stimulează serios. Alergând în ritmul muzicii mă face să mă simt viu.”

5. Pompați-l

Dacă vrei să te simți... puternic.

Și pentru marea finală, „Aceasta este mișcarea mea secretă pentru putere”, explică Pryce. „Înainte de o întâlnire mare, dacă trebuie să mă scutur de niște nervozitate, fac asta de câteva ori și mă scoate din cap și mă scoate în corpul meu.” Lucrând abdomenul și brațele, începeți prin a vă lărgi poziția și aplecați-vă într-o ghemuire înaltă. Mișcându-vă mâinile în sus și în jos în direcții opuse, apăsați pieptul înainte și șoldurile înapoi, folosind miezul pentru a controla mișcarea. Odată ce au trecut 60 de secunde, vei simți că poți face față orice.

6 Mută ​​o balerină înjură pentru picioare mai lungi și mai puternice

Echipamentul nostru de antrenament obligatoriu:

Horoscopul Tău Pentru Mâine

A Ști

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site