Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- Formatorii americani conduc cursuri de engleză pentru educatori indieni
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan și alte vedete din sud transmit urări fanilor lor
- IPL 2021: Am lucrat la bătălia mea după ce am fost trecut cu vederea la licitația din 2018, spune Harshal Patel
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și ultima licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Rezervările Mahindra Thar traversează 50.000 de etape în doar șase luni
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Persoanele diabetice trebuie să fie conștiente de multe fructe bogate în zahăr și produse alimentare pe care le consumă, deoarece pot crește nivelul de glucoză din organism. Bananele sunt considerate unul dintre fructele nutritive, care conțin un număr mare de vitamine și minerale, împreună cu proteine și antioxidanți. Sunt o sursă bună de carbohidrați sănătoși și compensează o gustare delicioasă și plină de energie.
Bananele coapte au gust dulce, ceea ce adesea îl face pe un diabetic să se gândească dacă este bun pentru sănătatea lor sau nu. Pentru a elimina această îndoială, să aprofundăm beneficiile bananelor pentru sănătate.
Valoarea nutritivă a bananelor
1 banană mică (101 g) conține 89,9 kcal energie, 74,91 g apă, 1,1 g proteine, 23,1 g carbohidrați, 2,63 g fibre dietetice, 5,05 mg calciu, 27,3 mg magneziu, 0,26 mg fier, 362 mg potasiu, 22,2 mg fosfor, 0,152 mg zinc, 1,01 mcg seleniu, 20,2 mcg folat împreună cu vitamina A, E, K, B1, B2, B3 și B6. [1]
Legătura dintre banane și diabet
Potrivit unui studiu, fibra prezentă în banana crudă ajută la reducerea glicemiei, care la rândul său previne sau tratează diabetul (tip 2). De asemenea, ajută la gestionarea bolilor gastro-intestinale, ajută la gestionarea greutății, se ocupă de complicațiile renale și hepatice și previne bolile cardiovasculare și multe alte boli cronice. De asemenea, banana are un indice GI scăzut care previne creșterea bruscă a zahărului din sânge după consumul său. [Două]
Când o persoană consumă carbohidrați, aceștia sunt transformați în glucoză de insulina produsă de pancreas, care ulterior este transformată în energie. La un diabetic, datorită rezistenței la insulină, nivelul de glucoză crește din cauza incapacității organismului de a-l transforma într-o sursă de energie. De aceea, diabeticii ar trebui să-și limiteze aportul de carbohidrați pentru a gestiona starea.
Punctul menționat anterior arată clar că nu bananele sunt cauza creșterii sau scăderii glucozei în organism, ci aportul total de carbohidrați. Dacă un diabetic ia o banană mică într-o zi care conține 23,1 g carbohidrați, își poate gestiona numărul de calorii evitând alte alimente bogate în carbohidrați. În acest fel, un diabetic va putea, de asemenea, să obțină beneficiile nutriționale ale bananei. De menționat, carbohidrații sunt vitali pentru a menține funcționarea normală a corpului, deci nu pot fi total restricționați din dietă. [3]
Bananele sunt considerate sigure pentru diabetici, atâta timp cât iau cantități limitate, având în vedere starea lor de sănătate.
Cum sunt bananele benefice pentru diabetici?
Bananele sunt sigure pentru diabet din următoarele motive:
- Fibră: Fibrele alimentare din banane încetinesc absorbția de carbohidrați de către organism, ceea ce, la rândul său, încetinește procesul de digestie. Acest lucru previne creșterea bruscă a glucozei în sânge, gestionând astfel condițiile diabetice. [4]
- Amidonul rezistent: Cantitatea bună de amidon rezistent din banana crudă ajută la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la gestionarea creșterii glucozei după masă. Este un tip de amidon care îmbunătățește starea glicemică în organism și nu se descompune ușor, prevenind astfel creșterea bruscă a glicemiei. [5]
- Vitamina B6: Neuropatia diabetică este o afecțiune în care nervii se deteriorează din cauza nivelului ridicat de zahăr din sânge. Un astfel de tip de diabet poate duce la deficiența vitaminei B6. Deoarece banana conține vitamina B6, este eficientă pentru neuropatia diabetică. [6]
Cum să mănânci banana dacă ești diabetic
- Preferă să consumi o banană necoaptă în comparație cu cea coaptă, deoarece prima are un indice glicemic scăzut. [7]
- Alegeți o banană mică pentru a limita conținutul de carbohidrați.
- Chiar dacă mănânci o banană de dimensiuni medii, optează pentru o dietă cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi cireșele și grapefruitul și alimente fără carbohidrați sau puține, cum ar fi ouăle și peștele.
- Dacă iubești bananele, mănâncă câteva felii de mai multe ori pe zi. Se poate presara scorțișoară pe felii de banane și să le aibă.
- În cazul în care ați avut o banană cu un desert, gestionați caloriile mâncând foarte puțin în următoarea masă.
- Evitați produsele din banane bazate pe piață, cum ar fi chipsurile de banane.
- [1]Banane, crude. Baze de date USDA privind compoziția alimentelor. Departamentul Agriculturii din Statele Unite Serviciul de cercetare agricolă. Adus la 07.12.2019
- [Două]Falcomer, A. L., Riquette, R., de Lima, B. R., Ginani, V. C. și Zandonadi, R. P. (2019). Beneficiile pentru sănătate ale consumului de banane verzi: o analiză sistematică. Nutrients, 11 (6), 1222. doi: 10.3390 / nu11061222
- [3]Cressey, R., Kumsaiyai, W. și Mangklabruks, A. (2014). Consumul zilnic de banane îmbunătățește marginal glicemia și profilul lipidic la subiecții hipercolesterolemici și crește adiponectina serică la pacienții cu diabet zaharat de tip 2.
- [4]Post, R. E., Mainous, A. G., King, D. E. și Simpson, K. N. (2012). Fibre dietetice pentru tratamentul diabetului zaharat de tip 2: o meta-analiză. J Am Board Fam Med, 25 (1), 16-23.
- [5]Karimi, P., Farhangi, M. A., Sarmadi, B., Gargari, B. P., Javid, A. Z., Pouraghaei, M. și Dehghan, P. (2016). Potențialul terapeutic al amidonului rezistent în modularea rezistenței la insulină, endotoxemie, stres oxidativ și biomarkeri antioxidanți la femeile cu diabet de tip 2: un studiu clinic controlat randomizat. Analele nutriției și metabolismului, 68 (2), 85-93.
- [6]Okada, M., Shibuya, M., Yamamoto, E. și Murakami, Y. (1999). Efectul diabetului asupra necesității de vitamina B6 la animalele experimentale. Diabet, obezitate și metabolism, 1 (4), 221-225.
- [7]Hermansen, K., Rasmussen, O., Gregersen, S. și Larsen, S. (1992). Influența maturității bananelor asupra glicemiei și a răspunsului la insulină la subiecții diabetici de tip 2. Medicină diabetică, 9 (8), 739-743.
