Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- Sondaje din cadrul Adunării: TMC și BJP luptă pentru a-i curăța pe daliti, în timp ce politica din Bengal vede schimbarea clasă-caste
- Samsung Galaxy M42 5G Preț, Teaser Suprafețe video Lansare online Iminentă
- Echipa Radhe Shyam sărbătorește și își dorește „Multe festivaluri, o singură dragoste” cu afișe festive cu Prabhas
- IPL 2021: Zaheer explică modul în care indienii din Mumbai vor folosi „atuul” Bumrah
- PPF sau NPS: Care sunt scorurile ca o opțiune mai bună de investiții pentru pensionare?
- Yamaha MT-15 cu ABS dual-channel va fi lansat în curând Prețurile vor crește din nou
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Sănătate Nutriție Nutriție oi-Lekhaka By Needhi Gandhi pe 7 decembrie 2017 Calciul este un mineral esențial care întărește oasele și dinții corpului uman. Prin urmare, oamenii trebuie să includă o cantitate suficientă de calciu în dieta lor obișnuită pentru a se menține în formă. În general, laptele este considerat a fi cea mai bogată sursă de calciu, iar un pahar de lapte conține aproape 300 mg de calciu.
Deci, copiii sunt în mare parte obligați să bea cel puțin un pahar de lapte în fiecare zi, deoarece au nevoie de mult calciu pentru dezvoltarea oaselor și a forței dentare.
Dar mulți copii și chiar adulții nu-și place să aibă lapte, în ciuda aportului ridicat de calciu al corpului lor. De asemenea, este posibil ca câteva persoane să nu aibă lapte din cauza prezenței lactozei în acesta, deoarece sunt intolerante la lactoză și nu o pot digera.
De asemenea, este posibil ca laptele să nu fie disponibil în fiecare parte a lumii, pentru a îndeplini dozele necesare de calciu pentru oameni.
Deci, sursa alternativă de calciu este vânată de mult timp de către oamenii de știință și dieteticieni. Acum sunt cunoscute o serie de alte alimente care sunt îmbogățite cu mai mult conținut de calciu decât un pahar de lapte. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre aceste alimente.
Năut:
Năutul prăjit este un aliment preferat de mulți oameni atunci când este servit ca parte a unei salate sau supă gustoase. Se constată că o cană și jumătate de naut conține 315 mg de calciu și o mulțime de fibre, precum și proteine. Deci, poate servi cu ușurință ca o sursă alternativă de calciu.
Ovăz:
Ovăzul este cunoscut ca fiind o cereală foarte sănătoasă și, de asemenea, se dovedește a fi o sursă bogată de calciu, împreună cu fibre, vitamina B și alți nutrienți importanți. Potrivit dieteticienilor, doar o jumătate de cană de ovăz conține 200 mg de calciu, care este mai mult decât cantitatea similară de lapte. Mai mult, ovăzul este de obicei consumat cu lapte de soia sau lapte de migdale, ambele fiind alternative mai gustoase ale laptelui de vacă și sunt surse mai bogate de calciu.
Tofu:
Deoarece laptele de soia este o sursă bogată de calciu, tofu sau cașul de fasole preparat din lapte de soia este cunoscut ca fiind o alternativă mai gustoasă la lapte pentru un aport foarte mare de calciu. Se vede că o ceașcă de tofu ferm furnizează 861 mg de calciu, care este mai mult decât suficient pentru orice copil sau adult, împreună cu un conținut bun de proteine și fibre.
Migdale:
Migdalele sunt cea mai populară varietate de nuci iubită de tineri și bătrâni. Cercetarea a stabilit că doar o ceașcă de nutth din această nucă sănătoasă conține 320 mg de calciu și, prin urmare, poate înlocui cu ușurință laptele pentru copii. Mai mult, migdalele sunt, de asemenea, cunoscute a fi benefice pentru îmbunătățirea puterii creierului la copiii în creștere.
Somon:
Somonul este un pește de mare gustos, despre care se știe că este un aliment foarte sănătos. Se constată că o singură porție de somon proaspăt sau conservat poate furniza aproximativ 350 mg de calciu. Mai mult, are și un conținut bogat de vitamina D, care este esențial pentru absorbția calciului din celulele corpului. Acest pește oferă, de asemenea, o mulțime de acizi grași omega-3 și proteine, care ajută la menținerea sănătății corpului.
Sardine:
Sardina este un alt pește de mare sănătos, din care o porție mică conține 370 mg de calciu. La fel ca alte soiuri de fructe de mare, sardinele conțin, de asemenea, acizi grași omega-3 și vitamina D, care sunt necesare pentru sănătatea oricărei persoane. Deci, mâncărurile gustoase preparate din acești pești de mare ar trebui să fie incluse în mese cât mai des posibil.
Legume cu frunze verzi:
Legumele cu frunze verzi proaspete sunt întotdeauna prima sugestie a oricărui dietetician sau medic pentru o masă vegetariană sănătoasă. Spanacul, varza, napii, bok choy și frunzele de muștar sunt cunoscute ca fiind marile surse de calciu. Se vede că 2 căni de napi conțin 394 mg de calciu, în timp ce o cantitate similară de kale oferă 188 mg de calciu. Deci salatele, smoothie-ul verde și bucătăriile gustoase din aceste legume înlocuiesc minunat necesitatea consumului de lapte.
Smochine uscate:
Smochinul uscat este un fruct uscat dulce popular care se adaugă în general la fulgi de porumb sau ovăz pentru a-l face o masă mai gustoasă pentru micul dejun. O cană și jumătate de smochine uscate furnizează 320 mg de calciu, împreună cu un conținut mare de antioxidanți sănătoși.
Brânză ricotta:
Ricotta este o formă populară de brânză cremoasă, care este utilizată pe scară largă la prepararea deserturilor gustoase cu diverse fructe dulci. Dieteticienii recomandă această brânză deoarece se constată că o 3/4 cană de brânză ricotta conține 380 mg de calciu și 21 g de proteine, făcându-l un aliment ideal pentru creșterea rapidă a copiilor.
Prin urmare, toate aceste alimente sănătoase asigură perfect o dietă echilibrată cu mult calciu, pentru care poate fi omis aportul zilnic de lapte de vacă.
