Nu contează dacă ai pornit pe pistă de ani de zile sau plănuiești să mergi la primul tău jogging într-o zi în curând, utilizarea aplicațiilor de alergare poate face sesiunea ta cardio mai plăcută și mai eficientă. Există o mulțime de instrumente care vă ajută să dezvoltați o rutină de exerciții mai regulată sau să vă îmbunătățiți ritmul, astfel încât să puteți stabili un nou record personal la Trotul de Ziua Recunoștinței de anul viitor. Am găsit cele mai bune 15 aplicații de alergare pentru a vă ajuta cel mai bine să vă atingeți obiectivele, indiferent de nivelul de fitness. Acum pregătiți-vă să vă luați loviturile (și telefonul) și să mergem.
Cele mai bune aplicații de rulare pentru începători
Pentru cei care nu au nicio idee de unde să înceapă sau care doresc să facă din alergare o parte mai mare a rutinei lor de fitness, aceste patru aplicații vă vor pregăti pentru succes.
LEGATE DE: Cum să intri în alergare, potrivit unui antrenor, un maratonist și un începător total
1. Pacer
Preț: Gratuit
Compatibil cu: iOS și Android
Ce face:
În esență, Pacer este un pedometru, care ține evidența pașilor tăi pe parcursul zilei și, după cum sugerează și numele, ritmul tău în timpul antrenamentelor. Este un instrument excelent pentru a vă măsura nivelul de fitness de bază și pentru a vă face să vă mișcați mai regulat, pentru perioade mai lungi de timp sau cu un nivel de efort mai mare. Pe măsură ce progresați, puteți urmări alergările folosind GPS-ul telefonului și vă puteți alătura provocărilor de grup pentru a vă menține motivat. Există, de asemenea, o serie de planuri de exerciții la toate nivelurile, care vă pot oferi o anumită structură antrenamentului și vă pot stabili obiective clare și realizabile. Puteți, de asemenea, să vă conectați contul Pacer la conturile Fitbit sau MyFitnessPal pentru o imagine mai completă a sănătății dvs. generale.
2. Canapea la 5K
Preț: 3 dolari
Compatibil cu: iOS și Android
Ce face:
Exact așa cum sugerează și numele, această aplicație are rolul de a ajuta utilizatorii să treacă de la un stil de viață inactiv la unul activ, cu scopul de a alerga (sau alerga/mers) confortabil 5 kilometri, adică 3,1 mile, la un moment dat. Ghidează utilizatorii prin trei antrenamente de 30 de minute pe săptămână, timp de nouă săptămâni, care se termină cu o provocare de 5K. De asemenea, aplicația vă ține evidența ritmului, timpului și distanței, astfel încât să vă puteți urmări progresul de la început până la sfârșit. Producătorii Couch-to-5K, Active.com, au și programe de antrenament separate pentru cei 10K și jumătate de maraton , dacă sunteți gata să creșteți pariul.
Obțineți Couch-to-5K pentru Android
3. Temporizator cu intervale
Preț: Gratuit
Compatibil cu: iOS și Android
Ce face:
În timp ce alergătorii mai avansați ar putea găsi această aplicație utilă pentru antrenamentele de sprint sau alergările cu tempo, este, de asemenea, un instrument excelent pentru cei care preferă un antrenament de mers/alergare, adică o alergare care este împărțită în porțiuni de mers pe jos și porțiuni de jogging. Aproape fiecare program de alergare pentru începători va include zile în care s-ar putea să vă încălziți mergând timp de cinci minute, apoi repetați joggingul timp de 30 de secunde, urmat de un minut de mers pe jos înainte de a încheia cu un timp de răcire a mersului. Aplicația Interval Timer ține evidența tuturor acestor informații – repetări, variații în timp etc. – astfel încât să vă puteți concentra asupra altor lucruri mai importante, cum ar fi forma dvs., respirația corectă sau pomparea blocajelor care se joacă în fundal.
Obțineți Interval Timer pentru iOS
Obțineți Interval Timer pentru Android
4. Runcoach
Preț: Gratuit, cu opțiunea de 20 USD pe lună pentru un abonament Gold
Compatibil cu: iOS și Android
Ce face:
Runcoach oferă toate elementele de bază ale unei aplicații bune de alergare — GPS-ul care urmărește alergările și colectează informații despre distanță, viteză, altitudine și altele asemenea — dar adevărata atracție vine din serviciile sale de antrenament. Versiunea gratuită a aplicației permite utilizatorilor să intre într-un obiectiv, fie că este vorba despre o cursă viitoare sau pur și simplu un timp/distanță/ritm pe care ai dori să-l atingi, împreună cu numărul de zile pe săptămână pe care le poți antrena, nivelul tău de fitness și alte câteva informații și voilà! Ai rămas cu un plan de antrenament personalizat care poate fi, de asemenea, ajustat pe măsură ce mergi. Abonamentul Gold, totuși, oferă utilizatorilor acces la antrenori certificați de atletism și teren adevărați din SUA, care vă pot adapta și mai mult planul și pot răspunde la întrebări despre nutriție, vătămare și de ce anumite antrenamente sau exerciții sunt utile.
Obțineți Runcoach pentru Android
CELE MAI BUNE APLICAȚII DE RULARE PENTRU ALERGĂTORII INTERMEDII PENTRU AVANSAȚI
Există o mulțime de opțiuni pentru cei care se consideră deja alergători obișnuiți, dar doresc să devină mai consecvenți, să-și îmbunătățească timpul de cursă sau să se antreneze pentru o nouă provocare de alergare. Unele oferă doar elementele de bază esențiale, în timp ce altele vă permit să vă scufundați adânc în tone de date, numere și statistici. Indiferent ce preferi, una dintre aceste aplicații ar trebui să se potrivească.
LEGATE DE: Nou în alergare? Iată tot ce aveți nevoie pentru primele câteva mile (și dincolo)
5. Mâncare
Preț: Gratuit, cu opțiunea unui abonament Summit de 15 USD pe lună
Compatibil cu: iOS și Android
Ce face:
Versiunea gratuită de Strava este fantastică pentru a vă urmări alergările (sau plimbările sau plimbările cu bicicleta sau drumețiile) și poate extrage informații de pe dispozitivele Fitbit, Garmin, Polar și Samsung Gear, precum și de pe Apple Watch. Poți să-ți verifici diviziunile, să vezi modificări ale cotei și chiar să compari statisticile cu alergările anterioare sau cu alți alergători pentru a vedea cum te compari. Utilizatorii se pot conecta cu prietenii, se pot alătura cluburilor de alergare și pot concura în provocări pentru a se menține motivați. Utilizatorii Summit obțin acces la date mai aprofundate, capacitatea de a crea și de a partaja rute, de a stabili obiective personalizate și de a analiza în continuare antrenamentul. Ah, și am menționat că Strava numără alergători profesioniști precum Jim Walmsley, Allie Kieffer și Gary Robbins ca utilizatori? Știi, în cazul în care vrei o motivație suplimentară sau ești curios despre cum arată antrenamentul de elită.
Obțineți Strava pentru Android
6. Nike+ Run Club
Preț: Gratuit
Compatibil cu: iOS și Android
Ce face:
După Strava, Nike+ Run Club este cea mai populară aplicație de alergare disponibilă în prezent. Există două motive principale pentru care ați putea dori să alegeți Nike+ Run Club (sau NRC pe scurt) în locul Strava: alergări ghidate și programe de antrenament gratuite. Există funcțiile obișnuite ale aplicației care rulează — capacitatea de a ține evidența înregistrărilor personale, de a participa la provocări și de a concura/a intra în legătură cu prietenii — dar cele două funcții menționate oferă un avantaj NRC. Considerăm că alergările ghidate sunt cele mai utile, deoarece există sfaturi despre cum să alergi cel mai bine o cursă de 10 km, cum să te pregătești pentru alergare în ploaie sau frig, antrenamente de sprint și tempo, precum și interviuri cu figuri celebre precum Shalane Flanagan, Joan Benoit Samuelson, Sanya Richards Ross și Eliud Kipchoge. Există chiar și un întreg grup de alergări conduse de Andy Puddicombe de la aplicația de mindfulness Headspace. De asemenea, puteți configura un program de antrenament personalizat pentru a vă pregăti pentru aproape orice distanță de cursă, de la 5 km până la un maraton complet. Puteți selecta câte zile vă veți putea antrena, nivelul și ritmul actual de fitness și dacă doriți sau nu să includeți antrenamentul încrucișat (care vine prin Nike+ Training Club, aplicația soră a NRC).
Obțineți Nike Run Club pentru iOS
Obțineți Nike Run Club pentru Android
7. Harta alergarea mea
Preț: Gratuit, cu opțiunea unui abonament Premium MVP de 6 USD pe lună
Compatibil cu: iOS și Android
Ce face:
MapMyRun este cel mai bun pentru alergătorii de cartier sau de trasee care sunt adesea în căutare de rute noi. Puteți folosi aplicația pentru a urmări o alergare în acest moment (adunând numere privind ritmul, distanța, altitudinea și caloriile medii arse) sau să vă întoarceți și să introduceți manual calea pentru a determina retroactiv cât de departe ați mers. De asemenea, poate extrage date de la o varietate de instrumente de urmărire a activității, cum ar fi Garmin, Fitbit, Android Wear, Google Fit și Suunto, printre altele. Cu abonamentul Premium MVP, alergătorii își pot împărtăși locația prietenilor și familiei în timp real (o funcție fantastică de siguranță), pot accesa planuri de antrenament personalizate și se pot scufunda în analiza antrenamentului. De asemenea, vă puteți sincroniza contul de alergare cu MapMyRide pentru ciclism sau MyFitnessPal pentru urmărirea alimentelor.
Obțineți MapMyRun pentru Android
8. Runkeeper
Preț: Gratuit, cu opțiune pentru un abonament premium Runkeeper Go de 40 USD pe an
Compatibil cu: iOS și Android
Ce face:
Runkeeper este foarte asemănător cu Nike+ Run Club, cu o interfață minimalistă, ușor de utilizat și un număr limitat de statistici înregistrate (ritm, distanță, calorii arse etc.). Are, de asemenea, antrenamente sugerate unice (deși există mai puține opțiuni decât cu aplicația NRC) și planuri de antrenament disponibile, precum și capacitatea de a stabili obiective sau de a participa la provocări. Dar diferența reală aici este capacitatea de a vedea și explora rute populare de alergare din apropierea dvs. sau de a vă stabili propriile rute. De asemenea, obțineți mai mult cu upgrade-ul Runkeeper Go, care vă oferă instrumentele pentru a vă analiza mai bine datele alergării sau pentru a vă înscrie la un program de antrenament personalizat.
Obțineți Runkeeper pentru Android
9. Pluton
Preț: Abonament de 13 USD pe lună după o perioadă de încercare gratuită de 30 de zile
Compatibil cu: iOS și Android
Ce face:
S-ar putea să asociați Peloton doar cu bicicletele sale staționare de acasă, dar compania de fitness a realizat și o bandă de alergare inteligentă, Peloton Tread și, mai important, a creat aplicația Peloton. Nu trebuie să dețineți niciun echipament al mărcii pentru a utiliza aplicația (deși accesul este inclus în abonamentul Peloton All-Access). Pe lângă alergările ghidate în aer liber și sesiunile de sprint, aplicația oferă cursuri de creștere a forței, yoga, stretching, meditație, bootcamp și ciclism (atât în direct, cât și preînregistrate) disponibile pentru streaming pe telefon sau pe televizor. Așa cum este adevărat pentru toate produsele Peloton, diferența aici vine de la instructorii Peloton care sunt acolo pentru a vă motiva și a vă ghida prin fiecare antrenament. Pentru alergările în aer liber, aceasta înseamnă conturarea structurii alergării, inclusiv încălzirea, intervalele sau schimbările de ritm și o răcire ușoară și oferirea de cuvinte de înțelepciune și încurajare. Fiecare antrenament vine și cu o listă de redare prestabilită care potrivește energia melodiei cu efortul momentului. Recomandăm Peloton celor care preferă alergările în grup sau antrenamentele pre-planificate, foarte structurate, în detrimentul sesiunilor de jogging flexibile și libere.
Obțineți Peloton pentru Android
10. Adidas Running
Preț: Gratuit, cu opțiunea unui abonament Premium de 50 USD pe an
Compatibil cu: iOS și Android
Ce face:
Cunoscut anterior sub numele de Runtastic, Adidas Running colectează o mulțime de informații, dar vă va arăta doar exact ceea ce doriți să vedeți. Deci, dacă doriți să știți totul despre cât timp ați reușit să mențineți un anumit ritm, dar nu vă pasă atât de mult de distanța reală parcursă, puteți configura tabloul de bord după cum doriți. Similar cu multe aplicații din această listă, Adidas Running oferă provocări săptămânale și lunare și facilitează conectarea și concurența cu alți alergători. Dar unul dintre lucrurile grozave despre această aplicație este că are și antrenament încrucișat integrat, astfel încât să puteți obține o experiență de fitness mai completă, totul într-o singură aplicație. Utilizatorii premium au acces la mai multe planuri de antrenament, adaptate doar pentru tine, și la statistici și analize individualizate.
Obțineți Adidas Running pentru iOS
Obțineți Adidas Running pentru Android
11. Pumatrac
Preț: Gratuit
Compatibil cu: iOS și Android
Ce face:
În ceea ce privește statisticile reale ale alergării, Pumatrac păstrează lucrurile simple, colectând informații despre ritmul, altitudinea, distanța și timpul dvs., dar puțin altceva. Cu toate acestea, urmărește și detalii precum vremea și la ce oră din zi sau zilele săptămânii în care ieși la alergare. Se notează chiar și lista de redare pe care ați ascultat, astfel încât să puteți culege informații fascinante despre cele mai bune alergări față de cele mai provocatoare zile de antrenament, cu ajutorul unui scor de alergare care notează calitatea alergărilor (deși cu spațiu pentru interpretare).
Obțineți Pumatrac pentru Android
12. Rock My Run
Preț: 7,99 USD pe lună de 79,99 USD anual după a Probă gratuită de 7 zile
Compatibil cu: iOS și Android
Ce face:
Cel mai bun pentru audiofili și cei care doresc să lucreze la ritmul lor, RockMyRun vă poate ajuta să vă îmbunătățiți alergările și să le facă și mai eficiente. Alegeți dintr-o varietate de liste de redare și posturi de muzică, iar aplicația va potrivi ritmul ritmului dvs., făcându-vă mai ușor să mențineți un anumit număr de pași sau bătăi pe minut. Există o mulțime de genuri de ales, cum ar fi hip-hop, rock, country, reggae și pop. Aplicația poate funcționa și împreună cu unele dintre celelalte aplicații din această listă, inclusiv Strava și MapMyRun.
Obțineți RockMyRun pentru Android
CELE MAI BUNE APLICAȚII PENTRU SIGURANȚĂ
Oricât de mult ne-am dori să nu fie așa, realitatea este că a alerga singur vine cu riscuri, în special pentru femei și BIPOC. Dacă intenționați să alergați dimineața devreme sau noaptea târziu (sau într-adevăr oricând când este întuneric), pe o potecă mai puțin populată sau dacă doriți pur și simplu să vă asigurați că faceți tot ce puteți pentru a vă menține în siguranță, aceste trei aplicațiile sunt un loc minunat pentru a începe.
13. RoadID
Preț: Gratuit
Compatibil cu: iOS și Android
Ce face:
Familia și prietenii vă pot urmări traseul de alergare în timp real pentru a vă asigura că nu vă deviați brusc de la curs sau nu vă opriți din mișcare. De fapt, dacă v-ați oprit mai mult de cinci minute și nu ați răspuns la solicitarea de înregistrare a RoadID, aplicația vă va notifica automat persoanele de contact de urgență. Puteți, de asemenea, să configurați un ecran de blocare personalizat cu informații relevante pentru cei care răspund, cum ar fi orice alergii sau boli relevante, grupa dvs. de sânge, rudele apropiate, în cazul unui accident
Obțineți RoadID pentru iOS
Obțineți RoadID pentru Android
14. Coarda de zmeu
Preț: Trei călătorii pe lună și un contact de urgență gratuit sau călătorii nelimitate și contacte de urgență pentru 3 USD pe lună
Compatibil cu: Orice dispozitiv capabil de SMS
Ce face:
Lucrul nostru preferat la Kitestring este că nici tu, nici contactul tău de urgență nu trebuie să ai un telefon inteligent pentru a-l folosi. Nici măcar nu trebuie să descărcați nimic. Mergeți pur și simplu pe site-ul Kitestring pentru a vă înscrie, apoi trimiteți un text care indică cât timp doriți ca programul să aștepte înainte de a vă înregistra, să spunem 30 de minute după jogging-ul târziu în noapte sau dimineața devreme. După o jumătate de oră, Kitestring vă va trimite un text pentru a vă înregistra. Dacă nu răspundeți nici cu cuvântul OK, nici cu parola de check-in, Kitestring va trimite un mesaj persoanelor de contact de urgență desemnate. De asemenea, puteți preseta coduri de urgență și de constrângere care pot declanșa un răspuns de urgență în orice moment.
15. bSigur
Preț: Gratuit
Compatibil cu: iOS și Android
Ce face:
Există mai multe moduri de a utiliza aplicația bSafe, în funcție de ceea ce doriți sau aveți nevoie. Există alarma temporizatorului, care funcționează similar cu Kitestring, deoarece trebuie să vă înregistrați după o anumită perioadă de timp, altfel aplicația vă va declanșa contactele de urgență. Puteți să vă împărtășiți locația persoanelor de contact, să configurați un apel telefonic fals sau să cereți tutorilor prestabiliți să vă urmărească mișcarea în timp real. De asemenea, puteți transmite live sau înregistra videoclipuri prin apăsarea unui buton. Și mai bine, puteți utiliza activarea vocală pentru a pune în mișcare oricare dintre opțiunile de mai sus, doar în cazul în care nu puteți apăsa fizic SOS.
Echipamentul nostru de antrenament obligatoriu:
Zella Live în jambiere cu talie înaltă
59 USD Cumpără acum
Andi The ANDI Tote
198 USD Cumpără acum
ASICS Femei's Gel-Kayano 25
120 USD Cumpără acum
