Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- Anirban Lahiri este încrezător în fața RBC Heritage
- Deficitul nu este problema: Ministerul Sănătății critică statele pentru „gestionarea greșită” a vaccinurilor COVID
- Lista tuturor cupoanelor de date la nivel de intrare de la Reliance Jio, Airtel, Vi și BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble de la Curte trece din cauza COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de mare viteză comercial, lansat în India
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Stretching-ul este o formă de exercițiu care implică mișcarea controlată a diferiților mușchi din corpul dumneavoastră. De obicei, se efectuează ca o activitate de încălzire, înainte de alte forme extenuante de exerciții, cum ar fi aerobic și antrenament de forță. Întinderea este, de asemenea, considerată o activitate de răcire după exerciții pentru a vă relaxa mușchii.
De ce este necesară întinderea?
Întinderea este de obicei recomandată înainte de orice exercițiu, deoarece vă ajută să vă relaxați și să vă încălziți mușchii, reducând astfel riscul de a vă strecura atunci când faceți exerciții. Indiferent dacă intenționați să ridicați greutăți, să faceți o plimbare sau să mergeți cu bicicleta, rezervarea de câteva minute la întindere este eficientă în îmbunătățirea flexibilității pentru activitatea pe care o planificați, pentru a preveni orice rănire.
Beneficiile întinderii
Beneficiile potențiale ale întinderii regulate sunt:
• O mai bună flexibilitate a corpului
• Mișcare mai bună a articulațiilor
• Ameliorarea tensiunii musculare
• Îmbunătățirea circulației sângelui
• Pregătește corpul pentru exerciții
• Răcorește corpul după efort
• Îmbunătățește vindecarea în caz de vătămare musculară
• Reduce riscul de vătămare corporală
Intinderea te ajuta sa slabesti?
Întinderea implică diverse mișcări, dar arde comparativ mai puține calorii. Întinderea de obicei nu ajută la pierderea în greutate, dar vă ajută la pregătirea corpului pentru exerciții care vă pot ajuta să slăbiți.
Calorii arse în timpul întinderii - o comparație
Chiar și atunci când ești sedentar, corpul tău arde calorii. Dar, atunci când faci o activitate fizică, crești viteza cu care arzi calorii. De exemplu, o persoană care cântărește 72 kg, efectuând întinderi timp de 30 de minute, arde doar 144 de calorii. Acest lucru este mult prea mic, în comparație cu arderea caloriilor de către aceeași persoană care face orice activitate fizică timp de 30 de minute. Pe de altă parte, dacă persoana efectuează aerobic cu impact ridicat, va arde 254 calorii sau, dacă folosește un antrenor eliptic, ar arde 413 calorii.
Acest lucru indică faptul că întinderea poate să nu fie o modalitate eficientă de a arde calorii atunci când urmărești pierderea în greutate.
Cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate
Dacă întinderea nu ajută la scăderea în greutate, atunci care sunt cele mai bune exerciții care ajută la scăderea în greutate? Soluția este, dacă doriți să slăbiți prin exerciții, alegeți exerciții aerobice sau de antrenament de forță. Astfel de exerciții ajută la îmbunătățirea pierderii în greutate prin stimularea activității musculare, obligându-vă corpul să ardă calorii. Dacă căutați în mod specific beneficii pentru scăderea în greutate, trebuie să alegeți o activitate aerobă de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid sau înotul timp de minimum 3 ore pe săptămână.
O altă opțiune este de a face o activitate aerobă de intensitate ridicată, cum ar fi jogging sau alergare pentru un total de o oră și jumătate pe săptămână. Pentru beneficii suplimentare ale pierderii în greutate, combinați-l cu antrenamentul de forță, cum ar fi haltere, cel puțin de două ori pe săptămână.
5 minute Exerciții ușoare de birou | 5 min Stretching | Faceți acest exercițiu ușor în pauza de birou. BoldskyExercițiile aerobice precum ciclismul, înotul și alergarea sunt cele mai bune tipuri de exerciții care vă ajută să ardeți grăsimi, împreună cu limitarea aportului de calorii.
Linia de fund:
Cel mai bine este să luați în considerare întinderea ca o activitate care trebuie făcută înainte de antrenament, dar nu ca un exercițiu de ardere a caloriilor. Stretching-ul este activitatea de încălzire ideală și eficientă pentru mai multe exerciții, dar nu un arzător eficient de calorii. Procesul de întindere va arde într-adevăr grăsimile, dar cu o rată foarte mică decât orice alt tip de activitate fizică. Dar, asigurați-vă că încorporați activitatea de întindere înainte de orice tip de antrenament pentru a vă încălzi mușchii.
Deși întinderea nu contribuie la pierderea în greutate de la sine, este vital să vă mențineți activ, sănătos și în formă maximă, ajutându-vă să ardeți calorii în timpul sesiunilor de antrenament.
Câteva linii directoare de urmat atunci când efectuați întinderi:
• Potrivit experților, faceți o mișcare lentă timp de cinci minute pentru a vă încălzi mușchii, deoarece acest lucru vă va reduce șansele de rănire musculară atunci când efectuați întinderi.
• Când vă întindeți, concentrați-vă asupra angajării grupurilor musculare majore ale corpului, cum ar fi partea inferioară a spatelui, gâtului, umerilor, coapselor, șoldurilor și vițeilor. Țineți fiecare întindere timp de 30 de secunde. Repetați fiecare întindere pentru ambele părți ale corpului de trei până la patru ori.
• Un aspect important de luat în considerare atunci când vă întindeți este să vă concentrați asupra grupurilor musculare pe care intenționați să le utilizați în timpul exercițiului. De exemplu, dacă intenționați să mergeți pe bicicletă, concentrați-vă asupra vițeilor, șoldurilor, quad-urilor și hamstrilor înainte de a începe activitatea.
• În cazul în care aveți un mușchi rănit, întinderea poate agrava rănirea. Prin urmare, consultați medicul sau terapeutul fizic înainte de a face exerciții de întindere.
• Dacă intenția dvs. este de a pierde în greutate, cel mai bun mod este să creați un regim de exerciții bine planificat cu aerobic (de 3 până la 5 ori pe săptămână), construirea mușchilor (de 2 până la 4 ori pe săptămână) și încorporarea întinderilor în fiecare zi.
