Spatele tău este ucidere tu. Ai încercat gheață, căldură, masaj și întindere, dar nimic nu pare să funcționeze. Și, în mod ciudat, este și mai rigid și mai dureros când te trezești. Ar trebui să renunți la patul tău moale pentru ceva mai ferm? Credeți sau nu, unii oameni jură că dormitul pe podea este răspunsul la durerile lor de spate. Dar chiar funcționează? Ne-am întâlnit cu profesioniști pentru a afla.
LEGĂTATE: Ce este crema cu capsaicină și poate ajuta la durerea mea de spate?
Dougal Waters/Getty ImagesStai, este să dormi pe podea într-adevăr un lucru pe care oamenii îl fac?
În unele culturi, dormitul pe podea este norma. În Japonia din secolul al XVI-lea, nobilimea și samuraii dormeau pe covorașe de paie numite tatami sau covorașe goza țesute - aceste covorașe au devenit mai populare în casele japoneze de-a lungul secolului al XVII-lea, iar unii oameni le folosesc și astăzi. Deși această lenjerie de pat este mult mai fermă decât o saltea cu suprafață de pernă, conține totuși niște căptușeală, datorită unui futon subțire și ferm plasat deasupra covorașului tatami.
Dar culturile care dorm în mod regulat pe podea tind să aibă mai puține probleme de spate? A studiu realizat de kinetoterapeutul Michael Tetley observă obiceiurile de somn ale locuitorilor pădurilor și ale nomazilor din întreaga lume. Și s-a descoperit că cei care dorm pe podea adoptă în mod natural poziții care ajută la menținerea aliniată a sistemului musculo-scheletic. (Cercetările sale au determinat, de asemenea, că pernele sunt complet inutile, sugerând că ar trebui să acordăm mai multă atenție prietenilor noștri animale: a văzut cineva vreodată o gorilă strălucind într-un copac cu o pernă? Un punct bun.)
Ce spune un kinetoterapeut?
Am întrebat-o pe Jaclyn Fulop, kinetoterapeut certificat și fondator al Grupul de terapie fizică Exchange a cântări. Sfatul ei? Dacă durerile de spate sunt severe și dacă dormi pe podea ameliorează un anumit disconfort, este în regulă să încerci, dar nu este o soluție pe termen lung.
Există puține sau deloc cercetări care să susțină faptul că dormitul pe podea este benefic pentru coloana vertebrală; totuși, unii oameni cu dureri de spate acute jură că dorm pe o suprafață tare și plană, precum podeaua, ne spune ea. Dormitul pe o suprafață plană menține coloana vertebrală într-o poziție neutră, eliminând presiunea de pe mușchii stabilizatori care susțin greutatea corporală. Dacă suferiți de durere și podeaua poate atenua disconfortul, atunci ar putea fi o opțiune bună pe termen scurt pentru a vă permite să aveți un somn mai odihnitor, care favorizează, de asemenea, vindecarea și repararea țesuturilor.
Dar dormitul pe podea nu ar trebui să devină un obicei, avertizează Fulop. Pământul nu suportă curbura din spate. Așa că ar putea fi o idee mai bună să cauți o saltea mai fermă decât să stai pe podeaua dormitorului tău permanent.
Este un spațiu ferm de dormit întotdeauna mai bun decât unul mai moale?
Nu, nu neapărat. În trecut, medicii recomandau adesea saltele foarte ferme, the Facultatea de Medicină din Harvard rapoarte. Dar un sondaj efectuat pe 268 de persoane cu dureri de spate a constatat că cei care dormeau pe saltele foarte dure au avut cea mai slabă calitate a somnului. Nu a existat nicio diferență în calitatea somnului între cei care au folosit saltele de fermitate medie și fermă.
Ce dă? Experții spun că totul este o chestiune de preferință și ce funcționează cel mai bine cu tipul tău de corp. Pentru unii oameni, un spațiu de dormit mai moale poate ajuta la conformarea cu curbele corpului, în timp ce pentru alții, acest lucru poate arunca spatele din aliniament. Cea mai bună soluție? Încercați o varietate de suprafețe de dormit diferite pentru a afla care dintre ele se simte cel mai bine.
Ce zici de a-mi pune salteaua pe podea?
Există o idee. Facultatea de Medicină din Harvard spune că așezarea saltelei pe lemn de esență tare este de fapt o modalitate inteligentă de a vedea dacă ați putea beneficia de cumpărarea unei saltele mai ferme înainte de a face investiția. Scoateți salteaua de pe cadrul patului și așezați-o direct pe podea, apoi dormiți pe ea timp de o săptămână pentru a vedea dacă observați vreo diferență la spate. De asemenea, puteți plasa o placă de placaj sub saltea pentru a vedea dacă spatele se îmbunătățește reducând mișcarea cu arcuri.
Dar dacă vă gândiți să cumpărați o saltea nouă, nu presupuneți că vă puteți face o impresie despre cum se va simți pe spate, întinzându-vă pe câteva la magazin timp de cinci minute. Un test mai fiabil este să observați cum vă simțiți după ce ați dormit pe diferite tipuri de saltele în timp ce sunteți departe de casă - de exemplu, la un hotel sau la casa unui prieten sau a unei rude, spune HMS.
Mai trebuie să știu ceva?
Dacă sunteți în vârstă, aveți o mobilitate limitată, o boală cronică sau suferiți de alergii (covorul respectiv se poate prăfui), probabil că dormiți pe podea nu este cea mai bună idee și ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca. Ține minte, fă ceea ce ți se pare bine – și doar pentru că te simți bine în seara asta nu înseamnă că va fi neapărat pe termen lung. Acum ia niște z-uri.
3 saltele hibride pe care le iubim
Dacă sunteți în căutarea unei saltele care să fie puțin mai fermă decât modelul dvs. actual, dar nu de asemenea fermă, dă un vârtej unei saltele hibride. O saltea hibridă are mai multe forme de susținere, combinând de obicei spuma cu memorie, gel și tehnologia spirală cu arcuri interioare (un nou tip de spirală care este învelită individual pentru a-și menține tensiunea și pentru a crea mai mult echilibru). Indiferent de ce fel de dormitor sunteți - stea de mare, fetal, stomac - veți obține beneficiile de ameliorare a presiunii ale spumei cu memorie cu săritura și sprijinul unei saltele tradiționale cu arcuri.
Amazon1. Cele mai populare: Saltea Casper Sleep Hybrid – QUEEN 12-INCH
Fiind marca bed-in-a-box care a început nebunia, nu este de mirare că Casper rămâne cea mai populară opțiune. Pentru a crea acest hibrid, geniile saltelei au adăugat arcuri designului său specific din spumă pentru și mai mult sprijin. Da, încă vine într-o cutie convenabilă și funcționează cu toate celelalte produse Casper (cum ar fi cadru de pat reglabil sau fundație originală ).
Layla Sleep2. Cea mai bună saltea răsturnabilă: Saltea hibridă Layla – Queen
Nu vă puteți decide dacă doriți ceva mai ferm sau ceva care să fie confortabil la atingere? Această saltea oferă ambele niveluri de fermitate diferite pe ambele părți. Și mânerele integrate fac ca răsturnarea acestui tip să fie o briză totală. Este, de asemenea, realizat cu spumă antimicrobiană cu infuzie de cupru pentru a transfera căldura departe de corpul tău mai rapid pentru o experiență de somn mai rece și mai puține bacterii care cauzează mirosuri.
Cumpar-o (1.599 USD; 1.399 USD)
Paturi cu ochiul3. Cea mai bună saltea din latex: Winkbeds EcoCloud – Queen
Această saltea nu numai că este fabricată din latex natural premium Talalay, dar are și arcuri interioare ambalate individual din oțel reciclat. Husa exterioară este concepută ecologic cu 100% bumbac organic și lână durabilă din Noua Zeelandă, ceea ce atrage atât cumpărătorii ecologici, cât și cei care au nevoie de o saltea mai rece (este super respirabilă). Brandul oferă, de asemenea, plăți lunare, astfel încât să nu pierdeți somnul din cauza acelui preț.
LEGĂTATE: Cum să curățați în profunzime o saltea (pentru că ar trebui să o faceți la fiecare 6 luni)
