Ideea că toți ar trebui să facem 10.000 de pași pe zi este înrădăcinată în mintea majorității oamenilor, la fel ca ideea de a dormi opt ore în fiecare noapte sau de a accepta că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar este acest număr exact de pași absolut necesari? Ce se întâmplă dacă poți intra în doar 5.000 de pași pe zi? Asta contează pentru ceva? Vestea bună este că da, orice număr de pași merită pe deplin.
Care sunt beneficiile mersului pe jos?
1. Te-ar putea ajuta să slăbești
Mersul pe jos arde calorii și, în timp ce numărul de calorii pe care le ardeți depinde de o serie de factori — viteza, distanța, greutatea, etc. — dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, mersul la plimbare este un loc minunat pentru start. Într-un mic studiu la Universitatea Sungkyunkwan din Coreea , femeile obeze care au mers timp de 50 până la 70 de minute de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni, în medie, și-au redus circumferința taliei cu 1,1 inci și au pierdut 1,5 la sută din grăsimea corporală.
2. Te-ar putea face mai fericit
Pe lângă faptul că vă ajută să vă simțiți mai bine fizic, această formă de exercițiu vă poate ajuta și să vă simțiți mai bine din punct de vedere emoțional. Studii, ca acesta de la Universitatea din Nebraska , au arătat că o plimbare regulată poate ajuta la reducerea anxietății, a depresiei și a unei dispoziții negative. De asemenea, poate crește stima de sine și poate reduce simptomele retragerii sociale.
3. Ar putea reduce apariția venelor varicoase
S-a dovedit că mersul regulat ajută la reducerea aspectului și durerii venelor varicoase, potrivit Clinica Cleveland . (Asigurați-vă că vă schimbați în furiș înainte de a începe, pentru a preveni rănirea și pentru a crește circulația.)
4. Te-ar putea ajuta să-ți menții mușchii pe măsură ce îmbătrânești
Potrivit unui studiază la Universitatea Purdue , mersul pe jos poate reduce pierderea musculară legată de vârstă, ajutându-vă să vă păstrați mai multă putere și funcție musculară.
5. Ar putea ajuta la digestie
După ce mâncați o masă copioasă, nu vă lăsați pe canapea în fața televizorului. Încercuirea blocului timp de 30 de minute vă va ajuta să vă mișcați lucrurile în tractul digestiv și să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge mai stabil, notează The New York Times .
Chiar trebuie să faci 10.000 de pași pe zi pentru a obține toate aceste beneficii?
Răspunsul scurt este, nu. Conform Dr. I-Min Lee , profesor de epidemiologie la Universitatea Harvard T. H. Chan School of Public Health, obiectivul de 10.000 de pași nu se bazează pe știință – a fost o strategie de marketing. Potrivit Dr. Lee, „Numărul probabil a apărut ca un instrument de marketing. În 1965, o companie japoneză, Yamasa Clock and Instrument Company, a vândut un pedometru numit Manpo-kei, care înseamnă „10.000 de pași metru” în japoneză”. Ea spune că este posibil ca compania să fi ales acel număr deoarece numărul 10.000, scris în japoneză, arată ca o persoană care merge.
Concluzionând că 10.000 de pași erau un număr prea arbitrar, Dr. Chan și o echipă de cercetători și-au propus să afle dacă există o cifră exactă pe care să o urmărească. Cercetarea lor a fost publicat în primăvara anului trecut în Jurnalul Asociației Medicale Americane și a concluzionat că, deși nu este rău să faci 10.000 de pași pe zi, nu trebuie să atingi acel număr pentru a obține beneficiile pentru sănătate. De fapt, cercetătorii au descoperit că la femeile în vârstă, a face doar 4.400 de pași pe zi a fost asociat cu un risc cu 41% mai mic de a muri în timpul perioadei de studiu, în comparație cu femeile care au făcut 2.500 de pași pe zi sau mai puțini. În plus, nu părea să conteze dacă femeile mergeau cu putere sau doar se mișcau prin casă.
Asta nu înseamnă că nu ar trebui să ajungi la 10.000 de pași dacă nivelul sau programul tău de fitness o permit. Dr. Lee spune: „Nu reduc 10.000 de pași pe zi... Pentru cei care pot ajunge la 10.000 de pași pe zi, asta este fantastic”. Totuși, nu este atât de necesar pe cât se credea anterior pentru a obține o sănătate optimă.
Modalități ușoare de a obține mai mulți pași în fiecare zi
unu. Parcă Mai Depărtare
Acest lucru nu va funcționa cu adevărat într-o zi ploioasă sau cu zăpadă, dar dacă trebuie să vă parcați mașina, nu alegeți locul cel mai apropiat de intrare. Acești pași suplimentari se adună în timp.
Două. Introduceți timp în programul dvs
Este ușor să fii absorbit de muncă și să uiți să te ridici și să te miști. Pentru a evita să stai pe toată durata zilei de lucru, setează câteva alarme care să-ți amintească să te ridici și să te plimbi, chiar dacă faci doar câteva ture de casă.
3. Stabiliți obiective realizabile
Nu vă așteptați să treceți de la 1.000 de pași zilnici la 10.000 de pași peste noapte. Stabilirea unui obiectiv prea înalt îți va fi mult mai ușor să renunți. În schimb, mergeți până la un număr de pași cu creșteri zilnice sau săptămânale cu care vă simțiți confortabil.
Patru. Faceți-vă plimbările mai plăcute
Indiferent dacă creați un playlist de power walking plin de băngeri, descărcați cel mai recent episod al podcastului preferat (iată câteva sugestii, indiferent dacă vă interesează alimente , cărți sau crimă adevărată ) sau sună un prieten pentru a discuta în timp ce mergi, astfel încât să faci pașii care, desigur, pot deveni puțin plictisitor, mai distractiv și mai interesant. Cu cât știi că plimbarea ta poate fi mai plăcută, cu atât mai probabil vei merge.
LEGATE DE : 10 moduri ușoare de a arde 100 de calorii chiar acum
