Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- Sharad Pawar va fi externat din spital în 2 zile
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și ultima licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Yonex-Sunrise India Open 2021 este stabilit pentru luna mai, care va avea loc în spatele ușilor închise
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit își amintește sărbătorirea festivalului de bun augur alături de familia ei
- Rezervările Mahindra Thar traversează 50.000 de etape în doar șase luni
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Încărcate cu substanțe nutritive și bogate în fibre dietetice și în alți compuși, semințele de in sunt benefice pentru corpul tău în atât de multe moduri. Semințele de in, numite și semințe de in, sunt semințe mici, de culoare maro și disponibile sub formă de capsule. Beneficiile pentru sănătate ale semințelor de in sunt în mare parte atribuite conținutului ridicat de fibre, lignanilor și acizilor grași omega 3 [1] .
Un ingredient versatil, semințele de in s-au dovedit a fi eficiente în tratarea problemelor supraponderale. Aceste semințe cu aspect umil pot ajuta la rezolvarea problemelor subponderale sau supraponderale, care se datorează, în general, funcției metabolice proaste a corpului sau unei diete slabe. [Două] . În timp ce semințele de in au mai multe beneficii, semințele sunt cunoscute în special pentru proprietatea lor de a topi grăsimile suplimentare din corp, ajutând astfel la pierderea în greutate.
Cum vă pot ajuta semințele de in să slăbiți
Diverse descoperiri ale studiului susțin afirmația că semințele de in sunt benefice pentru o dietă de slăbit. Rolul sămânței în pierderea în greutate provine din proprietățile sale nutriționale unice și compoziția moleculară [3] [4] .
- Ambalat cu fibre : Semințele de in sunt bogate în fibre și atunci când sunt consumate, te face să te simți plin pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru vă ajută să vă suprimați apetitul și este extrem de benefic dacă așteptați cu nerăbdare să reduceți consumul de calorii [5] .
- Au acizi grași esențiali : Conținutul sănătos de grăsimi din semințele de in ajută la echilibrarea metabolismului. Acizii grași omega-3 din semințe contribuie la reducerea inflamației, care este una dintre cauzele majore ale creșterii în greutate, deoarece crește stresul oxidativ [6] .
- Sarac in carbohidrati : Semințele de in au un conținut scăzut de amidon și zahăr și nu contribuie la numărul de calorii. Consumul lor regulat poate ajuta la pierderea în greutate [7] .
- Conțin lignină : Lignina este un polimer complex care se găsește în pereții celulari ai mai multor plante și sa descoperit recent că are mai multe beneficii pentru sănătate. Potrivit unui studiu, s-a constatat că lignina joacă un rol major în slăbirea sănătoasă [8] .
Cum se utilizează semințele de in pentru pierderea în greutate
Acum, că sunteți conștient de rolul semințelor în pierderea în greutate, să aruncăm o privire asupra modului în care îl puteți încorpora în dieta dumneavoastră [9] [10] .
Băutură de in
Se amestecă 1 linguriță. semințe de in proaspăt măcinate, 1 pene de lămâie și ½ cană de apă caldă și se amestecă bine. Puteți bea acest lucru o dată pe zi.
Semințe de in cu lapte
Pudrați o mână de semințe de in și presărați pulberea peste un castron de cereale sau lapte pentru un pic de crocant și gust. Dacă nu pulbere, puteți adăuga semințe de in direct în lapte și le puteți consuma.
Semințe de in cu iaurt
Luați câteva semințe de in și prăjiți-le timp de 5-7 minute. Acum pisează-le pentru a face o pulbere fină și adaugă-le în iaurt. Se amestecă corect și ia iaurtul în fiecare zi înainte de a merge la culcare.
Smoale de in
Măcinați câteva semințe de in și faceți o pudră fină din ea. Acum adăugați-l la smoothie-uri și bucurați-vă. O puteți adăuga la orice piure de fructe.
Se folosește ca înlocuitor de ouă
Luați câteva semințe de in și faceți o pulbere fină din ea. Acum adăugați această pulbere în apă și lăsați apa să stea pentru o vreme. Odată ce acesta capătă o consistență gelatinoasă, îl puteți folosi ca înlocuitor pentru ouă în articolele coapte. Mulți cred în coacerea prăjiturilor și a fursecurilor cu gelatină din semințe de in.
Adăugați-l în aluat
Puteți adăuga pudră de semințe de in la aluatul de rotis, fursecuri, pâine sau clătite. Deși acesta este un ingredient fără gust, cu siguranță vă puteți bucura de beneficiile acestor semințe maro. Este bine să stropiți niște semințe de in pe dal sau salată.
Adăugați-l la pui sau aperitive
Dacă vă place să aveți pui sau creveți prăjiți, puteți adăuga puțină pudră de semințe de in. Nu are gust și, prin urmare, îl puteți adăuga la orice produs alimentar pentru a vă bucura de beneficiile acestuia. Asigurați-vă că adăugați pudra de semințe de in în aluatul alimentelor și apoi lăsați-o să se prăjească pentru o perioadă de timp.
Adăugați-l la cafea
Măcinați o linguriță de semințe de in și adăugați-le în ceașca de cafea și beți-o. Acesta este un mod bun de a consuma semințe de in.
Adăugați-l la sandvișuri
Dacă mâncați sandvișuri la micul dejun, amestecați pur și simplu semințe de in pudră cu maioneză și răspândiți amestecul pe pâine.
Adăugați-l în budinci
Budincile și înghețatele dvs. pot avea, de asemenea, un gust mai bun atunci când presărați pulbere de semințe de in. Acestea sunt câteva idei bune pentru a obține mai multă nutriție din semințele de in.
Într-o notă finală ...
Semințele de in sunt sigure pentru majoritatea oamenilor atunci când sunt consumate în cantități moderate. Cu toate acestea, dacă aveți probleme de digestie, evitați consumul de semințe de in brut. Suplimentele cu semințe de in trebuie evitate în timpul sarcinii, deoarece acestea declanșează efecte secundare hormonale. De asemenea, bea multă apă.
Rețineți că semințele de in nu sunt o soluție magică pentru problemele dvs. de greutate. Semințele funcționează cel mai bine ca o completare a unei diete sănătoase și a rutinei de exerciții fizice și nu ca înlocuitor.
Susan JenniferKinetoterapeutMaster în fizioterapie Aflați mai multe
