Te trezești, mănânci micul dejun și te grăbești la muncă? Dacă ești vinovat, atunci credem că te simți amețit și obosit la locul de muncă în cea mai mare parte a zilei. Micul dejun, suntem de acord că este cea mai importantă masă a zilei, dar nu este o idee bună să aveți o masă completă imediat după ce vă treziți. Organele tale interne au nevoie de timp pentru a se trezi și a-și începe funcția după ore lungi de odihnă. Loveneet Batra, nutriționist clinic, Fortis La Femme, New Delhi, spune: Începe-ți ziua cu o mică gustare pentru a-ți stimula metabolismul. Mănâncă micul dejun cel puțin după două ore de la trezire. Am enumerat câteva alimente sănătoase pe care trebuie să le consumi înainte de micul dejun. 
Migdale înmuiate
Migdalele sunt o sursă bogată de mangan, vitamina E, proteine, fibre, acizi grași Omega-3 și Omega-6. Cu toate acestea, dacă mănânci migdale greșit, vei pierde beneficiile acestora. Înmuiați-le întotdeauna peste noapte și apoi mâncați-le dimineața. Coaja de migdale conține tanin care împiedică absorbția nutrienților. Când le înmuiați, pielea se desprinde ușor. Migdalele vă vor oferi nutriția potrivită și, de asemenea, vor îmbunătăți sațietatea pe parcursul zilei.
Apă caldă și miere
Mierea este plină de minerale, vitamine, flavonoide și enzime care sunt esențiale pentru a vă menține intestinul curat și sănătos. Consumul de miere cu apă pe stomacul gol va ajuta la eliminarea toxinelor și, de asemenea, vă va stimula metabolismul și va oferi corpului dumneavoastră o scurtă explozie de energie pentru a-și îndeplini funcțiile zilnice.
Praf de iarba de grau cu apa
Potrivit Universității de Stat din Illinois, adăugarea ierbii de grâu la dieta vă va ajuta să obțineți cota de cinci până la nouă porții de legume și fructe. Consumul acestei pulberi pline de nutrienți amestecată în apă dimineața va îmbunătăți funcția sistemului digestiv și va preveni constipația. De asemenea, se știe că tratează anumite probleme gastrointestinale și refluxul acid. Antioxidanții găsiți în iarba de grâu pot proteja celulele din interiorul dumneavoastră de radicalii liberi.
Stafide
Fructele uscate au o concentrație mare de potasiu, calciu și fier. La fel ca migdalele, înmuiați stafidele în apă peste noapte, deoarece acest lucru crește absorbția nutrienților. Deoarece sunt pline de zaharuri naturale, ele iti sporesc energia dimineata si te pregatesc pentru restul zilei. De asemenea, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la reducerea poftelor de dulce. Stafidele pot neutraliza, de asemenea, acizii care au efecte nocive asupra organismului dumneavoastră.
Papaya
Consumul de papaya pe stomacul gol este o modalitate bună de a vă curăța corpul de toxine și de a asigura o mișcare lină a intestinului. În plus, este ușor disponibil pe tot parcursul anului. De asemenea, se știe că scad colesterolul rău și previn bolile de inimă. Așteptați 45 de minute înainte de a mânca micul dejun după ce ați mâncat papaya.
Pepene
Fructele sunt 90% apă și sunt pline de electroliți și, prin urmare, sunt blând cu stomacul. Începerea zilei cu pepene verde vă va menține hidratat și va satura pofta de zahăr cu un minim de calorii (o cană de pepene verde are 40 de calorii). Pepenele verde conține, de asemenea, niveluri ridicate de licopen, care stimulează sănătatea inimii și a ochilor.
semințe chia
Aceste semințe minuscule sunt umplute cu proteine, fibre, calciu, antioxidanți și Omega 3. Cel mai bun mod de a le mânca este atunci când au fost înmuiate peste noapte. Semințele de chia au capacitatea de a se extinde în stomac și de a vă menține sătul pentru mult timp. În acest fel, ele ajută la pierderea în greutate. Când sunt înmuiate, dezvoltă o acoperire gelatinoasă care îi ajută să se miște rapid în sistemul digestiv.
