IATĂ 6 ASANE DE YOGA PENTRU AMELIORAREA DURERII ARTICULARE

Pentru alerte rapide Abonați-vă acum

Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilnice

Doar în

Acum 7 ore Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival
Acum 8 ore Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
Acum 10 ore Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
Acum 13 ore Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021

Trebuie să urmăriți

Nu ratați

Acasă Sănătate Bunastare Wellness lekhaka-Bindu Vinodh By Bindu Vinodh pe 21 iunie 2018

Yoga pentru durerea articulară și a genunchiului Nu va exista niciodată dureri articulare, începeți yoga astăzi. Boldsky

Yoga vă poate ajuta să rezolvați o varietate de probleme de sănătate. Începând de la vindecarea migrenelor și îmbunătățirea rezistenței, vă ajută, de asemenea, să vă ocupați de depresie și să vă îmbunătățiți sănătatea sexuală. Acum, nu sună interesant?

Dacă sunteți printre cei care suferă de dureri articulare constante și oboseală atunci când faceți sarcini banale sau dacă apar adesea analgezice pentru a elimina durerea, atunci probabil că trebuie să vă îndreptați spre o abordare holistică, cum ar fi yoga, pentru ajutor.

Ce cauzează durerea articulară?

Pe măsură ce îmbătrânești, există șanse crescute de dureri articulare. O structură osoasă slabă, lipsa de substanțe nutritive esențiale în organism, lipsa unor exerciții fizice adecvate etc. pot agrava și mai mult durerea. Artrita este cea mai frecventă cauză a durerilor articulare.

Uneori, durerea poate fi, de asemenea, cauzată de inflamația amortizării în jurul articulațiilor, din cauza bolilor infecțioase, a unei leziuni, din cauza anumitor boli precum guta, lupusul, utilizarea excesivă a articulației, fibromialgia, o infecție a oaselor, osteoporoză etc. .

Ce beneficii are yoga în ameliorarea durerii articulare?

Deși medicamentele pot atenua durerea, este posibil ca durerea să reapară după o perioadă de timp. Cu toate acestea, yoga este o metodă testată în timp, care vă poate ajuta să eliminați cu totul durerea. În afară de tonifierea corpului, acesta vă liniștește și mintea, ajutându-vă să faceți față mai bine durerii.

Practica yoga în mod regulat poate îmbunătăți flexibilitatea și funcționarea articulațiilor, în afară de reducerea durerii și a stresului. Yoga reduce și inflamația. De fapt, studiile au arătat că practicienii de yoga au niveluri mai scăzute de proteine cauzatoare de inflamație în sânge.

Posturi de yoga pentru ameliorarea durerii articulare

Iată șase posturi de yoga care pot fi benefice în ameliorarea durerilor articulare. În afară de a vă ajuta articulațiile, acestea vă ajută și la întărirea lor.

Trikonasana (Triangle Pose)
Veerasana (Poza eroului)
Poza cu fața de vacă
Vrikshasana (Pose Tree)
Bridge Pose

1. Trikonasana (Triangle Pose)

Beneficii:

• Ameliorează durerile din gât și umăr.

• Ameliorează articulațiile rigide.

• Îți întărește picioarele, genunchii, gleznele și pieptul.

• Îmbunătățește digestia și metabolismul.

• Reduce stresul și anxietatea și îmbunătățește calmul.

• Ajută la combaterea acidității și a afecțiunilor legate de stomac.

Cum se face:

• Stai drept cu picioarele depărtate, cu un picior întors spre exterior, astfel încât degetele de la picioare să fie orientate lateral și să întoarcă celălalt picior ușor spre interior.

• Acum întindeți brațele lateral.

• Îndoiți-vă de șolduri și coborâți un braț spre piciorul întors spre exterior și celălalt braț ridicat spre cer.

• Respirați în timp ce vă aplecați. Așezați brațul fie pe gleznă, fie pe genunchi.

• Inspiră și expiră ușor și lasă corpul să se relaxeze. Asigurați-vă că șoldurile sunt într-o poziție dreaptă. Țineți această poziție timp de cinci numere de respirație.

• Expirați și reveniți în poziția în picioare.

• Repetați de cealaltă parte.

Bacsis: Nu vă exersați prea mult atunci când faceți această poziție. De asemenea, evitați această poziție dacă aveți tensiune arterială crescută sau scăzută, migrene, diaree și leziuni la nivelul gâtului sau spatelui.

2. Veerasana (Poza eroului)

Beneficii:

• Tonifică mușchii, coapsele, șoldurile și brațele.

• Remediu excelent pentru artrită, crește circulația în jurul articulațiilor și întărește articulațiile.

• Îmbunătățește circulația articulațiilor și le flexibilizează.

• Tonifică mușchii pieptului și îmbunătățește capacitatea pulmonară.

Cum se face

• Așezați-vă pe un covor de yoga și întindeți picioarele spre exterior, cu spatele drept.

• Îndoiți piciorul stâng la genunchi și așezați degetele piciorului sub fesierul stâng.

• Îndoiți piciorul drept la genunchi și așezați degetele acelui picior pe coapsa piciorului stâng.

• Întindeți mâinile în fața dvs., ridicați-le deasupra capului și îndoiți-le la cot și la articulația palmelor.

• Aduceți-le împreună și așezați-vă încheieturile mâinii pe cap.

3. Poze de față de vacă

Beneficii:

• Benefic pentru articulațiile coatelor, umerilor, degetelor, gâtului, coloanei vertebrale și șoldului.

• Îmbunătățește circulația sângelui în genunchi și glezne.

• Tonifică mușchii și nervii și îi face mai puternici.

• Reduce rigiditatea și lubrifiază articulațiile.

• Îmbunătățește funcționarea inimii și a plămânilor.

Cum se face

• Îndoiți genunchii și așezați-i pe covor, astfel încât partea superioară a corpului să fie erectă și genunchii să vă suporte greutatea. Țineți degetele de la picioare îndreptate spre pământ.

• Luați mâna dreaptă, îndoiți-o de coate și așezați-o în spatele vostru.

• Luați mâna stângă peste cap, îndoind-o la cot și deasupra urechii.

• Așezați mâna stângă la ceafă și apucați mâna dreaptă cu ea.

• Respirați normal în timp ce faceți acest asana.

• Ieșiți din asana în timp ce stați jos și aduceți mâinile înapoi în poziția normală.

Bacsis: Dacă suferiți de artrită severă, această asana poate fi efectuată și în poziția Padmasana.

4. Vrikshasana (Arborele Pose)

Beneficii:

• Tonifică gleznele, genunchii, șoldul, articulațiile, umerii, coatele, mâinile și degetele.

• Crește circulația sângelui în jurul articulațiilor afectate și reduce durerea.

• Tonifică mușchii stomacului și abdomenului.

• Relaxează mintea și îmbunătățește concentrarea.

Cum se face

• Stai cu picioarele împreună.

• Așezați-vă greutatea pe un picior și ridicați celălalt picior astfel încât piciorul să fie orientat spre interior spre genunchiul opus. Vă puteți ține glezna pentru a ridica piciorul.

• Călcâiul piciorului poate fi așezat pe coapsa interioară a celuilalt picior, aproape de bazin.

• Ridicați ușor mâinile peste cap, cu degetele îndreptate spre tavan.

• Respirați constant și încercați să mențineți echilibrul.

Sfat: Dacă aveți un genunchi rănit, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a efectua această asana.

5. Bridge Pose

Beneficii:

• Vă ajută articulațiile coloanei vertebrale și ale șoldului.

• Ameliorează durerea, rigiditatea și disconfortul.

• Ameliorează tulburările gâtului, brațelor și palmelor.

• Controlează tensiunea arterială, relaxează mintea, îmbunătățește digestia și ameliorează căile respiratorii. Probleme.

Cum se face:

• Așezați-vă pe covorul de yoga cu picioarele pe podea.

• Expirați și ridicați corpul cu gâtul și capul așezate plat pe saltea, iar restul corpului vă îndreaptă în aer.

• Folosiți-vă mâinile pentru a împinge pentru sprijin suplimentar.

Bacsis: Nu exersați sau nu vă răniți. Evitați această poziție dacă aveți leziuni la gât sau la spate.

Precauții:

1. Înțelegeți limitările corpului dvs. și faceți doar cât puteți face confortabil. În cazul în care durerea se agravează, întrerupeți practica și consultați un medic înainte de a relua practica.

2. Toate posturile de yoga trebuie efectuate numai sub supravegherea unui practicant instruit.