Când ești într-o relație, disputele vin cu teritoriul. Fie că este vorba de incapacitatea lui de a pune jos blestemul de toaletă sau de disprețul lui total față de cantitatea de păr pe care o călzi zilnic, cu toții avem supărările noastre. Deși ne-ar plăcea să nu transpiram lucrurile mici (și cele mari, de asemenea), este mult mai ușor de spus decât de făcut. Așa că le-am cerut terapeuților de relație de top să-și împărtășească sfaturile despre cum să închei o ceartă în cinci pași simpli.
Pasul 1: Respirați adânc și serios
După cum a spus elocvent regina Bey, rezistă. Cel mai bun lucru de făcut atunci când simți că ți se strâng pumnii este să respiri. Argumentele pot declanșa răspunsul nostru de luptă sau fugi, determinându-ne să devenim suprarenalizați - acel sentiment pe care îl ai atunci când simți un val de energie sau te simți rău la stomac, spune psihologul dr. Jackie Kibler, Ph.D. Respirația adâncă va returna oxigenul în creier și vă va permite să vă gândiți mai clar la situație.
Pasul 2: Oferiți-vă unul altuia spațiu și timp pentru a difuza
Time-out-urile nu sunt doar pentru copilul tău de patru ani, ci pot face minuni și pentru tine și partenerul tău. Acest lucru oferă fiecărei persoane timp să se răcorească, să reflecteze și să revină cu capetele mai reci și gândurile mai clare, spune dr. Nikki Martinez, psiholog și consilier profesional clinic. De asemenea, este absolut OK să dormi pe o problemă. A lovi perna atunci când ești supărat este cu mult superior decât a te angaja într-o luptă pe care nu ai procesat-o încă pe deplin. De obicei, dimineața, problema nu se simte la fel de importantă, spune Martinez.
Pasul 3: Ascultă de fapt ce spune partenerul tău
Când tot ce vrei să faci este să-ți spui punctul, este greu să-i oferi partenerului tău microfonul. Dar experții spun că această strategie este grozavă pentru amândoi. În loc să vă țineți respirația până când vă puteți exprima punctul de vedere, încercați să ascultați cu adevărat și să reflectați înapoi la el ceea ce înțelegeți despre poziția lor, sugerează dr. Paulette Kouffman Sherman, psiholog. În acest fel, el se va simți înțeles, validat și are mai multe șanse să se calmeze și să te asculte și pe tine. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să renunți la sentimentele sau nevoile tale, dar îi va aminti partenerului tău că îl iubești și îl respecti.
Pasul 4: Vorbește despre cum te fac acțiunile lor să te simți
Înarmați cu perspicacitate, reveniți și recunoașteți partea dvs. a situației. Mai ales când tocmai ți-ai dat cuvântul partenerului tău, el sau ea nu are de ales decât să facă la fel cu respect. Ființele umane sunt cu adevărat bune atunci când le oferi un pas pozitiv, specific și acționabil pentru a te ajuta, explică dr. Mike Dow, psihoterapeut . Așa că transformă Tu nu iei niciodată în considerare partea mea a poveștii în: Ce m-ar ajuta cu adevărat este dacă ai face vasele în nopțile în care lucrez, astfel încât să nu trebuiască să le fac când ajung acasă.
Pasul 5: Lucrează spre un compromis
Amintiți-vă: chiar și cele mai stabile relații implică unele dați și primiți. În loc să vă concentrați pe „câștigarea” argumentului, încercați să luați în considerare cum puteți ajunge la o înțelegere și vă întâlniți undeva la mijloc, spune dr. Sherman. A pune nevoile relației tale mai presus de nevoile tale individuale poate rezolva orice este pentru care te lupți. O altă modalitate ușoară de a lua în considerare compromisul: opriți-vă și gândiți-vă la consecințele de a lăsa argumentul să meargă mai departe. Gândește-te la viața pe care o împărtășești, la istoria pe care o ai și la viitorul pe care ți-l dorești. Acele feluri de mâncare nu mai par atât de importante, nu?
LEGATE DE: 10 sfaturi pentru ca o relație la distanță să funcționeze
