Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- Vishnu Vishal și Jwala Gutta se vor lega pe 22 aprilie: Verificați detaliile aici
- Premiile Cricket din Noua Zeelandă: Williamson câștigă medalia Sir Richard Hadlee pentru a patra oară
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de mare viteză comercial, lansat în India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan și alte vedete din sud transmit urări fanilor lor
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și ultima licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Fiind obezi și supraponderali nu numai că pare nesănătos, dar în realitate este profund înrădăcinat cu boli și diferite afecțiuni de sănătate. Pentru o femeie, menținerea în formă este direct legată de faptul că corpul ei se află în fereastra greutății dorite și sănătoase, în conformitate cu diagramele standard privind greutatea și masa corporală.
Regimul alimentar a fost asociat cu pierderea în greutate, dar ceea ce este mai important este regimul corect. Să te înfometezi să slăbești nu te va duce nicăieri. Veți pierde doar energia esențială pe care corpul dvs. o necesită pentru funcționalitatea zilnică.
O dietă extinsă vă poate face să vă îmbolnăviți. Prin urmare, este important să consultați un nutriționist sau un dietetician care vă poate ajuta prin pregătirea unei diagrame dietetice care vă va garanta pierderea în greutate într-un mod sănătos. Citiți mai departe pentru a afla sfaturile pe care le puteți lua prin următoarele indicii pe o diagramă dietetică pentru a pierde în greutate pentru femei.
Revenirea în formă, mai ales dacă v-ați îngrășat recent, poate fi dificilă. Nimeni nu dorește să iasă din formă și poate fi cu totul dezamăgitor să afli că nu te mai încadrezi în hainele pe care tocmai le-ai folosit acum un an. Alegerea unei diete care să se potrivească stilului tău de viață este esențială. Doar urmarea oricărei diete fanteziste în speranța de a pierde în greutate vă poate pune în dificultate atât dvs., cât și fitnessul.
Diagrama dietei pentru a slăbi femeile
Înțelegerea a ceea ce vă menține grăsimea, cantitatea de exerciții fizice necesare pentru arderea excesului de calorii și controlul dietei sunt toate aspecte esențiale ale pierderii în greutate. Urmați sfaturile de mai jos pentru a înțelege cum să formați o diagramă dietetică pentru pierderea în greutate a femeilor.
1. Nu săriți mesele
Motivul principal pentru care o dietă pentru a pierde în greutate pentru femei s-ar putea să nu funcționeze eficient uneori este atunci când o doamnă decide să renunțe la masă, crezând că poate evita caloriile în acest fel. De fapt, sărind de o masă te face să mor de foame, ceea ce te-ar obliga în cele din urmă să ajungi să mănânci ceva nesănătos. Acest lucru ar împiedica în cele din urmă obiectivele de slăbire.
2. Mănâncă frecvent
Consumul de mese în cantități mici adesea și frecvent ajută. Nu vă lăsați flămând. Încercați să mâncați des gustări sau fructe sănătoase.
3. Consumul de alimente de casă
Gătitul acasă vă oferă avantajul utilizării ingredientelor pe care le doriți, ajutându-vă să căutați alternative sănătoase.
4. Păstrați alimentele sănătoase în stoc
Asigurați-vă că aveți întotdeauna mâncare sănătoasă în magazin acasă. Acest lucru vă va ajuta în timpul durerilor de foame.
5. Planul perfect de dietă
Asigurați-vă că dieta dvs. conține suficiente proteine, vitamine, carbohidrați și grăsimi bune.
6. Folosiți farfurii și boluri mici
Cercetările au dovedit că utilizarea farfuriilor și bolurilor mici vă ajută să consumați mai puține alimente și vă împiedică să mâncați în exces.
7. Evitați planurile de dietă Zero Carb
Corpul nostru are nevoie de toate formele de nutrienți. Planurile de dietă restricționată nu vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de greutate într-un mod sănătos.
Diagrama dietei pentru a pierde în greutate pentru femei
Urmați planul de dietă menționat mai jos pentru a vă asigura că aveți o slăbire sănătoasă. Diagrama de mai jos este distribuită pe 4 săptămâni.
Saptamana 1
Dimineata devreme:
• Aveți un fruct la alegere, plus 3-4 semințe mixte, cum ar fi inul, susanul, pepenele galben etc.
Mic dejun:
• Alegeți oricare: sandwich Paneer cu chutney / 2 idlis cu sambhar / akki roti / 2 omletă de ouă împreună cu 2 felii de creier de cereale integrale / 2 paranthas de legume mixte.
• Un pahar din orice suc de legume.
Mijlocul diminetii
• Alegeți oricare: 2 curmale și 4 nuci / orice fruct la alegere / apă de cocos fragedă
Pre-prânz
• O farfurie de salată cu sos de oțet.
Masa de pranz
• Alegeți oricare dintre acestea: 2 rotis multigrain / un castron de orez.
• Alegeți oricare: un castron de leguminoase / ou amestecat sau sos prăjit / fără legume.
• Un bol de caș cu conținut scăzut de grăsimi.
Mijlocul serii
• Alegeți oricare: Un pahar de ceai sau cafea / un pahar de lapte.
Gustare
• Alegeți oricare: Un fruct la alegere / un castron de muguri / un pahar de băutură din proteine din zer.
Cină
• Un castron cu sos de pui.
• Alegeți oricare: Un castron de orez / 2 rotis multigrain.
• Salată.
• Un castron de caș cu conținut scăzut de grăsimi / un castron de dalia vegetală.
• Un castron de sambhar.
• Un castron cu supă.
Post Cină
• 4 până la 5 nuci / un pahar de lapte cald cu conținut scăzut de grăsimi.
Săptămâna 2
Dimineata devreme
• 10 ml suc de iarbă de grâu.
• 5 până la 6 nuci și migdale.
Mic dejun
• Alegeți oricare dintre acestea: 2 uthappam vegetale medii cu sambhar / un castron dalia upma vegetal / 2 paneer mediu sau ovăz dosa / un castron pongal / un castron poha.
• Un pahar de suc de legume.
Mijlocul diminetii
• Alegeți oricare: Un pahar de shake de proteine cu lapte / platou de fructe asortate / suc de cocos fraged
Înainte de prânz
• Un castron cu supă de legume
Masa de pranz
• 2 rotis multigrain.
• Un bol cu legume vegetale / fără legume.
• Un castron de legume fierte.
• Un castron de orez.
• Un castron de legume mixte.
• O omletă cu legume și ouă.
Gustare
• 2 khakras pe bază de făină / orice fruct.
• O ceașcă de ceai verde.
Cină
• Biryani de pui / pulao vegetal.
• Un castron de raita.
• Un castron de salată de legume sau de pui.
• Un castron cu orez aburit.
• Un castron de mix sambhar vegetal.
• Un castron de sos vegetal / non-vegetal.
• 2 rotis multigrain.
• Un castron de leguminoase / curry de pește.
• Un caș de castron.
Post Cină
• Un pahar de shake proteic din zer / un pahar de lapte cald.
Săptămâna 3
Dimineata devreme
• Suc de legume cu frunze verzi.
• Orice fruct.
Mic dejun
• Alegeți oricare: Un castron de legume poha / 2 ovăz odli cu sambhar / 2 methi paranthas cu caș scăzut de grăsime / 2 uttapams vegetali amestecați cu sambhar vegetal mixt.
Mijlocul diminetii
• Orice fruct / nuci.
Înainte de prânz
• Un castron de salată de germeni / un castron de supă de legume mixte.
Masa de pranz
• 2 rotis multigrain.
• Un castron de sos vegetal sau non-vegetal.
• Un bol de impulsuri / un bol de orez roșu.
• Un castron amestecă sambhar vegetal.
• Un castron cu caș degresat.
Gustare
• Chikki cu arahide.
• Suc de legume amestecat.
Cină
• Un bol cu salată de amestec de fructe și legume.
• 2 rotis de grâu.
• Un castron de sos non-vegetal / un castron orez brun.
• Un castron de impulsuri.
• Un castron de caș.
Post Cină
• Un pahar de shake proteic din zer.
Săptămâna 4
Dimineata devreme
• Suc de amla.
• Amestec de nuci și migdale.
Mic dejun
• 2 părți
• Un castron cu caș slab / clătite vegetale.
• Un castron de raita.
• Orez Paneer și legume.
• Un castron de caș.
Mijlocul diminetii
• 3 până la 4 fructe uscate / un bol de fructe proaspete tăiate.
Înainte de prânz
• Un bol de salată de germeni / un bol de pui la grătar.
Masa de pranz
• Un castron de mei și dal khichdi.
• Un castron de legume mixte / 2 rotis multigrain.
• Un castron non-veg sos / omleta.
• Un pahar de lapte.
• Un bol de sambhar.
Gustare
• O cană de porumb fiert.
• O ceașcă de cafea / ceai / ceai verde / un fruct la alegere.
Cină
• Un bol cu salată de legume și semințe.
• 2 rotis multigrain.
• Un sos non-vegetal / leguminoase la alegere / un castron de orez brun sau roșu.
• Un castron de legume sambhar.
• Omleta.
Post Cină
• Un pahar de lapte cald.
Urmând graficul dietetic de mai sus pentru scăderea în greutate a femeilor, vă veți asigura că veți putea să vă reduceți greutatea într-un mod sănătos pe o perioadă de patru săptămâni. Exercițiile fizice regulate împreună cu rămânerea activă vă asigură că corpul dumneavoastră este în formă și în formă.
