10 fructe bogate în proteine ​​de adăugat la dieta ta

Cele Mai Bune Nume Pentru Copii

Podea:

Data Nașterii:

Trimite

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

Când te gândești la proteine, probabil că te gândești la carne, fructe de mare, leguminoase, tofu , iaurt, brânză, nuci și ouă -suspectii obisnuiti. Și nu te înșeli - sunt printre cele mai bune alimente de consumat pentru proteine, un macronutrient esențial care crește masa musculară. Dar fapt distractiv: fructele conțin și proteine ​​în cantități mici.

In conformitate cu FDA , femeile ar trebui să urmărească 46 de grame de proteine ​​pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să consume 56 de grame pe zi. O porție de fructe de o cană va oferi, în general, mai puțin de șase grame de proteine, așa că da, ar trebui să mănânci kilograme și kilograme din chestii pentru a-ți satisface necesarul zilnic. The real beneficiile unei diete bogate în fructe sunt celelalte vitamine și nutrienți pe care grupul de alimente le poate furniza, plus carbohidrații și fibrele sănătoase. Iar dacă combinați doza zilnică de fructe cu o altă gustare bogată în proteine, puteți crea o rețea satisfăcătoare, plină de proteine. Iată, zece fructe bogate în proteine* pe care să le adaugi în dieta ta (plus gustări pentru a strecura și mai multe proteine).

_{*Toate datele nutriționale provenite din USDA .}

LEGATE DE: 30 de mese bogate in proteine ​​care nu sunt plictisitoare friptura si cartofi

1. Jackfruit (3 grame proteine)

Jackfruit este un fruct tropical înrudit cu smochinele, iar textura cărnii sale necoapte este îngrozitor de asemănătoare cu carnea de porc. O porție de o cană conține trei grame de proteine. Este, de asemenea, plin cu alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi trei grame de fibre și 110 miligrame de potasiu sănătos pentru inimă, precum și vitaminele A și C, magneziu, calciu, fier și riboflavină, conform Clinica Cleveland .

Asociere gustări bogate în proteine : O mână de năut copt picant

2. Guava (4 grame proteine)

Un alt tratament tropical, guava conține aproximativ patru grame de proteine ​​pe cană, ceea ce o face unul dintre fructele cu conținut ridicat de proteine ​​pe care le veți găsi. Fructul natural super-dulce conține și o mulțime de vitamina C și fibre, mai ales dacă mănânci pielea și seminte (pe care le puteti si trebuie!).

Asociere gustări bogate în proteine : Câteva felii de brânză cheddar ascuțită

3. Avocado (3 grame proteine)

Probabil știi deja că avocado este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, dar știai că conține și trei grame de proteine ​​în fiecare cană? Conform Cedri-Sinai , este, de asemenea, bogat în fibre, acid folic, magneziu, riboflavină, niacină și vitaminele C, E și K. Combinația de grăsimi și fibre vă va menține și satul.

Asociere gustări bogate în proteine: O lingură de amestec de trasee de casă

4. Caise (2 grame proteine)

O cană de caise crudă (nu uscată) vă va oferi două grame de proteine. Fructul cu sâmbure este, de asemenea, o sursă bună de potasiu și vitamine A, C și E pentru sănătatea ochilor și a pielii, conform WebMD . Fibrele din carne și piele pot ajuta digestia și vă pot menține și mulțumiți.

Asociere gustări bogate în proteine: O mână mică de migdale prăjite

5. Mure (2 grame proteine)

În mod surprinzător, o cană de mure crude conține aproximativ două grame de proteine ​​(și opt grame de fibre). Veți găsi, de asemenea, aproape 50% din doza zilnică recomandată de vitamina C, plus niveluri ridicate de antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi și polifenoli care stimulează creierul.

Asociere gustări bogate în proteine: O jumătate de cană de iaurt grecesc

6. Kiwi (2 grame proteine)

O cană de kiwi are aproximativ două grame de proteine ​​și, atâta timp cât curățați bine pielea, puteți beneficia și de beneficiile sale bogate în fibre. Kiwi conține, de asemenea, multă vitamina C, potasiu și fosfor, precum și fier.

Asociere gustări bogate în proteine: O porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

7. Cireșe (1,6 grame proteine)

Cel mai delicios deliciu al verii are aproximativ 1,6 grame de proteine ​​pe cană (în mod natural fără sâmburi). Sunt o sursă excelentă de potasiu, care poate regla tensiunea arterială și este esențială pentru funcția musculară și au o mulțime de proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. Cireșele sunt, de asemenea, bogate în melatonină, care vă poate ajuta să obțineți a somn odihnitor . (Și când nu sunt în sezon, le puteți cumpăra congelate pentru a le amesteca în smoothie-uri.)

Asociere gustări bogate în proteine: Pâine prăjită cu unt de migdale

8. Stafide (1 gram proteine)

Deoarece au mai multe zahăr decât fructele crude, o porție de stafide este doar o uncie (womp, womp). Dar acea cantitate mică conține încă aproximativ un gram de proteine, plus tone de fibre și potasiu. Stafidele au, de asemenea, o cantitate decentă de fier, care poate ajuta la prevenire anemie .

Asociere gustări bogate în proteine: O porție mică de nuci amestecate prăjite

9. Banane (1,6 grame proteine)

Ai auzit asta banane sunt bogate în potasiu (mănâncă una pentru o crampe la picioare!), dar conțin și aproximativ 1,6 grame de proteine ​​în fiecare cană. Sunt o sursă convenabilă de fibre, prebiotice, vitamine A, B6 și C și magneziu. Și pentru informare, ar trebui să mănânci acele bucăți de fir (alias fascicule de floem ): Sunt ca calea pentru toți nutrienții din interiorul fructului.

Asociere gustări bogate în proteine: Câteva linguri de unt de arahide

10. Grapefruit (1,3 grame proteine)

O cană de grapefruit însorit conține 1,3 grame de proteine, ca să nu mai vorbim de mai puțin de 100 de calorii. Ca și alte fructe citrice, este plin de vitamina C care stimulează imunitatea, precum și de calciu și fier care formează oasele. Iar conform WebMD , acidul citric din grapefruit poate preveni formarea pietrelor la rinichi (se leagă de excesul de calciu din organism, ceea ce poate duce la starea dureroasă).

Asociere gustări bogate în proteine: Câteva linguri de fistic sărat

LEGATE DE: 25 de gustări sănătoase cu proteine, care au de fapt bun gust

Horoscopul Tău Pentru Mâine

A Ști

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site