unu. Remedii la domiciliu pentru durerile menstruale - despre ciclul menstrual:
Două. Cauzele durerii menstruale
3. Semne și simptome ale menstruației
Patru. Remedii la domiciliu pentru a reduce durerile menstruale
5. Hrana pentru durerile menstruale
6. Ce să faci și ce nu în timpul perioadei
7. Întrebări frecvente despre durerile menstruale
Remedii la domiciliu pentru durerile menstruale - despre ciclul menstrual:
Ciclul menstrual este perioada cuprinsă între prima zi a menstruației unei femei și o zi înainte de următoarea menstruație. În timpul ciclului menstrual, în organism au loc o serie de procese naturale - nivelurile hormonale cresc și scad, în funcție de stadiul ciclului menstrual. Acești hormoni vă pot afecta starea de spirit și nivelul de energie.Durata ciclului menstrual variază de la femeie la femeie, dar media este de a avea menstruații la fiecare 28 de zile. Ciclurile regulate care sunt mai lungi sau mai scurte decât aceasta, de la 24 la 35 de zile, sunt normale.
Cauzele durerii menstruale
Crampele menstruale apar atunci când mușchii din uter se contractă pentru a îndepărta mucoasa. Când uterul se contractă, poate apăsa pe vasele de sânge, strângându-le, ceea ce, la rândul său, întrerupe pentru scurt timp aportul de oxigen. Aceasta este ceea ce provoacă durere și crampe. În timpul acestui incident, corpul tău eliberează substanțe chimice care declanșează durerea pentru a încuraja contracțiile. În timp, aceste substanțe chimice se pot dezvolta și pot provoca greață, diaree și dureri de cap.Durerea care este asociată doar cu procesul menstruației este cunoscută sub numele de dismenoree primară. Dar, dacă durerea de crampe se datorează unei probleme medicale identificabile, cum ar fi endometrioza, fibromul uterin sau boala inflamatorie pelvină, se numește dismenoree secundară.
Femeile cel mai susceptibile de a experimenta dureri menstruale:
- Cei mai tineri de 20 de ani
- Începe pubertatea la 11 ani sau mai tânăr
- Cei care suferă de menoragie sau sângerări abundente în timpul menstruației
- Nu a născut niciodată
Condiții care pot agrava crampele menstruale
- Endometrioza: țesutul care căptușește uterul se dezvoltă în afara uterului.
- Fibroame uterine - Tumori necanceroase și excrescențe în peretele uterului.
- Adenomioză: țesutul care căptușește uterul crește în pereții musculari ai uterului.
- Boală inflamatorie pelvină (BIP): o infecție cu transmitere sexuală cauzată de o bacterie.
- Stenoza cervicală: deschiderea colului uterin este mică și limitează fluxul menstrual.
Semne și simptome ale menstruației
Majoritatea femeilor experimentează anumite simptome pe măsură ce se apropie data menstruației. Cunoscut ca sindromul premenstrual (PMS), acestea includ schimbări de dispoziție, schimbări de comportament și disconfort fizic și pot apărea cu până la 10 zile înaintea unei menstruații.Simptome fizice:
- Dureri abdominale și balonare
- Sânii fragezi
- Dureri de cap
- Umflarea mâinilor sau picioarelor
- Greață și creștere în greutate
- Durerea în articulații sau spate poate apărea și înainte de începerea menstruației.
- Crampele dureroase sunt, de asemenea, un indiciu că sângerarea menstruală se apropie în curând
Schimbări de dispoziție și comportament:
- O femeie se poate simți mai iritabilă, nervoasă, deprimată sau anxioasă.
- Unele femei pot avea, de asemenea, mai multe șanse să se simtă emoționale - să plângă, să aibă o stimă de sine scăzută, să se enerveze sau să aibă modificări ale dispoziției .
- De asemenea, pot apărea slabă concentrare, uitare sau chiar singurătate.
- Este posibil ca, în acest timp, să existe o scădere a interesului și a dorinței sexuale.
- Înainte de începerea perioadei menstruale, femeile ar putea avea pofte de mâncare și o creștere a apetitului.
- Somnul poate fi, de asemenea, perturbat, deoarece aveți tendința de a vă simți mai obosit decât de obicei.
Remedii la domiciliu pentru a reduce durerile menstruale
Dacă durerea menstruală este insuportabilă, sunt sigure remedii naturale care poate oferi o oarecare ușurare.
Medicamente fără prescripție medicală : Analgezicele fără prescripție medicală, cum ar fi paracetamolul sau analgezicele prescrise, cum ar fi ibuprofenul și codeina, sunt potrivite pentru utilizare pe termen scurt și sunt foarte eficiente în reducerea durerilor de cap, crampelor de stomac și dureri de spate în timpul menstruației.
Căldură : Aplicarea căldurii pe abdomen în timpul menstruației poate ajuta mușchii să se relaxeze și să se ușureze crampe dureroase . Acest lucru se poate face fie făcând o baie fierbinte, fie folosind o sticlă cu apă fierbinte.
Masaj si uleiuri : Aplicarea uleiului de lavandă în jurul stomacului este cunoscută pentru a ajuta la ameliorarea crampelor menstruale. De asemenea, utilizarea uleiului de susan pentru un masaj poate ajuta, deoarece este bogat în acid linoleic și are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante.
Exercițiu : S-ar putea să credeți că acest lucru este imposibil, având în vedere că aveți dureri și abia vă puteți mișca, totuși, exercițiul crește circulația în regiunea pelviană și eliberează endorfine pentru a contracara prostaglandinele, care sunt substanțele asemănătoare hormonilor care provoacă contractarea mușchilor uterini în timpul menstruaţie.
Orgasme : Studiile sugerează că orgasmele au un efect direct asupra crampelor menstruale. Orgasmele vaginale implică întregul corp, inclusiv măduva spinării, care semnalează eliberarea de neurotransmițători precum endorfinele și oxitocina. Aceste endorfine pot reduce percepția durerii.
Hrana pentru durerile menstruale
Anumite modificări ale dietei pot ajuta, de asemenea, să facă din această perioadă temută a lunii mai puțin chinuitoare și să vă ușureze crampele menstruale.
Semințe de fenicul
Feniculul ameliorează crampele și disconfortul asociate cu sindromul premenstrual și menstruația, ajutând la restabilirea echilibrului hormonilor feminini. Este, de asemenea, un diuretic natural și un ajutor digestiv și ajută la reducerea retenției de apă și a balonării.
Scorţişoară
Scorțișoara are proprietăți antiinflamatorii și antispastice care ajută la ameliorarea crampelor, care este cea mai frecventă problemă cu care se confruntă femeile. Condimentul conține, de asemenea, calciu, mangan și fier, fiind bune pentru digestie și controlul zahărului din sânge.
oțet de mere
Acest lucru reduce simptomele PMS precum balonarea, retenția de apă, crampele, durerile de cap, iritabilitatea și oboseala.
Seminte de in
Acesta conține acizi grași omega 3 care s-au dovedit a fi de ajutor în reducerea simptomelor PMS precum depresia, anxietatea, balonarea, sensibilitatea sânilor și durerile de cap. În plus, conțin lignani care blochează excesul de estrogen și echilibrează metabolismul hormonal.
Ceai de ghimbir-miere
Se știe că ceaiul ameliorează spasmele musculare și reduce tensiunea care duce la anxietate și iritabilitate. O cană de miere de ghimbir sau de mușețel va calma greața și balonarea.
Banane
Acest fruct reduce retenția de apă și balonarea, menținându-vă în același timp calm. Bananele sunt bogate în vitamina B6, magneziu și potasiu, făcându-le o gustare perfectă pentru acele zile dureroase.
Spanac
Legumele cu frunze verzi sunt un superaliment și ar trebui incluse în dieta ta. Spanacul oferă o mare încărcătură de magneziu. Doar o ceașcă cu frunze oferă 40% din valoarea zilnică - așa că încercați să o înlocuiți cu salată verde pe sandvișuri și salate. Sau pregătește o parte fierbinte de spanac ofilit pentru a se asocia cu următoarea ta cină de combatere a sindromului premenstrual. Nu numai că ajută la crampe, dar este și o sursă excelentă de calciu.
Migdale
Este important să obțineți suficiente proteine și fibre în timpul menstruației, deoarece acest lucru vă ajută chiar și zahărul din sânge, reducând la rândul său pofta de mâncare.
Grâu integral
Ca și spanacul, cerealele integrale sunt o sursă excelentă de magneziu, care ajută la reducerea tensiunii musculare și conțin vitaminele B și E care alungă oboseala și depresia.
Portocale
Studiile arată că femeile care primesc o cantitate mai mare de calciu și vitamina D sunt susceptibile de a prezenta simptome PMS mai puțin intense. Acest lucru se datorează faptului că calciul reduce sentimentele depresive și anxioase din creier, în timp ce vitamina D reglează enzima care transformă triptofanul în serotonină, un neurotransmițător care ajută la reglarea stării de spirit.
Ce să faci și ce nu în timpul perioadei
Iată câteva lucruri de făcut și de ce nu trebuie să faci care te-ar putea ajuta să gestionezi bine inevitabilele crampe menstruale:Stai hidratat
Asigurați-vă că beți multă apă, astfel încât corpul dumneavoastră să nu rețină apa în mod inutil. Alimentele cu conținut ridicat de apă precum castraveții, pepenele verde, roșiile și sparanghelul sunt diuretice naturale care reduc balonarea.Mănâncă multe fructe, legume și cereale integrale
Asigură-te că dieta ta constă din fructe și legume colorate, bogate în fibre și din cereale integrale asemănătoare orez brun și fulgi de ovăz. Fibrele din fructe, legume și cereale integrale vor încetini descompunerea zahărului, astfel încât veți fi salvat de tulburările de stomac.Mănâncă alimente cu vitamine B și calciu
Potrivit studiilor, femeile care consumă mai multă tiamină (vitamina B-1) și riboflavină (vitamina B-2) au suferit mai puține simptome de PMS. Practic, alimentele bogate în vitamine B atenuează crampele. Fructele, legumele, fasolea, leguminoasele și pâinea fortificată sunt surse bune de vitamina B.Între timp, calciul este, de asemenea, cunoscut pentru a calma crampele, așa că mâncați o mulțime de produse precum lactate, semințe de floarea soarelui, spanac și soia. Puteți lua și un supliment de calciu.
Consumați frecvent mese mai mici
Mâncați mese mai mici cu o frecvență mai mare, în loc să consumați 2-3 mese mari. Acest lucru va menține nivelul zahărului din sânge stabil și emoțiile sub control.Ia-o usor
Încercați să exersați câteva tehnici de relaxare în timpul menstruației, cum ar fi respirație adâncă , yoga sau masaj.Exercițiu ușor
Mișcarea ușoară induce endorfine în sistemul dumneavoastră, ceea ce va ajuta cu siguranță la durere și la schimbările de dispoziție. Prin urmare, asigurați-vă că faceți niște exerciții ușoare timp de 30 de minute, care pot include jogging ușor sau chiar dansați pe melodiile preferate.Reduceți sare și zahăr
În timp ce excesul de sare chiar înainte de menstruație agravează retenția de apă și face corpul să se baloneze, zahărul provoacă probleme digestive, cum ar fi scaune moale, cauzate de modificări hormonale. Înlocuitorii de zahăr trebuie de asemenea evitați, deoarece și ei provoacă mișcări libere.Eliminați alcoolul și cofeina
Alcoolul și cofeina agravează simptomele PMS, cum ar fi crampele, sensibilitatea sânilor și durerile de cap. Asigurați-vă că reduceți ambele.Întrebări frecvente despre durerile menstruale
Î Câte zile ar trebui să dureze menstruația?
LA. În mod ideal, ciclul menstrual durează cinci zile, iar femeile sângerează în medie trei până la cinci zile. Pentru unele femei, poate dura până la șapte zile. Este complet normal să sângerezi până la șapte zile și nu este nimic de îngrijorat dacă datele sunt puțin întârziate sau mai devreme decât ciclul anterior. Există o problemă dacă sângerarea nu se oprește timp de 15 zile sau menstruația vin de trei ori pe lună, atunci când trebuie să consultați un ginecolog. Acest lucru se întâmplă de obicei din cauza modificărilor hormonale din corpul unei femei.
De Femina la 17 iulie 2017
Î Este sigur să faci sex în timpul menstruației?
LA. Este complet sigur de a avea sex în timpul menstruației . Este foarte puțin probabil să rămâneți însărcinată, dar asigurați-vă că folosiți întotdeauna un prezervativ. Totul depinde de confortul pe care îl împărtășești cu partenerul tău. Majoritatea oamenilor consideră că este puțin dezamăgitor din cauza prezenței sângelui și poate fi o afacere dezordonată.
De Femina la 17 iulie 2017
Î Cât de des ar trebui să-și schimbe tamponul sanitar?
LA. În mod ideal, ar trebui să vă schimbați tamponul igienic la fiecare trei până la patru ore când aveți menstruație, pentru a menține igiena personală. Depinde și de fluxul dvs., dacă vă confruntați cu un flux puternic, atunci ar trebui să vă schimbați tamponul mai des, deoarece se va saturat rapid. Schimbați-l atunci când vă simțiți umed sau inconfortabil pentru a evita o infecție sau o erupție menstruală.
De Femina la 15 august 2017
Q Am menstruații rare, grele și prelungite. Ce ar trebuii să fac?
LA. În cazul menstruațiilor anormale, trebuie să vizitați un medic ginecolog. Perioadele abundente, prelungite și rare sunt o tulburare menstruală care apare de obicei din cauza modificărilor hormonale din corpul unei femei. Cu toate acestea, nu este cazul tuturor și depinde de la femeie la femeie. Diagnosticul va diferi în funcție de cauza exactă. În orice caz, câteva indicații de urmat sunt menținerea unui stil de viață sănătos cu o dietă nutritivă bogată în fier, fibre și proteine. Exercițiile fizice vor ajuta, de asemenea, la ușurarea problemei.
De Femina la 23 septembrie 2017
Î Care sunt măsurile generale de igienă pe care trebuie să le luați în timpul menstruației?
LA. Igiena este foarte importantă atunci când ai menstruație. Lucrurile de bază de urmat în aceste zile sunt - să faci baie în fiecare zi și să folosești produsele potrivite pentru curatare vaginala . Utilizați apă caldă cu săpun sau o spălare intimă pentru a curăța zona în mod corespunzător. Zona vaginală este sensibilă și trebuie îngrijită atunci când este pe ciclu. Schimbați-vă șervețelul igienic la fiecare trei până la patru ore pentru a evita o infecție sau o erupție menstruală. Fiți întotdeauna gata cu un kit pentru mișcare în caz de urgență și asigurați-vă că vă aruncați șervețel sanitar în mod corespunzător.
De Femina la 07 octombrie 2017
