unu. Tipuri de dureri de spate
Două. Cauzele durerilor de spate
3. Iată câteva obiceiuri proaste care vă pot exacerba durerile de spate:
Patru. Remedii pentru durerile de spate
Cum să scapi de durerile de spate? poate o boală comună, dar poate fi cu adevărat debilitantă atunci când lovește. De fapt, durerile de spate sunt unul dintre principalele motive pentru absența angajaților la locul de muncă. Durerea de spate poate apărea dintr-un număr mare de motive. Poate fi din motive medicale sau legate de muncă, printre altele din cauza leziunilor de vârstă.
Spatele este format din mușchi, ligamente, tendoane, discuri și oase care ne susțin corpul și ne țin să ne mișcăm cu ușurință. O problemă cu oricare dintre acești factori poate duce la dureri de spate. De exemplu, inflamația sau iritația nervilor, încordarea musculară sau leziunile osoase, de disc și ligamente pot provoca dureri severe.
Tipuri de dureri de spate
Durerea de spate poate fi de două tipuri acute și cronice. În timp ce durerea acută de spate este sporadă și durează perioade mai scurte, dureri cronice de spate este o durere constantă care te-ar putea lăsa la pământ mai mult de trei luni. Durerea pe care o suferiți ar putea fi localizată într-un singur loc sau răspândită pe spate. Poate fi ascuțit sau plictisitor sau cu o senzație de arsură.Deci, de unde știi când durerea ta de spate este gravă și trebuie să fie examinată de un medic? Ei bine, dacă agonia durează mai mult de trei sau patru zile și se agravează progresiv; dacă nu este atenuat de analgezice, exerciții fizice, odihnă, pachete calde și reci sau exercițiu pentru dureri de spate , ar trebui să vedeți un medic în acest sens. Consultați imediat un specialist dacă durerea apare după o accidentare sau accident; este suficient de sever pentru a te trezi noaptea; este însoțită de dureri abdominale, amorțeală la membrele inferioare și inghinale; febră; sau dacă întâmpinați dificultăți la urina sau la evacuarea intestinului.
Medicul dumneavoastră va efectua probabil o radiografie pentru a verifica dacă există probleme ale coloanei vertebrale, tumori și fracturi. Ea ar putea recomanda, de asemenea, o scanare CT care va oferi mai multe detalii despre oasele coloanei vertebrale sau un RMN pentru a face un diagnostic precis despre starea discurilor și a rădăcinilor nervoase, a infecțiilor coloanei vertebrale și a tumorilor.
Cauzele durerilor de spate
Durerea de spate poate fi cauzată de o serie de motive. În timp ce durerea de spate ar putea fi cauzată de o afecțiune medicală gravă, cele mai frecvente cauze includ ridicarea lucrurilor grele, ședința proastă și postura în picioare , o saltea noduroasă care oferă un sprijin slab pentru spate, un antrenament intens la sală și, ghici ce, chiar și fumatul! Femeile o au mai rău cu cât sunt mai multe predispus la dureri de spate decât bărbații cu șanse de creștere odată cu sarcina. Cu mulți dintre noi legați de locurile de muncă de la birou care ne obligă să stăm pe scaune toată ziua care oferă un sprijin lombar slab, durerile de spate legate de muncă sunt un fenomen foarte frecvent în zilele noastre.
Iată câteva obiceiuri proaste care vă pot exacerba durerile de spate:
Exerciții insuficiente: Veți fi predispus la dureri de spate dacă mușchii abdominali sunt slabi. Un miez puternic este esențial pentru o postură bună și, prin urmare, pentru spate sănătate . Exercițiile care vă vor întări nucleul și vă vor îmbunătăți echilibrul includ Pilates, Yoga și exerciții aerobice cum ar fi înotul, mersul pe jos și ciclismul. Chiar dacă suferiți deja de dureri de spate, cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să deveniți sedentar. Acest lucru vă va agrava starea, deoarece activitatea trimite mai mult sânge în zona dureroasă, reducând astfel inflamația și încordare musculară . Postura proasta: Poziția proastă, indiferent dacă stați sau stând în picioare, vă poate încorda mușchii și coloana vertebrală. În timp, acest lucru poate chiar modifica forma coloanei vertebrale, ducând la alte probleme ale spatelui. Stați cu genunchii puțin îndoiți și cu un picior în fața celuilalt pentru a reduce tensiunea pe partea inferioară a spatelui. Și în timp ce stai, asigură-te că șoldurile tale sunt puțin mai sus decât genunchii.
Ridicare necorespunzătoare: Un număr mare de leziuni ale spatelui sunt cauzate de o tehnică necorespunzătoare de ridicare. Când ridicați obiecte grele, amintiți-vă întotdeauna de regula de aur care spune că ar trebui să vă îndoiți genunchii cu capul în jos și cu spatele drept pentru a evita încordarea spatelui. Nu răsuciți când ridicați.
Obezitate: Când sunteți supraponderal, în special în jurul abdomenului, centrul de greutate se deplasează înainte și pune mai multă presiune pe spate. Greutatea suplimentară poate fi deosebit de rea dacă suferi de dureri lombare .
Fumat: Nicotina împiedică suficient sânge să ajungă la discurile dintre vertebre și le face mai predispuse la uzură. Această lipsă de amortizare poate duce la dureri severe de spate. Fumatul reduce, de asemenea, absorbția de calciu și îi face pe fumători predispuși la osteoporoză, care provoacă dureri de spate. Tusea persistentă a fumătorului poate agrava durerile de spate.
Deficiente nutritionale: Daca esti deficit de calciu și vitamina D , rezistența oaselor tale va fi compromisă, ducând la dureri de spate.
Remedii pentru durerile de spate
Medicament: Există o serie de linii de tratament pe care medicul dumneavoastră ar putea dori să le urmeze, în funcție de severitatea problemei dumneavoastră. El ar putea prescrie medicamente pentru durere, cum ar fi acetaminofen, AINS, steroizi orali, narcotice, relaxante musculare și antidepresive după ce a luat în considerare punctele forte, factorii de risc și problema dumneavoastră particulară. Uneori, se fac injecții epidurale cu steroizi antiinflamatori pentru durerile de spate. Unele persoane, în cazuri rare, pot fi supuse unei intervenții chirurgicale la spate dacă le este dificil să funcționeze cu dureri severe.Exercițiu: exerciții pentru spate iar uneori, fizioterapie este necesară pentru a trata simptomele durerilor de spate. Cele mai bune exerciții pentru spate sunt o combinație de antrenament de forta , stretching și cardio cu impact redus. Dacă faci sport de cel puțin două până la trei ori pe săptămână, vei reduce riscul de durere de spate cu 45%. Mișcarea întărește mușchii, reduce stresul și te umple cu endorfine pentru a te simți bine. Pilates și yoga sunt considerate a fi foarte bune pentru durerile de spate. Exercițiile de întindere, întărire și abdominale care fac parte dintr-o rutină Pilates vă pot ajuta să depășiți durerile de spate. În Yoga, poziția Padahastasana și Anuloma Viloma sunt deosebit de utile.
Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe orice regim de exerciții fizice, deoarece unele pot agrava durerile de spate. Dacă descoperiți că orice exercițiu provoacă durere mai mult de 15 minute, întrerupeți-l imediat. De exemplu, atingerile cu degetele de la picioare încordează ligamentele discurilor, mușchii spatelui inferior și ischio-jambierii. În mod similar, evită abdomenele care pun multă presiune asupra coloanei vertebrale; și ridicări ale picioarelor care vă pot agrava durerea dacă miezul este slab.
Încearcă exerciții precum abdomene parțiale care întăresc mușchii spatelui și stomacului; întinderi ale hamstringului; perete, unde aluneci pe un perete până când genunchii sunt îndoiți și partea inferioară a spatelui apăsată de perete. Câinele pasăre se întinde, unde vă poziționați pe mâini și genunchi, strângeți abdomenul și extindeți un picior în spatele dvs., întăriți spatele tău inferior .
Antrenamentul de forță poate fi benefic pentru durerile cronice de spate, dar evitați-l dacă sunteți suferind de dureri bruște de spate deoarece încordarea mușchilor și ligamentelor spatelui ar putea agrava situația. Cel mai bine este să întrebați medicul care exerciții de antrenament de forță sunt sigure pentru dvs.
Schimbați-vă postura de șezut: Lucrul pentru perioade lungi de timp la computer sau aplecat deasupra unui smartphone vă poate strica spatele. Asigurați-vă întotdeauna că spatele este pe deplin sprijinit atunci când sunteți așezat. Evitați să stați pe marginea scaunului. Dacă nu aveți deja unul, rechiziționați-vă biroul pentru un scaun care să vă ofere un sprijin lombar adecvat. Dacă nu luați măsuri de remediere la un moment dat, o postură proastă în șezut poate duce la efort spate și gât muschii si ligamentele. Încercați acest exercițiu simplu: îndoiți-vă capul înainte și înapoi și în lateral de trei ori pe zi.
Terapie caldă și rece: Este cunoscută aplicarea unei plăci de încălzire sau a unui pachet rece ameliorează durerile de spate simptome. De asemenea, puteți încerca să alternați între cele două. Dacă descoperiți că durerea dvs. este deosebit de gravă dimineața, puteți trece un tampon încălzit sub zona afectată, astfel încât fluxul sanguin să crească în regiune și să reducă rigiditatea și durerea mușchilor.
Masaje: Masajul ajută cu adevărat atunci când vine vorba de ameliorarea durerilor de spate. Crește fluxul de sânge către mușchii dureroși ai spatelui, iar mișcările ritmice de masaj liniștitoare ajută la relaxarea mușchilor, reduc rigiditatea și încurajează corpul să producă endorfine care să se simtă bine - analgezice naturali care ajută la reducerea agoniei. Doar asigurați-vă că terapeutul dvs. de masaj este instruit astfel încât să nu ajungă să facă mai mult rău decât bine. Un ulei esențial de lavandă trebuie masat pe zona afectată de cel puțin trei ori pe zi. Va ajuta la ameliorarea durerii și a spasmelor musculare. Alte uleiuri care sunt benefice includ ulei de mentă , ulei de ricin și ulei de masline .
Muzică și râs: Cluburile de râs pot fi cu adevărat enervante pentru oamenii care nu sunt în ele; Cu toate acestea, dacă ați fost afectat de probleme din spate, este posibil să doriți doar să vă alăturați uneia dintre ele. Râsul te face să produci endorfine care ameliorează durerea, în timp ce ameliorează stresul și te relaxează. Încearcă și puțină respirație profundă pentru rezultate mai bune. Acest lucru este util pentru cei cărora le este greu să facă exerciții mai intense. Muzica, ca și râsul, eliberează, de asemenea, endorfine pentru a te simți bine, iar cercetările au arătat că poate, de asemenea, să îți afecteze capacitatea creierului de a procesa durerea. Potrivit studiului, ascultarea unei ore de muzică liniştitoare în fiecare zi timp de şapte zile duce la o scădere cu 21% a durerii cronice.
Schimbați-vă postura de somn: Dormitul pe o saltea proastă care nu oferă suport lombar vă poate provoca un caz grav de dureri de spate. Investește într-o saltea de fermitate medie care te amortizează în timp ce îți susține coloana vertebrală în timp ce dormi. Dacă ale tale durerea de spate previne tu dormi pe spate, închiriază sau cumpără și un pat reglabil pe care îl poți manevra într-o poziție care este cea mai confortabilă pentru tine.
Dacă preferați să dormi pe spate, ține o pernă sub genunchi, astfel încât coloana vertebrală să primească puțin sprijin. Dacă dormi pe o parte, trage-ți genunchiul și pune o pernă între genunchi, iar dacă dormi pe burtă, ar trebui să așezi o pernă sub abdomen și șolduri, astfel încât spatele să nu fie încordat.
Schimbați-vă stilul de viață: S-ar putea să sune ca și cum predicăm, dar schimbările stilului de viață fac o mare diferență atunci când vine vorba de reducerea durerilor de spate sau de a evita problemele de spate. Pentru început nu mai fumați; Începeți să faceți exerciții și slăbi .
Începeți înotul: Înotul este un exercițiu minunat în care poți obține beneficiile exercițiilor fără durere. Exercițiul aerobic prin care înotul îți lucrează plămânii și inima și te ajută să slăbești. Pentru durere, piscinele încălzite vă vor oferi multă ușurare. Doar asigurați-vă că nu vă răsuciți corpul în timp ce înotați.
Mânca sănătos: Creșteți-vă aportul de calciu și luați suplimente dacă este necesar dacă aveți intoleranță la lactoză pentru a preveni osteoporoza. Faceți un test pentru o deficiență de vitamina D și începeți un regim de suplimente după consultarea medicului dumneavoastră dacă aveți deficiență. Vitamina B 12 poate reduce multe vitamine care se dovedesc a fi eficiente în ameliorarea durerilor de spate și a simptomelor acesteia. Vitamina B12 și vitaminele C, D și E sunt cunoscute pentru proprietățile sale antiinflamatorii și analgezice. Asigurați-vă că dieta dvs. conține o mulțime de acestea.
Ayurveda recomandă schinduful pentru proprietățile sale antiinflamatorii și de calmare a durerii. Adaugă o linguriță de pudră de schinduf într-un pahar de lapte fierbinte cu puțină miere pentru aromă și bea-o în fiecare seară. Turmericul amestecat cu lapte vă va oferi beneficiile curcuminei antiinflamatorii. De asemenea, puteți încerca să beți apă fierbinte cu suc de ghimbir și busuioc cu miere. Știați că aplicarea unei paste de usturoi pe zona afectată timp de 20 de minute ameliorează durerea? Seleniul și capsaicina chiar fac minuni. Încercați să mestecați și două păstăi de usturoi în fiecare dimineață.
În plus, mâncați numai alimente calde, deoarece Ayurveda consideră că ingerarea de lucruri reci crește vata dosha care duce la durere. De asemenea, evitați condimentele puternice și ardeiul iute care pot duce și la un dezechilibru vata. Feriți-vă de alimentele care cresc inflamația, cum ar fi zahărul, carbohidrații rafinați, produsele lactate și carnea roșie, care vă pot agrava durerea. Includeți o mulțime de fructe și legume, pește, nuci și iaurt în mesele dvs.
Fotografii: Shutterstock
