CUM SĂ CÂȘTIGI ÎN GREUTATE ÎNTR-UN MOD SĂNĂTOS?

Pentru alerte rapide Abonați-vă acum

Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilnice

Doar în

Acum 5 ore Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival
Acum 6 ore Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
Acum 8 ore Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
Acum 11 ore Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021

Trebuie să urmăriți

Nu ratați

Acasă Sănătate Dieta de fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. pe 22 februarie 2020

În timp ce majoritatea lumii aleargă în spatele dietelor și exercițiilor care ajută la promovarea pierderii în greutate, există unii care caută o dietă care să-i ajute să se îngrașe - și asta într-un mod sănătos. Pentru că, după cum se știe, creșterea în greutate este o bucată de prăjitură, dar să o faci în modul corect poate fi dificil.

Există diverse alte motive din cauza cărora puteți fi subponderali, cum ar fi obiceiurile alimentare inadecvate, decalaje prelungite în timpul mesei, o selecție slabă a alimentelor, tulburări alimentare, cum ar fi nervoasa și bulimia etc. [1]

Unul dintre principalele motive pentru care oamenii caută modalități de creștere în greutate este atunci când cineva cade subponderal. O persoană subponderală este cineva a cărui greutate corporală este considerată prea mică pentru a fi sănătoasă. Persoanele subponderale au un indice de masă corporală (IMC) sub 18,5 sau o greutate cu 15% până la 20% sub nivelul normal pentru grupul lor de vârstă și înălțime [Două] .

Verificați IMC-ul aici .

La o anumită vârstă, atât bărbații, cât și femeile tind să se identifice cu corpul lor și atunci un cadru super-subțire poate provoca frustrare. De asemenea, a fi subponderal nu este sănătos.

În funcție de înălțimea și vârsta dvs., medicul vă poate sfătui cât de mult ar trebui să fie greutatea ideală [3] .

Citiți mai departe pentru a ști cum să vă îngrășați într-un mod sănătos.

1. Unt de arahide

Alunele sunt ambalate cu proteine și grăsimi și sunt o alegere alimentară ideală pentru persoanele care doresc să se îngrașe în mod natural [4] . O linguriță de unt de arahide are în jur de 100 de calorii. De asemenea, conține vitamine precum magneziu, acizi folici, vitamina B și vitamina E [5] . Puteți crește aportul de unt de arahide aplicându-l pe o felie de pâine și luându-l la micul dejun.

2. Lapte integral gras

Una dintre cele mai simple soluții pentru a câștiga în greutate în mod natural este consumul de lapte integral. Înlocuiți laptele degresat cu lapte integral și corpul dvs. va primi 60 de calorii pe pahar. Laptele este, de asemenea, bogat în vitamine și substanțe nutritive și este, de asemenea, o sursă bună de vitamina D și vitamina A [6] .

3. Avocado

Avocado este o modalitate excelentă de a adăuga grăsimi sănătoase bune în dieta ta. O jumătate de avocado conține 140 de calorii și, de asemenea, o sursă bună de vitamine și minerale, cum ar fi vitamina E, acid folic și potasiu [7] . Vă puteți bucura de avocado punându-le în salate, piureuri sau ca tartă.

4. Pâine de grâu întreg

Pâinea integrală este un alt aliment care te poate ajuta să te îngrași. Pâinea integrală de grâu are substanțe nutritive pentru a susține un mic dejun sănătos și, de asemenea, adaugă suficiente calorii [8] . Acestea conțin fibre și minerale care lipsesc în pâinea albă normală.

5. Nuci

Când vine vorba de îngrășare, nucile sunt o altă opțiune bună. Este o alegere excelentă pentru gustări și are surse bune de grăsimi și substanțe nutritive. De asemenea, au fibre și vă vor menține stomacul plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Pentru a obține majoritatea beneficiilor, mâncați zilnic nuci amestecate [9] .

6. Cartofi

Cartofii au un conținut ridicat de carbohidrați, care vă vor ajuta să vă îngrășați mai repede. De asemenea, sunt bogate în proteine, pline de fibre și conțin, de asemenea, cantități bune de vitamina C. Puteți menține pielea aprinsă pentru aportul optim de nutrienți [10] .

7. Banane

Luați o banană pentru a obține energie rapidă din mers și pentru a vă îngrășa. Bananele sunt bogate în potasiu, carbohidrați și alți nutrienți importanți, care vă vor oferi energie și vă vor menține sănătos. Bananele conțin mai mult de 100 de calorii, deci vă pot ajuta să vă ridicați [unsprezece] .

8. Ouă

Ouăle sunt minunate pentru a mânca în greutate sănătoasă. Ambalat cu proteine, vitamine și minerale, consumul a două ouă în fiecare dimineață vă poate ajuta să vă oferiți energia de care aveți nevoie pentru a trece peste zi. Se amestecă, se braconează, se prăjește, se fierbe sau se face o omletă pentru a se bucura de câștigul sănătos [12] .

9. Unt

Untul este bogat în calorii și îl puteți adăuga la gătit în loc să folosiți ulei de gătit. Untul are grăsimi saturate, așa că mâncați și savurați-l într-o cantitate limitată [13] . Răspândiți unt peste pâinea integrală de grâu și mâncați-l la micul dejun sau ca gustare.

10. Ghee

Ghee este o altă formă de unt clarificat. Puteți folosi ghee cu moderare la gătit, deoarece are o aromă concentrată și grăsimi saturate [14] . Consumă ghee natural de vacă deoarece are antioxidanți, acizi grași cu lanț mediu, ajută digestia și constă din proprietăți antivirale și antibacteriene [cincisprezece] .

11. Brânză

În general, majoritatea brânzeturilor sunt foarte bogate în grăsimi, puteți consuma brânză de capră și parmezan, care vă vor ajuta să vă îngrășați în mod natural. Dar consumă-le în cantități moderate [16] .

12. Carne roșie

Deși carnea roșie are un conținut ridicat de colesterol, este o modalitate eficientă de a câștiga în greutate cu ușurință [17] . Carnea conține cantități mari de proteine și fier, iar unele părți din carne conțin surse bune de grăsimi. Puteți găti carne roșie în ulei de măsline pentru o dietă perfect sănătoasă, pentru a vă îngrășa [18] .

Acum, că sunteți conștienți de unele dintre cele mai frecvente și ușor disponibile alimente care ar putea contribui la promovarea unei creșteri în greutate sănătoase, iată câteva sfaturi care v-ar ajuta în acest proces.

13. Nu lăsați să treacă mai mult de 4 ore fără să mâncați

Corpul tău are nevoie de o sursă constantă de energie și atunci când omiți mesele, vei priva corpul de combustibilul de care are nevoie. Puteți împiedica corpul să piardă țesuturi importante consumând mese obișnuite la distanțe între trei și cinci ore [19] .

14. Mănâncă mai multe alimente deodată

Urmăriți întotdeauna să mâncați trei grupuri de alimente simultan. O mare varietate de alimente, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, oferă corpului dvs. mai mulți nutrienți pentru a lucra pe tot parcursul zilei [douăzeci] .

15. Mănâncă alimente sănătoase, dar dense

Alegeți alimente bogate în substanțe nutritive care împachetează o mulțime de carbohidrați, proteine sau grăsimi într-o porție mică. De asemenea, alegeți fructe uscate fără adaos de zahăr sau conservanți [douăzeci și unu] .

16. Bea-ți mâncarea

Deși lichidele nu sunt la fel de umplătoare ca alimentele solide atunci când încercați să vă îngrășați, vă pot oferi suficientă nutriție [22] . Mergeți pentru smoothie-uri și milkshake-uri care sunt pregătite acasă.

17. Mănâncă chiar înainte de culcare

Vindecarea, repararea și regenerarea corpului au loc în timp ce dormim [2. 3] . Mâncarea unei gustări proaspete și sănătoase înainte de culcare îți oferă suficientă energie care funcționează pe corpul tău în timp ce dormi.

În afară de cele menționate anterior, alte câteva sfaturi pentru a câștiga în greutate într-un mod sănătos este să evitați să beți apă înainte de mese, să folosiți farfurii mai mari, să adăugați smântână la cafea și să dormiți corect [24] .

Într-o notă finală ...

Este esențial să înțelegeți că creșterea în greutate în modul corect și nu prin prinderea de alimente nesănătoase este o alegere mai bună pentru corpul dumneavoastră. Cel mai bun mod de a câștiga în greutate în mod natural este de a merge pe calea naturală.

Amintiți-vă întotdeauna, moderarea este cheia.

întrebări frecvente

Î. Cum poate o femeie să se îngrașă într-un mod sănătos?

LA. Mănâncă mai des, alege alimente bogate în substanțe nutritive, încearcă smoothie-uri și shake-uri, urmărește când bei, fă-ți un tratament ocazional și exerciții fizice regulat.

Î. Ce fruct este bun pentru creșterea în greutate?

LA. Unele fructe proaspete, cum ar fi avocado și nucă de cocos, sunt surse bune de grăsimi sănătoase, care vă pot ajuta să vă îngrășați. Bananele și mango sunt bogate în carbohidrați și calorii.

Î. Ce te îngrașă repede?

LA. Lipsa de proteine din dieta dvs. vă poate determina să îngrășați.