Yoga, o metodă străveche de a rămâne în formă, există de secole în India, dar a creat furie cu doar câțiva ani în urmă, când occidentalii și-au dat seama de importanța și beneficiile ei. Este posibil să găsiți studiouri de yoga peste tot în Occident și, datorită popularității sale, și India s-a trezit la beneficiile sale. Acum, multe cursuri de yoga au apărut și multe săli de sport oferă și ele yoga. Dacă te străduiești să slăbești, poți să încorporezi yoga în regimul tău de fitness și să vezi rezultatele în curând. Expertul celebru în yoga Danielle Collins enumeră câteva ipostaze de yoga care pot face minuni pentru a pierde în greutate. Iată cum să le faci pentru a-ți atinge obiectivele de slăbire. Aceste ipostaze sunt cele mai bune pentru a viza grăsime abdominală care este una dintre cele mai dificile zone din care să scapi de greutate.
Poza statică a tigrului
Acest exercițiu va construi forța de bază, care este esențială pentru a vă ajuta nu doar să vă scăpați, ci și să vă întăriți corpul. Pentru a face această poziție, fiți în patru picioare pe un covoraș de yoga și ridicați un picior și întindeți brațul opus. Țineți această poziție statică a tigrului pentru trei respirații profunde. Aduceți înapoi brațul și piciorul în poziția inițială și schimbați părțile, extinzând celălalt braț și piciorul opus, privind în jos spre covoraș pentru a menține coloana vertebrală în linie și respirați adânc de trei ori.
Șezut răsucire a coloanei vertebrale
Pierderea flacului din talie și laterale sau mânerele de dragoste este, de asemenea, dificilă. Această poziție va tăia și defini talia în timp ce va exercita și coloana vertebrală. Stați într-o poziție de picior încrucișat. Aduceți mâinile de partea șoldurilor în timp ce prelungiți coloana vertebrală. Aduceți o mână pe genunchiul opus, rotiți coloana vertebrală și priviți peste un umăr la o răsucire a coloanei vertebrale în poziție. Inhala. Expirați și reveniți la poziția inițială. Schimbați părțile laterale și rotiți și priviți peste celălalt umăr. Inhala. Expiră înapoi în centru.
Ridicați și răsuciți crunch
Veniți într-o poziție semi decubit dorsal, întins pe spate. Picioarele așezate pe podea, bărbia întinsă în piept, mâinile în jos lângă tine. Această poziție permite mușchilor spatelui să se relaxeze complet și coloanei vertebrale să se alinieze corect. În continuare, vom merge la Lift and Twist Crunch. Acesta este un exercițiu de Pilates și este excelent pentru tunderea taliei și tonifierea burticii. Aduceți mâinile în spatele gâtului, ridicați și răsuciți partea superioară a corpului într-o parte și aduceți cotul spre genunchiul opus. Inspiră și coboară spatele în jos. Expirați, ridicați și răsuciți spre cealaltă parte, inspirați reveniți la poziția inițială.
Continuă această mișcare și poți începe să o accelerezi puțin. Apoi începeți să extindeți un picior pe măsură ce mergeți. Continuați să trageți mușchii inferiori ai burticii în sus și respirați profund. Amintiți-vă că dacă trebuie să vă odihniți în orice moment pe care îl puteți face și dacă vă simțiți confortabil cu exercițiul și ați dori să-l accelerați puțin, puteți face și asta. Pentru a avansa mai departe, puteți începe să atingeți călcâiul piciorului extins pe podea. Acest lucru va lucra și mai mult mușchii abdomenului inferior, oferind sprijin și forță spatelui inferior. Țintește 30 de secunde în total.
Scândură
Începeți cu mâinile și genunchii, aducând genunchii puțin înapoi, băgați degetele de la picioare dedesubt, ridicați genunchii de pe podea și intrați într-o poziția Plank. Atrageți mușchii burticii înăuntru și înăuntru, inspirând adânc în lateral și în spatele cutiei toracice. Încercați să țineți apăsat timp de 30 de secunde și să creșteți timpul treptat. Scândura vă ajută cu adevărat să vă întăriți miezul.
Exercițiul sută
Veniți într-o poziție semi decubit dorsal pentru exercițiul The Hundred. Acest exercițiu clasic definește mușchii burticii și promovează un spate puternic și sănătos. Aduceți picioarele într-o poziție de deasupra mesei, depărtate la lățimea șoldurilor. Ridicați brațele de pe podea și ridicați capul gâtul și pieptul în sus, având grijă să nu încordați gâtul, ci mai degrabă luând încordarea în burtă. Începeți să pulsați brațele în sus și în jos. Dacă doriți să avansați poziția, extindeți picioarele în sus spre cer sau rămâneți în poziție de sus, dacă preferați. Continuați să trageți mușchii burticii în sus și înăuntru. Încercați să continuați timp de 50 de secunde.
Antrenamente de yoga pentru pierderea în greutate
În timp ce yoga tradițională este un exercițiu grozav pentru întregul corp, puteți încerca, de asemenea, antrenamente distractive care combină yoga cu alte forme de fitness pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii. Iată câteva dintre ele pe care le puteți încerca dacă nu vă place yoga tradițională.
Yogalates
Acest antrenament combină yoga cu Pilates. Mișcările sunt atât pe covoraș, cât și folosind aparate Pilates. Exercițiile combină cele mai bune dintre ambele și ajută la atingerea obiectivelor de pierdere în greutate mai rapidă prin arderea mai multor calorii. Din păcate, nu poți practica yogalate acasă, trebuie să te înscrii într-o clasă unde este disponibil echipamentul potrivit pentru a putea face exercițiile sub supravegherea unui antrenor.
Yoga de putere
Power yoga este un amestec de mișcări intense de yoga care sunt făcute în buclă pentru a vă crește ritmul cardiac și pentru a ajuta la arderea mai multor calorii. Pozițiile de yoga sunt făcute spate la spate fără oprire, ceea ce face din power yoga un antrenament distractiv, mai ales pentru cei care cred că yoga tradițională este lent. Power yoga este un antrenament cardio, precum și un antrenament pentru întregul corp în același timp.
Yoga aeriană
Imaginați-vă că sunteți suspendat de o frânghie de mătase în aer și numiți asta un antrenament. Ei bine, poate suna ușor, dar yoga aeriană necesită o pregătire adecvată și o putere imensă a miezului și a brațului. Pozele sunt realizate folosind funia de mătase ca recuzită. Multe celebrități de la Bollywood au încercat acest lucru, dar acesta este probabil un antrenament care va dura timp pentru a-l stăpâni datorită nivelului de dificultate.
Yoga cu paddleboard
Dacă ești un copil de apă, ar trebui să încerci yoga cu paddleboard. Acest tip este perfect pentru a-ți tonifica abdomenul și, de asemenea, pentru a îmbunătăți forța musculară, oferindu-ți o siluetă slabă în acest proces. Exercițiul începe prin a încerca să vă echilibrați pe paddleboard înainte de a putea începe să faceți posturile de yoga. Odată ce ați stăpânit acest lucru, puteți începe cu ipostaze de bază. Chiar și acestea devin o provocare de făcut, deoarece placa este pe apă. În acest fel, arzi mai multe calorii.
Yoga fierbinte
Imaginați-vă că vă antrenați într-o cameră cu o temperatură de peste 45 de grade Celsius. Despre asta este yoga fierbinte. Se fac aceleași ipostaze ca și în yoga tradițională, singura schimbare fiind camera fierbinte de studio. Acest lucru vă ajută să transpirați mai mult și ușurează realizarea posturilor, deoarece corpul dumneavoastră este bine încălzit. În timp ce yoga fierbinte a fost un exercițiu controversat, există oameni care jură pe el și astăzi. Când faceți acest lucru, trebuie să aveți în vedere anumite lucruri, în special despre consumul de apă.
Dieta este importantă
În timp ce adăugarea yoga la rutina ta este grozavă, ceea ce mănânci este, de asemenea, important. Fără o dietă corectă, nu poți obține rezultate bune, deoarece corpul tău nu poate funcționa bine decât dacă are o nutriție bună. Prin urmare, asigurați-vă că urmați o dietă sănătoasă împreună cu rutina de yoga. Renunțați la mâncarea nedorită cu o zi ocazională de înșelăciune din când în când, asigurați-vă că mâncați la timp și aveți controlul porțiilor, astfel încât să nu mâncați în exces. Mesele mai mici și frecvente sunt mai bune decât mesele mai mari de trei ori pe zi. Includeți verdețuri, semințe, nuci și fructe în dieta dvs. zilnică pentru a obține nutriția și energia potrivite. Gătirea alimentelor într-un mod sănătos este, de asemenea, importantă, astfel încât nutriția să fie păstrată.
Mergi pe calea Ayurveda
Ayurveda este o tradiție veche de 5000 de ani din India și ajută la obținerea sănătății optime. Potrivit Ayurveda, atunci când ești perfect sănătos, grăsimea suplimentară se topește de la sine. Așadar, îți aducem cinci sfaturi din Ayurveda care te vor ajuta să fii sănătos și, astfel, să scapi de acele kilograme în plus.
Faceți exerciții când vă treziți
Știați că ora ideală pentru a face mișcare este între 6 și 10 dimineața? Acest lucru se datorează faptului că este momentul în care apa și elementele pământului sunt ridicate în mediu. Acestea, atunci când sunt combinate, creează răcoare, lentoare și inerție. Exercițiile de dimineață contracarează lenețenia, aduce căldură corpului tău și pregătește mintea pentru noua zi. Efectuarea a 30-45 de minute de exerciții fizice dimineața ajută la arderea caloriilor și la menținerea pe drumul cel bun.
Mănâncă cea mai mare masă a ta la prânz
Potrivit Ayurveda, „nu ești ceea ce mănânci, ci ceea ce digeri”. Digestia este un punct foarte important și de bază al tradiției vedice. Potrivit Ayurveda, ar trebui să mănânci cea mai mare masă la prânz. Ora amiază este atunci când focul tău digestiv, cunoscut sub numele de agni, este cel mai puternic.
Cina, așa cum spune și știința modernă, ar trebui să fie ușoară și trebuie luată cu două-trei ore înainte de a merge la culcare. Deci, dacă vrei să dormi la 22:00, atunci în mod ideal ar trebui să iei cina până la 19:00 și cel târziu până la 20:00. Urmând acest obicei, corpul tău va oferi timp să se întinerească și să se detoxifice și nu doar să fie ocupat cu digerarea alimentelor. Când ai o digestie bună, este mai puțin probabil să depozitezi grăsimi. Un tract digestiv sănătos este o modalitate bună de a vă asigura că nu vă îngrășați în exces.
Bea apă fierbinte
Apa fierbinte este ca o poțiune magică în tradiția vedica. Sursele externe cum ar fi poluarea, alegerile slabe ale alimentelor, pesticidele și alimentele procesate și sursele interne precum stresul, furia, anxietatea duc la acumularea de toxine cunoscute sub numele de ama, în organism. Această ama este lipicioasă în natură și poate fi dizolvată cu apă fierbinte. Cantitatea pe care o ai nu contează, dar contează frecvența la care bei. Încercați să beți înghițituri de apă fierbinte la fiecare jumătate de oră. Puteți adăuga ghimbir sau câteva frunze de mentă proaspătă pentru a obține mai multe beneficii de pe urma acestuia. Așadar, treceți de la apă rece la apă caldă și este posibil să vă simțiți mai ușor și mai proaspăt pe tot parcursul zilei.
Medita
Hormonul stresului din organism vă poate reduce capacitatea de a pierde în greutate și în special greutatea abdominală. Meditația este o metodă puternică de a reduce nivelul de stres și anxietate. Practică meditația în fiecare zi dimineața și vezi rezultatele pe talia ta și în viața ta. Stai liniștit, relaxează-te și concentrează-te pe respirație timp de cel puțin 20 de minute în fiecare zi după ce te trezești. Dacă nu puteți sta nemișcat atât de mult, încercați să utilizați aplicații care vă ajută să vă calmați nervii cu muzică relaxantă și să închideți ochii. Te vei simți în pace și nivelul de stres va scădea automat.
Stabiliți o rutină de somn
Strămoșii noștri erau toți sănătoși și generoși, deoarece stabiliseră tipare pentru orice și, de asemenea, în ritm cu natura. Ora de culcare a urmat imediat după apusul soarelui. Dar odată cu inventarea electricității și apoi odată cu schimbarea stilului de viață, a început o tranziție de la natural la artificial. A avut ca rezultat o calitate și un timp compromis a somnului.
Cercetătorii au arătat că somnul insuficient este un factor major care contribuie la creșterea în greutate. Nu doar să dormi suficient, dar și să dormi în ritm cu soarele este la fel de vital. Potrivit Ayurveda, cel mai bun moment pentru a dormi este între orele 22:00 și 6:00. Pentru a urma acest model, stingeți luminile și ecranul până la ora 21:30, astfel încât să puteți adormi până la ora 22:00.
Cu exercițiile, dieta și rutina potrivite, vei pierde în greutate eficient. Amintiți-vă, pierderea în greutate este un proces lent, nu vă așteptați la rezultate excelente într-un timp scurt. Există diete și antrenamente care promit același lucru, dar pe termen lung, acestea nu sunt grozave pentru sănătate și în cel mai scurt timp, vei câștiga toată greutatea înapoi. Așadar, aveți răbdare și scăpați un kilogram pe săptămână într-un mod sănătos.
Cu contribuții de la Kriti Saraswat Satpathy
