Deoarece am fost cu toții destul de preocupați de pandemia de COVID-19 în ultimele nouă și ceva luni, sezonul gripei ne-a cam furișat. Dar asta nu înseamnă că o luăm mai puțin în serios. Dimpotrivă, acum, mai mult ca niciodată, acordăm prioritate sănătății noastre și facem tot ce ne stă în putere pentru a rămâne sănătoși și în siguranță. Exemplu: Aceste modalități simple, dar eficiente de a vă pregăti pentru sezonul gripei.
LEGATE DE : „Oboseala de a face față este foarte reală. Iată cum să-l oprești pe moarte
Luis Alvarez/getty images1. Fă-ți vaccinul împotriva gripei
Dacă nu l-ați primit încă pe al vostru, e timpul, oameni buni. Conform Dr. Jeff Goad , președintele departamentului de farmacie al Universității Chapman și membru fondator al Secțiunii Grupului profesional al farmaciștilor a Societății Internaționale de Medicină de Călătorie, gripa este o boală respiratorie care vă va face mai susceptibil la alții, cum ar fi coronavirusul. A face vaccinul antigripal nu a fost niciodată mai ușor – am intrat în CVS-ul nostru local și am intrat și ieșit în mai puțin de 15 minute. De asemenea, nu cumpărați în marketing vitamine și suplimente care nu sunt reglementate de FDA care pretind că vă pot stimula sistemul imunitar atunci când nu există cercetări care să susțină acest lucru. Pentru a adăuga mai multă vitamina C care susține sistemul imunitar, comanda un suc de portocale și ține Șampania.
Grace Cary/getty imagini2. Spală totul... mult
Da, evident, asta înseamnă mâinile tale – amintește-ți să freci timp de 20 de secunde sau atât timp cât este nevoie să cânți cântecul La mulți ani de două ori – dar și biroul tău, tastatura, iPhone-ul tău... Ar putea fi exagerat să scoți Lysolul zilnic , dar ai fi surprins (și surprins) de numărul de germeni care trăiesc pe suprafețele utilizate în mod obișnuit (inclusiv bani—ew).
Luis Alvarez/getty images3. Purtați o mască
Pentru CDC , Măștile sunt recomandate ca o simplă barieră pentru a ajuta la prevenirea picăturilor respiratorii să se deplaseze în aer și asupra altor persoane atunci când persoana care poartă mască tușește, strănută, vorbește sau ridică vocea. Acest lucru se numește control sursă. Purtarea măștilor, indiferent dacă ești bolnav sau nu, a fost o tactică dovedită pentru scăderea ratelor de infecție. Ar trebui să purtați în continuare o mască pentru prevenirea COVID, dar vă poate ajuta și să evitați contactul cu gripa.
Luis Alvarez/getty images4. Prioritizează somnul
Saritul peste somn nu numai ca face ravagii in sistemul tau imunitar, dar face si mai greu sa combati un virus odata ce il ai. Pe un studiu la Universitatea din Tübingen din Germania , somnul și sistemul circadian sunt regulatori puternici ai proceselor imunologice. Practic, deficiența de somn prelungită duce la producerea de celule care provoacă imunodeficiență crescută. Pentru a se odihni și a se reîncărca, dr. Stokes recomandă să te culci la aceeași oră în fiecare noapte (ideal până la ora 22:00) și să dormi cel puțin șapte până la opt ore. Scoateți uleiul esențial de lavandă, oameni buni!
FOTO: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL5. Aprovizionați-vă cu alimente care luptă împotriva gripei
Suntem aproape dispuși să încercăm orice pentru a evita să ne îmbolnăvim, așa că ne-am întâlnit cu dr. Michelle Davenport, co-fondatorul companiei. Crescut Real și un RD cu un doctorat în nutriție, pentru a afla ce ar trebui să mâncăm pentru a lupta împotriva gripei. Iată ce recomandă ea.Kale
Amintiți-vă când, în jurul anului 2015, era kale cel lucru? Poate că și-a pierdut o parte din statutul de superstar în lumea alimentară, dar este totuși extrem de bun pentru tine. Legumele Brassica, cum ar fi kale (și broccoli) sunt puternice nutriționale, adăugând vitaminele C și E. Pentru a ajuta la absorbție, combinați-le cu grăsimi sănătoase precum avocado sau ulei de măsline. Pe lângă puterile de stimulare a sistemului imunitar ale vitaminei C, un studiu la Universitatea Tufts a constatat că vitamina E este asociată atât cu o rezistență sporită la gripă, cât și cu un risc redus de a contracta infecții ale căilor respiratorii superioare la adulții în vârstă.
Somon sălbatic
Acest pește delicios este una dintre puținele surse de hrană care este în mod natural bogat în vitamina D3. Cea mai bună modalitate de a absorbi această lovitură nutritivă grea este de la soare, dar lumina adecvată a soarelui nu este întotdeauna disponibilă în timpul iernii. ( Womp-womp .) LA Studiu la Universitatea Queen Mary din Londra a arătat că vitamina D poate proteja de infecțiile respiratorii și de gripă - un motiv excelent pentru a continua să mănânci captura zilei (atâta timp cât este somon) chiar și pe timpul iernii.
Usturoi
Sigur, îți va face respirația să ducă un pic, dar când te gândești la beneficiile pentru sănătate, usturoiul merită mai mult decât. Usturoiul ajută organismul să absoarbă fierul și zincul, nutrienți importanți pentru construirea imunității. Chiar mai mult decât atât, a studiu clinic la Universitatea din Florida a arătat că usturoiul îmbătrânit poate îmbunătăți funcția celulelor imune și poate reduce severitatea răcelilor și a gripei. Respirația înțepătoare să fie al naibii - este pentru sănătatea ta.
Ghimbir
Există un motiv pentru care ghimbirul este în aproape fiecare dintre acele sucuri super sănătoase pe care vrei să le cumperi, dar niciodată într-adevăr do. Este un aliment binecunoscut care întărește imunitatea. Conform unui studiu de la Institutul de Științe Medicale Mahatma Gandhi din India , compușii din ghimbir inhibă proteina din virusul gripal care provoacă infecția. Pentru un impuls ușor, tăiați o felie și aruncați-o în sticla de apă; cu ceva mai mult efort, poți recrea acest delicios dressing de inspirație japoneză.
Curcumă
Pe lângă faptul că adaugă o culoare foarte frumoasă și bogată oricărui fel de mâncare din care face parte, turmericul este, ca și cum, un bun de următor pentru tine. Per a studiază la Universitatea de Medicină Nanjing din China , curcumina, compusul activ din turmeric, ameliorează inflamația prin blocarea căilor inflamatorii cauzate de virusul gripal. Pentru a crește puterea curcuminei, Dr. Davenport sugerează asocierea acesteia cu piper negru. La modă și lupta împotriva gripei? Destul de perfectă.
douăzeci20Alte 4 moduri de a vă stimula sistemul imunitar
1. Mănâncă mai mult usturoiNu, nu va face mare lucru pentru respirația ta, dar, conform unui studiu de la Universitatea Jagelonină în Polonia, usturoiul este un agent antimicrobian și un stimulent al sistemului imunitar. Un lucru de reținut este că căldura își dezactivează puterile de susținere a sistemului imunitar, așa că, dacă gătiți cu ea, adăugați-o chiar înainte de servire sau încercați-o într-un sos de salată rece pentru a vă ridica legumele.
2. Petreceți puțin timp la soare
În mod obișnuit, asociem timpul petrecut la soare cu vara, dar este de fapt foarte important (și benefic) să absorbiți unele raze când este frig. Pe lângă faptul că îți stimulează starea de spirit, soarele poate susține și sănătatea imunitară. Așa spune a studiază la Universitatea Georgetown , care a descoperit că expunerea la lumina soarelui poate energiza celulele T care joacă un rol central în imunitatea umană.
3. Evitați alimentele procesate
Știm că ar trebui să limităm alimentele procesate în general, dar este deosebit de important atunci când suntem foarte preocupați de sistemul nostru imunitar. Alimentele procesate sunt lipsite de hrană și pot lua locul alimentelor hrănitoare care ar sprijini sistemul imunitar, spune dr. Joan Ifland Ph.D., consilier în nutriție și fondator al Resetarea dependenței de alimente . Ea este realistă, totuși, că majoritatea oamenilor vor aluneca din când în când și se vor răsfăța, să zicem, cu o gogoașă. Dacă acest lucru se întâmplă o dată sau de două ori într-un timp lung, nu este mare lucru, admite ea. Dar când se întâmplă frecvent și sistemul imunitar este în mod obișnuit lipsit de nutrienți, atunci sistemul imunitar nu poate funcționa pentru a lupta împotriva virușilor. Când se întâmplă acest lucru, în loc să ai un caz ușor de gripă în care simptomele sunt conținute de sistemul tău imunitar viguros, ai putea ajunge la spital, deoarece virusul a copleșit un sistem imunitar slab. Când un virus puternic precum coronavirusul este în libertate, cu toții ne dorim ca sistemul nostru imunitar să fie în stare maximă.
4. Ai grijă de intestinul tău
Sănătatea intestinală este la furie în acest moment, cu dovezi din ce în ce mai mari care leagă microbiomul tău de sănătatea creierului, sănătatea emoțională, sănătatea cardiovasculară și multe altele. Microbiomul tău este, de asemenea, legat de sistemul tău imunitar, iar Dr. McClain recomandă să fii atent la cantitatea de fibre pe care o consumi. Menținerea fibrelor în dietă ajută nu numai la menținerea obiceiurilor intestinale sănătoase, ci poate ajuta la menținerea sănătoasă a florei intestinale (denumită în continuare microbiomul), promovând creșterea bacteriilor „bune” care susțin sistemul imunitar, spune el. Bacteriile bune din intestine nu numai că ajută sistemul imunitar prin promovarea sănătății generale, dar bacteriile bune afectează direct creșterea bacteriilor „rele”. Iată câteva alimente de evitat dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea intestinală.
LEGATE DE : 5 sfaturi aprobate de medic pentru întărirea sistemului imunitar
