Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Nu ratați
- Premiile Cricket din Noua Zeelandă: Williamson câștigă medalia Sir Richard Hadlee pentru a patra oară
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de mare viteză comercial, lansat în India
- Formatorii americani conduc cursuri de engleză pentru educatori indieni
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan și alte vedete din sud transmit urări fanilor lor
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și ultima licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Portocalele sunt unul dintre cele mai populare fructe din lume și sunt de fapt o încrucișare între pomelo și fructul mandarinei. Un depozit de nutriție și alți compuși benefici, portocalele pot beneficia sănătatea ta în numeroase moduri [1] .
Popularitatea largă a portocalelor poate fi atribuită dulceaței și versatilității naturale, făcându-l un ingredient pentru sucuri, gemuri, murături, felii de portocale confiate, feluri de mâncare prăjite și chiar produse cosmetice. [Două] .
O sursă sănătoasă de fibre, vitamina C, tiamină, folat și antioxidanți, aceste fructe servesc o componentă excelentă a dietei zilnice. [3] . Beneficiile pentru sănătate ale portocalelor sunt numeroase, cum ar fi reglarea hipertensiunii arteriale, ameliorarea constipației , protejarea sistemului cardiovascular, creșterea imunității, îmbunătățirea sănătății oaselor și a sănătății orale și purificarea sângelui printre mulți [4] .
Deoarece majoritatea dintre noi suntem conștienți de beneficiile pentru sănătate ale portocalelor și în principal pentru că portocalele au fost explorate excesiv legându-se de beneficiile sale pentru sănătate, hai să ne abatem puțin și să explorăm posibilele beneficii ale sucului de portocale, cu o atenție specială asupra întrebării suc de portocale bun pentru constipație ?. '
Whole Fruit Vs Suc de fructe: Care este cea mai bună opțiune?
Înainte de a explora rolul sucului de portocale în constipație, să explorăm una dintre cele mai puse întrebări: Care este diferența dintre consumul de fructe și consumul de suc de fructe? Vom verifica sucurile de fructe adevărate făcute din fructe proaspete și nu cele ambalate pe care le obțineți din supermarket.
Sucul proaspăt extras din fructe vă ajută să vă hrăniți corpul cu vitamine, minerale, antioxidanți și alți nutrienți disponibili în întregul fruct, care pot fi ușor absorbiți de corpul dumneavoastră [5] . Cu toate acestea, fructele cu suc pot elimina conținutul de fibre pe care îl au pulpa și pielea fructelor, care ajută la stimularea digestiei, controlul zahărului din sânge și scăderea colesterolului [6] . În plus, consumul unui fruct întreg te menține sătul mai mult timp, mai ales dacă dorești să slăbești.
Ca o concluzie finală, în termeni de calitate, atât fructele, cât și sucurile de fructe sunt aceleași, cu excepția faptului că în sucuri fibrele dietetice sunt cernute. Cu toate acestea, dacă trebuie să alegeți între fructe și sucuri comerciale produse în serie, alegeți fructele. Sucurile ambalate tind să conțină cantități mari de conservanți (cum ar fi zahărul) care nu sunt niciodată bune pentru sănătatea dumneavoastră [7] .
Sucurile de fructe pot fi într-adevăr benefice pentru sănătatea ta. Dar persoanele cu diabet zaharat ar trebui să evite sucurile de fructe din cauza lipsei de fibre, precum și a conținutului concentrat de zahăr care poate provoca o creștere dramatică a glicemiei [8] .
Conținutul de nutrienți al portocalelor întregi și al sucului este similar în cazul în care ambele sunt surse excelente de vitamina C și folat [9] .
Sucurile de fructe sunt bune pentru constipație?
Toate sucurile de fructe și legume conțin apă și substanțe nutritive, iar unele conțin și fibre. Constipația apare atunci când o persoană are mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână, unde scaunul care se presupune a fi excretat din corp va rămâne în tractul digestiv și se va întări în timp, provocând dificultăți și durere în timp ce trece [10] .
Simptomele constipației includ următoarele [unsprezece] :
- Miscări intestinale rare
- Scaune dure sau noduroase
- Strecurare pentru a avea mișcări intestinale
- Simțind că nu vă puteți goli complet intestinele
În majoritatea cazurilor de constipație, în special cele ocazionale, modificarea dietei și a stilului de viață este foarte eficientă [12] . Utilizarea laxativelor fără prescripție medicală poate fi urmată ca o soluție pe termen scurt, deoarece utilizarea prelungită a laxativelor poate duce la deshidratare și, în unele cazuri, dependența [13] .
Consumul anumitor tipuri de sucuri de fructe poate ajuta la ameliorarea constipației la unii oameni. Aceste sucuri, care sunt fabricate din fructe și legume proaspete, conțin fibre dietetice și sorbitol, ambele ajutând la reglarea mișcărilor intestinale [14] . De asemenea, cantitățile mari de apă pot, de asemenea, să înmoaie scaunul dur, menținând în același timp corpul hidratat [cincisprezece] .
Sucurile de fructe proaspete sunt în mod natural bune pentru sănătatea ta și pot face minuni, mai ales în sezonul estival. Unele dintre cele mai eficiente sucuri de fructe proaspete care ajută la ameliorarea constipației sunt sucul de mosambi, sucul de ananas, sucul de pepene verde, suc de lămâie , suc de portocale, suc de mere și suc de castravete [16] .
Și astăzi, vom explora modul în care sucul de portocale poate ajuta la ameliorarea constipației.
Sucul de portocale este bun pentru constipație?
După cum știm cu toții, sucul de portocale este extractul lichid al fructului de portocal. Sucul de portocale comercial care este disponibil la supermarketuri are o durată lungă de valabilitate - ceea ce nu înseamnă neapărat că este bun. Sucurile de fructe cu o durată lungă de valabilitate sunt făcute prin pasteurizarea sucului și îndepărtarea oxigenului din acesta, ceea ce elimină o mare parte din gust (creând necesitatea unei arome artificiale) [17] .
Explorând beneficiile generale pentru sănătate ale sucului de portocale, are o concentrație mare de vitamina C, dar și o concentrație foarte mare de zaharuri simple, care sunt comparabile cu băuturile răcoritoare. [18] .
Iată câteva dintre beneficiile consumului de suc de portocale în cantități controlate [19] [douăzeci] :
- Sucul de portocale este bogat în antioxidanți și, prin urmare, poate ajuta la protejarea împotriva afecțiunilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și Diabet [douăzeci și unu] .
- Sucul de portocale poate ajuta la prevenirea calculilor renali, deoarece poate crește pH-ul urinei, făcându-l mai alcalin [22] .
- De asemenea, s-a demonstrat că sucul de portocale crește nivelul de colesterol HDL bun și, prin urmare, îmbunătățește sănătatea inimii.
- Sucul de portocale are proprietăți antiinflamatorii.
În timp ce preparați suc de portocale proaspăt, este recomandat să nu scurgeți fibra și pulpa fructelor, deoarece acestea sunt cele mai benefice componente ale băuturii. Deci, cum ajută sucul de portocale cu pulpă la ameliorarea constipației, să aruncăm o privire?
Suc de portocale pentru constipație
- Fibrele favorizează mișcarea intestinului : Una dintre cauzele majore ale constipației este lipsa de fibre în dieta cuiva [2. 3] . O dietă inadecvată în conținutul de fibre poate provoca probleme interne cu sistemul digestiv și poate agrava constipația [24] . Consumul de suc de portocale cu pulpă poate furniza fibra necesară și vă poate stimula intestinele, ușurând procesul de golire a sistemului de deșeuri în fiecare zi.
- Îmbunătățește mișcarea peristaltică : Mișcarea peristaltică numită și peristaltism se referă la contracția și relaxarea alimentelor în esofag și în conducta alimentară atunci când alimentele sunt forțate să coboare pe stomac [25] . Mișcarea peristaltică este esențială pentru mișcarea alimentelor în josul stomacului și al intestinelor pe anus. Sucul de portocale contribuie la îmbunătățirea activității peristaltice, eliminând astfel deșeurile din organism și ameliorând constipația [26] .
- Acționează ca un laxativ : Studiile au arătat că sucurile de portocale au multă vitamină C care înmoaie scaunul și naringenina, un flavonoid care poate funcționa ca un laxativ [27] .
Prin urmare, în concluzie, este sigur să spunem că sucul de portocale CU PULP este bun pentru ameliorarea constipației [28] . Acum, să aruncăm o privire la câteva amestecuri de sucuri sănătoase și distractive care pot ajuta la ameliorarea constipației.
1. Suc de portocale și prune pentru constipație
Ingrediente
- ½ cană suc de prune
- ½ cană suc de portocale (cu pulpă)
Directii
- Luați un pahar, turnați sucurile împreună.
- Se amestecă bine și se bea.
Notă : Dacă este necesar, puteți bea din nou această combinație de suc după câteva ore
2. Suc de portocale și aloe vera pentru constipație
Ingrediente
- 2 linguri de gel de aloe vera
- 1 cana de suc de portocale (cu pulpa)
Directii
- Luați frunza de aloe vera și extrageți gelul de aloe proaspăt din frunză folosind o lingură.
- Se amestecă acest lucru cu sucul de portocale și se bea.
Notă : Repetați acest lucru după 4-5 ore dacă nu există ușurare.
3. Suc de portocale cu ulei de măsline pentru constipație
Ingrediente
- 1 pahar de suc de portocale (cu pulpa)
- 1 lingura ulei de masline
Directii
- Adăugați uleiul de măsline într-un pahar cu sucul de portocale.
- Se amestecă bine și se bea pentru ușurare.
Notă : Puteți utiliza și ulei de ricin sau ulei de semințe de in în loc de ulei de măsline.
Cât de mult suc de portocale ar trebui să beau pentru constipație?
Dacă decideți să încercați să beți suc de portocale pentru a ameliora constipația, rețineți că este posibil să aveți nevoie doar de o cantitate mică de suc. Conform liniilor directoare ale CDC, adulții pot bea doar jumătate până la o ceașcă plină de suc, o dată pe zi, de preferință dimineața [29] .
Persoanele care pot tolera cantități mici de suc își pot crește încet aportul de suc la o limită superioară de 1-2 porții pe zi. Creșterea mică se datorează faptului că o creștere bruscă a consumului de fibre poate provoca disconfort digestiv, diaree și chiar agrava constipația [30] .
Dacă nu puteți face unele acasă, asigurați-vă că cumpărați 100% sucuri de fructe și nu cele cu conservanți adăugați.
Sucul de portocale are efecte secundare?
La fel ca orice alt produs alimentar, sucul de portocale nu este lipsit de unele dezavantaje potențiale. Acestea sunt dezavantajele sucului de portocale, așa că nu uitați să beți întotdeauna în cantități moderate [31] [32] .
- Este bogat în calorii
- Poate crește nivelul zahărului din sânge (consum excesiv)
- Nu este sigur pentru persoanele cu diabet zaharat
- Persoanele cu diaree ar trebui să evite sucul de portocale, deoarece diferitele tipuri de zahăr pot agrava diareea și durerile de stomac
Într-o notă finală ...
Rezolvarea acestui articol este că, dacă doriți să obțineți proprietăți de ameliorare a constipației sucului de portocale, beți-l cu pulpă, astfel încât conținutul de fibre să nu se piardă. În afară de consumul sucurilor de fructe proaspete, oamenii pot găsi ușurare de la constipație prin modificări simple ale dietei și ale stilului de viață.
Dietele bogate în fibre și sărace în alimente procesate contribuie, de asemenea, la reducerea constipației. Dacă constipația continuă o perioadă mai lungă de timp, consultați imediat un medic, deoarece ar putea fi o indicație a altor boli.
întrebări frecvente
Î. Sucul de portocale poate provoca constipație?
LA: Nu.
Î. Care suc este bun pentru constipație?
LA: În afară de suc de portocale, prune, suc de mere și pere sunt extrem de benefice pentru tratarea constipației.
Î. De ce sucul de portocale îmi dă diaree?
LA: La unii oameni, sucul de portocale poate provoca diaree, deoarece conține diferite tipuri de zahăr, cum ar fi zaharoza, glucoza, fructoza și sorbitolul. La persoanele care suferă deja de diaree, sucul de fructe îl poate agrava și poate provoca dureri de stomac.
Î. Sucul de portocale vă poate răni stomacul?
LA: În general, sucurile de fructe sunt bune pentru sănătatea ta, dar la unii oameni le poate supăra stomacul. Oamenilor, numiți medical „malabsorbanți ai fructozei”, le este imposibil să bea suc de portocale datorită efectului advers pe care îl poate avea asupra sistemului lor digestiv - adică corpul lor are dificultăți în procesarea zahărului natural din suc.
Î. Puteți bea prea mult suc de portocale?
LA: Consumul excesiv de alimente poate avea efecte dăunătoare asupra sănătății, iar sucul de portocale nu face excepție de la acest lucru. Consumul excesiv de cantități poate provoca probleme, inclusiv un risc crescut de obezitate, cariile dentare, diaree și alte probleme gastro-intestinale, cum ar fi excesul de gaze și disconfortul abdominal.
Î. Sucul de portocale este bun pentru gripă?
LA: Sucul de portocale este o sursă bună de vitamina C, pe care unele studii sugerează că poate ajuta la diminuarea duratei răcelii și a gripei.
Î. Ce se întâmplă dacă beau suc de portocale în fiecare zi?
LA: Așa cum s-a menționat mai sus, consumul de ½-1 cană de suc de portocale pe zi poate fi un plus sănătos, dar un consum mai mare poate dăuna smalțului dinților și îl poate uza.
Î. De ce este rău sucul de portocale?
LA: În plus față de numeroasele beneficii pe care le oferă sucul pentru sănătate, sucul de portocale are și un conținut ridicat de calorii și zahăr, ceea ce poate contribui la creșterea în greutate și la creșterea glicemiei. Bea-l cu măsură și optează pentru suc de portocale proaspăt stors sau 100%.
Î. Sucul de portocale vă poate face să vă simțiți rău?
LA: În general, nu. De fapt, poate ajuta la ameliorarea greaței.
Î. Sucul de portocale este greu de digerat?
LA: Nu. Sucul de portocale este o sursă de carbohidrați ușor de digerat. Pentru persoanele cu probleme de digestie, un pahar mic de suc de portocale cu o masă echilibrată poate fi un plus excelent.
Î. Cât suc de portocale ar trebui să bei pe zi?
LA. Experții recomandă ½ până la 1 cană de suc de fructe 100% pe zi pentru adulți și copiii mai mari și ½ cană pentru copii mai mici în fiecare zi.
Î. Când ar trebui să beau suc de portocale?
LA: Este întotdeauna mai bine să nu-l beți pe stomacul gol.
Î. Îngrășează Sucul de Portocale?
LA: Deși este o alegere sănătoasă pentru o băutură proaspătă din fructe, sucul de portocale are, de asemenea, un conținut ridicat de calorii și zahăr, așa că cel mai bine este să îl consumați cu măsură.
Î. Pot consuma prea mult suc de portocale poate provoca infecții ale tractului urinar?
LA: Nu îl va provoca, dar îl poate agrava, deoarece o mulțime de conținut de acid din corpul dvs. poate irita vezica.
Karthika ThirugnanamNutriționist clinic și dieteticianMS, RDN (SUA) Aflați mai multe
