Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- BSNL elimină taxele de instalare de pe conexiunile pe bandă largă pe termen lung
- Kumbh mela repatriați pot exacerba pandemia COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com salută sezonul cu noua campanie „Cricket Machao”
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble de la Curte trece din cauza COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de mare viteză comercial, lansat în India
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
S-ar putea să credeți că nu vă veți deshidrata în lunile reci din ianuarie și februarie. Acolo te înșeli. În aceste luni reci, transpirația se evaporă mai rapid în aerul rece și uscat - ceea ce duce la deshidratare.
Deshidratarea apare atunci când corpul dumneavoastră are o cantitate insuficientă de apă. Această insuficiență duce la întreruperea funcționării normale a corpului. Oricine se poate deshidrata, cu toate acestea, este mai periculos la adulții mai în vârstă și la copii.
Cauzele frecvente ale deshidratării sunt să nu beți suficientă apă, să pierdeți prea multă apă prin transpirație, vărsături excesive și diaree, febră, anumite medicamente etc. În articolul actual, vom analiza unele dintre cele mai benefice fructe și legume hidratante, alimentele hidratante, care pot contribui la ameliorarea imediată a deshidratării.
1. Pepene verde
Aceasta este, cu mâinile în jos, una dintre soluțiile principale pentru deshidratare. Unul dintre cele mai hidratante alimente, pepenele verde are un conținut de apă de 92%. Puteți adăuga pepene verde în dieta dvs. consumându-l ca gustare răcoritoare, suc sau adăugați-l la salate [1] .
2. Căpșuni
Cu 91% conținut de apă, consumul de căpșuni va contribui la aportul zilnic de apă. Consumul regulat de căpșuni s-a dovedit că reduce și inflamația. Puteți adăuga boabele la salate și puteți face piureuri [Două] .
3. Cantalup
Acest pepene suculent are foarte puține calorii și adaugă până la 90,2% din conținutul de apă [3] . Cantalupul este extrem de benefic și eficient pentru hidratarea corpului și, de asemenea, vă ajută să vă oferiți vitaminele A și C.
4. Piersica
Cu un conținut de apă de 89%, consumul de piersici poate ajuta la ameliorarea deshidratării și, de asemenea, poate preveni apariția acesteia. Puteți adăuga piersici la salate sau puteți face piureuri [4] .
5. Portocaliu
Consumul de portocale contribuie la asigurarea unei hidratări adecvate, deoarece fructul are un conținut de apă de 88%, ceea ce poate ajuta rapid la deshidratare. Sucurile de portocale sunt o soluție rapidă la deshidratare [5] .
6. Grapefruit
Un fruct excepțional de sănătos, ambalat cu diferiți nutrienți, grapefruitul are un conținut de apă de 88%. Dacă vă simțiți deshidratat, mâncați fructele așa cum este sau adăugați-le la salate [6] .
7. Fructe de stea
Acest fruct în formă de stea vă poate ajuta să vă satisfaceți cota de lichid cu 91% din conținutul de apă. Are o textură suculentă și este bogat în antioxidanți, în special epicatechină, un compus sănătos pentru inimă care vă ajută să vă mențineți inima sănătoasă [7] .
8. Castravete
Castraveții au, de asemenea, un conținut ridicat de apă, ceea ce îl face până la 96,7%. De asemenea, conțin vitamina C și acid cafeic, ambele contribuind la calmarea iritației și umflăturilor pielii [8] .
9. Tomate
Utilizate în salate, sandvișuri și sucuri de detoxifiere, roșiile sunt o gustare hidratantă excelentă, cu un conținut ridicat de apă de 94,5%. Cojirea pielii fibroase a roșiilor va ajuta la creșterea puterilor hidratante ale roșiilor [9] .
10. Țelină
Țelina adaugă gust și aromă preparatelor. Dar, nu este de mirare că țelina are un conținut ridicat de apă, ceea ce îl face până la 95,4%. Țelina este ambalată cu o combinație de săruri minerale, vitamine și aminoacizi care vă hidratează corpul de două ori mai eficient decât un pahar de apă [10] .
11. Salată Iceberg
Ambalat cu diverse substanțe nutritive și fibre, salata iceberg are, de asemenea, un conținut ridicat de apă, 99,6%, care va ajuta la refacerea nivelurilor de lichide din corpul dumneavoastră [unsprezece] .
12. dovlecei
Dovlecelul este format din 95 la sută din apă în greutate și este una dintre cele mai hidratante legume din sezonul de iarnă. Leguma are mai puțin de 25 de calorii și este o sursă excelentă de folat, vitamina A, vitamina C și potasiu [12] .
13. Ardei gras
Galben, roșu și verde - ardeii grași de toate nuanțele au un conținut ridicat de apă și sunt legume foarte bune pentru a vă menține hidratat. Ardeiul gras are un conținut ridicat de apă de aproximativ 93,9%. De asemenea, acestea sunt bogate în substanțe nutritive precum vitamina C, vitamina B6, beta-caroten, acid folic și tiamină [13] .
14. spanac
Spanacul are un conținut ridicat de apă de 91,4%, care are potențialul de a vă menține hidratat pe tot parcursul zilei. În afară de aceasta, este bogat în luteină, potasiu, vitamina E și fibre [14] .
15. Conopida
Acest lucru poate fi o surpriză, dar conopida este extrem de hidratantă, deoarece leguma are 92% apă în greutate. O cană (100 de grame) de conopidă oferă mai mult de 59 ml de apă [cincisprezece] .
16. Apa de cocos
Acest lucru nu ar trebui să fie o surpriză pentru nimeni. Când te simți deshidratat, este firesc să fim atrași de apa de cocos. Este o băutură super sănătoasă care vă va menține hidratat. O soluție perfectă pentru deshidratare, consumul de apă de nucă de cocos vă poate ajuta deoarece este bogat în electroliți, inclusiv potasiu, sodiu și clorură [16] .
În afară de cele menționate anterior, brânza de vaci, bulionele și supele, laptele degresat și iaurtul pot ajuta la ameliorarea deshidratării.
Într-o notă finală ...
Hidratarea este extrem de importantă pentru corpul dumneavoastră și sănătatea dumneavoastră generală. Deshidratarea severă poate duce la tensiune arterială scăzută, leziuni de căldură, convulsii și probleme renale, iar un studiu recent a legat deshidratarea de performanța cognitivă, subliniind că deshidratarea poate modifica forma creierului uman și slăbește capacitatea cuiva de a îndeplini sarcini.
Asigurați-vă că mâncați o mulțime de alimente bogate în apă și beți apă când vă este sete.
