Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- Vishnu Vishal și Jwala Gutta se vor lega pe 22 aprilie: Verificați detaliile aici
- Premiile Cricket din Noua Zeelandă: Williamson câștigă medalia Sir Richard Hadlee pentru a patra oară
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de mare viteză comercial, lansat în India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan și alte vedete din sud transmit urări fanilor lor
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și ultima licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Navratri 2020 a început deja și acesta este momentul în care oamenii postesc și se sărbătoresc în timpul festivalului de nouă zile. Cei care aleg să postească, de obicei, urmează un anumit plan de dietă și se abțin de la anumite produse alimentare. Și există o altă secțiune de oameni care aleg să se delecteze cu mâncăruri delicioase.
Navratri, numit și Durga Puja, în statele de nord-est, este și atunci când oamenii observă postul. În timpul acestui festival de nouă zile de bun augur, iată câteva lucruri de făcut și de făcut pe care trebuie să le urmați dacă intenționați să vă îndreptați spre unele produse alimentare delicioase în timpul Navratri.
Ce să mănânci în timpul Navratri
1. Mănâncă gustări sănătoase
Simțirea foamei în momente neobișnuite în timpul postului este obișnuită și în acest timp ar trebui să evitați apelul la gustări nesănătoase, acest comportament poate duce la creșterea nedorită în greutate. În schimb, alegeți gustări sănătoase. Încercați să adăugați makhanas (nuci de vulpe), nuci prăjite sau sabudana în dieta dvs., deoarece acestea sunt bogate în vitamine și minerale și vă vor oferi energia atât de necesară în timpul festivalului [1] , [Două] .
2. Consumați legume și fructe
Legumele și fructele sunt ambalate cu fibre și consumarea lor vă va menține stomacul sătul în timpul postului. Efectul fibrelor dietetice asupra sațietății nu este cauzat doar de perioada de timp în care mâncarea este în stomac, ci și de viteza cu care este consumată. Este surprinzător modul în care gustul poate avea și un efect asupra senzației de plenitudine. Includeți în dieta dvs. dovleac, roșii, castraveți, morcovi, conopidă, naut, spanac, portocală și papaya crudă.
3. Bea multă apă
În perioadele de post, oamenii uită adesea să bea și cantități suficiente de lichide. Astfel, este deosebit de important să vă mențineți corpul hidratat în acest sezon, deoarece deshidratarea vă poate altera funcționarea normală a corpului și vă poate face să vă simțiți scăpați. Apa simplă, apă cu fructe, apă de cocos, sucuri de fructe proaspete pot servi ca soluții excelente de rehidratare.
4. Salate
Consumul de salate în timpul postului Navratri este un alt mod de a vă menține corpul mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Puteți face rețete de salate sănătoase precum salată de sabudana, salată de sfeclă roșie sau salată de fructe. Consumul acestuia vă poate oferi un impuls de micronutrienți necesar în timpul postului.
5. Supă
Supele pot fi o sursă excelentă de substanțe nutritive și pot ajuta la refacerea unora dintre electroliții pierduți în perioadele de post [3] . Aveți supă de legume, supă de dovleac, supă de spanac și supă de morcovi.
6. Produse lactate
Produsele lactate precum caș, paneer, unt, ghee, lapte, khoya și lapte condensat pot fi utilizate pentru prepararea rețetelor precum sabudana kheer, singhara ka halwa, cocos laddoo etc. Aceste alimente pot ajuta, de asemenea, la digestie.
Ce să nu mănânc în timpul Navratri
1. Alimente cu conținut ridicat de zahăr
Reduceți consumul de zahăr procesat, destabilizează glicemia și crește pofta. În schimb, alegeți alimente care conțin zaharuri naturale precum sfeclă roșie, cartof dulce și fructe, deoarece aceste alimente vă pot satisface pofta de zahăr fără a avea efecte negative asupra sănătății metabolice [4] .
2. Mancaruri nedorite
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu postesc în timpul Navratri și se gândesc să se uite de mâncare junk. Mai gandeste-te! Mancarurile nedorite precum pizza, burgerul si produsele de patiserie tind sa fie bogate in calorii si nu in nutrienti. Acest lucru poate provoca creșterea în greutate.
3. Alimentele prăjite
Evitați să consumați prea multe alimente prăjite în timpul Navratri, deoarece poate provoca indigestie și tulburări de stomac. Ar trebui evitate alimentele prăjite precum chipsuri de cartofi, cartofi prăjiți, pakoda și samosa. Acestea pot fi înlocuite cu gustări ușoare, cum ar fi nuci sau fasole prăjite uscat și sărate.
Karthika ThirugnanamNutriționist clinic și dieteticianMS, RDN (SUA) Aflați mai multe
