Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- Anirban Lahiri este încrezător în fața RBC Heritage
- Shah Rukh Khan se carantină pe sine după ce membrii echipajului Pathan au testat pozitiv pentru COVID-19
- Deficitul nu este problema: Ministerul Sănătății critică statele pentru „gestionarea greșită” a vaccinurilor COVID
- Lista tuturor cupoanelor de date la nivel de intrare de la Reliance Jio, Airtel, Vi și BSNL
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de livrare comercială de mare viteză lansat în India
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Cine nu este obsedat de unturile de nuci? De la copii la adulți, tuturor le place pentru că sunt delicioase. Unturile de nuci pot servi ca o gustare rapidă de antrenament și, de asemenea, ca o sursă excelentă de grăsimi sănătoase. Să aflăm valoarea nutritivă a untului de arahide, a untului de migdale și a untului de caju.
Nucile sunt fantastice pentru sănătatea ta și studiile arată că persoanele care consumă nuci zilnic au niveluri mai scăzute de colesterol, o masă musculară și osoasă mai bună și sunt protejate împotriva cancerului.
Deci, de aceea ar trebui să includeți mai multe nuci și unturi de nuci în dieta dumneavoastră. Untul de migdale, untul de caju și untul de arahide ar putea arăta la fel pentru dvs., dar ar avea diferențe notabile în compoziția nutrienților.
Unt de arahide VS Unt de migdale VS Unt de caju
Iată informațiile nutriționale despre cele trei tipuri de unturi de nuci.
Valoarea nutrițională a untului de arahide
Unt de arahide este cel mai consumat unt de nuci. Două linguri (32 g) de unt de arahide conțin aproximativ 190 de calorii și 16 g de grăsimi. Conținutul de zahăr și grăsime variază în diferite mărci de unt de arahide.
Untul de arahide are o cantitate bună de acizi grași mononesaturați și acizi grași polinesaturați. Este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, magneziu, seleniu, potasiu, calciu, cupru, fier și câteva vitamine B. O porție de unt (28,3 g) de unt de arahide oferă 15% din necesarul zilnic de vitamina E, 7 g de proteine și 2,5 g de fibre.
Beneficiile pentru sănătate ale untului de arahide
Alunele sau untul de arahide sunt o sursă excelentă de resveratrol, un antioxidant care vă poate proteja împotriva cancerelor, a bolilor de inimă, a bolilor degenerative ale nervilor și a infecțiilor virale sau fungice. De asemenea, dacă aveți unt de arahide, veți reduce riscul de moarte timpurie, vă veți menține stomacul plin, vă va crește energia și vă va oferi mușchi și nervi mai sănătoși.
Cercetătorii au descoperit că persoanele care consumă arahide au o sănătate cardiacă mai bună și chiar și experții în sănătate spun că untul de arahide este bun pentru organism.
Cu toate acestea, multe mărci de unt de arahide includ zahăr adăugat și uleiuri hidrogenate și, pe de altă parte, soiurile naturale și organice pot adăuga îndulcitori și uleiuri suplimentare pentru a obține textura cremoasă.
Acest lucru vă poate pune într-o soluție, deci este mai bine să consumați unt de arahide cu moderare.
Valoare nutrițională a untului de caju
Numărul de calorii și conținut de grăsimi din untul de caju este aproape similar cu cel al untului de arahide, dar are mai puține proteine și mai mulți carbohidrați.
Untul simplu de caju, fără sare, are 94 de calorii, 4 g carbohidrați totali, 3 g proteine și 2 g sodiu. De asemenea, conține 4% fier și 1% calciu. Cu toate acestea, untul de caju are un conținut redus de proteine în comparație cu untul de arahide, are un conținut ridicat de substanțe nutritive precum cupru, fier și fosfor etc. și conține și o cantitate bună de grăsimi mononesaturate.
Beneficiile pentru sănătate ale untului de caju
Untul de caju are aminoacizii și grăsimile sănătoase care vă ajută să vă mențineți inima sănătoasă. Conținutul de magneziu vă accelerează metabolismul și vă îmbunătățește imunitatea. De asemenea, este bun pentru diabet, luptă împotriva radicalilor liberi și îi împiedică să afecteze membrana ADN și reduce riscul de calculi ai vezicii biliare.
Valoare nutritivă a untului de migdale
Untul de migdale are o cantitate mai mare de fibre și proteine, ceea ce îl face mai benefic pentru mușchi și vă face să vă simțiți mai plin. Are mai multe grăsimi monoinsaturate în jur de 50% și aproximativ jumătate din cantitatea de grăsimi saturate.
Untul de migdale conține 7% calciu, 3% fier și 26% vitamină E. O porție de 1 lingură de unt de migdale oferă 2 g de proteine, 100 de calorii, 10 g de grăsimi, 1 g de fibre dietetice și 4 g de total glucide. De asemenea, conține o mulțime de riboflavină, fier, potasiu și alte minerale esențiale.
Beneficiile pentru sănătate ale untului de migdale
Untul de migdale organic vă va oferi antioxidanți care provin din vitamina E și vă ajută la scăderea colesterolului. O mică porție de unt de migdale are o cantitate bună de magneziu, care este bună pentru sănătatea inimii, deoarece promovează fluxul de sânge, oxigen și substanțe nutritive. Prezența potasiului este bună pentru menținerea tensiunii arteriale stabile, conținutul de calciu și cupru ajută la funcționarea mușchilor și vă menține sistemul osos puternic.
Avantajele tuturor unturilor de nuci
Toate cele trei unturi de nuci conțin fitosteroli, care sunt versiunile vegetale ale colesterolului animal. Acest lucru poate ajuta la reducerea nivelului crescut de colesterol (LDL) din corpul dumneavoastră. Acestea sunt, de asemenea, surse bune de proteine, minerale și grăsimi sănătoase. Așadar, alege-ți preferatul și consumă pentru a obține toate beneficiile!
Distribuiți acest articol!
