Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Nu ratați
- Medvedev renunță la Monte Carlo Masters după testul pozitiv al coronavirusului
- Vishnu Vishal și Jwala Gutta se vor lega pe 22 aprilie: Verificați detaliile aici
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de mare viteză comercial, lansat în India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan și alte vedete din sud transmit urări fanilor lor
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și ultima licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Acidul folic sau folatul sau vitamina B9 au un rol vital în nutriție și biologia reproducerii. Cererea pentru acest nutrient esențial crește în timpul sarcinii, deoarece ajută la creșterea și dezvoltarea adecvată a fătului (creier, ADN și celule roșii din sânge) și previne complicațiile sarcinii, cum ar fi defectele tubului neural. Suplimentele cu acid folic sunt sugerate de experți pentru toate femeile aflate la vârsta fertilă, în special pentru cele care planifică o sarcină.
Cea mai bună modalitate de a obține acid folic este mai degrabă prin surse dietetice decât să mergeți pentru suplimentarea acestuia, cu excepția cazului în care este prescris. Potrivit Institutului Național de Sănătate al SUA și al Institutului de Medicină, cantitatea recomandată de acid folic de către femeile însărcinate este de aproximativ 600 µg zilnic, cu o reducere la 500 µg zilnic în timpul alăptării. [1]
În acest articol, vom discuta o listă de alimente care sunt surse alimentare bogate de acid folic și care pot ajuta la prevenirea complicațiilor sarcinii și la menținerea copilului sănătos pe tot parcursul sarcinii.
1. Portocale
Portocalele sunt alimente bogate în folat, care pot fi o gustare sănătoasă inclusă în dieta sarcinii. Sunt hrănitoare atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș, datorită prezenței unor substanțe nutritive precum antioxidanți, minerale și mulți alții. Sucul de portocale este, de asemenea, considerat cel mai bun în timpul sarcinii datorită perioadei sale de valabilitate mai lungi. [1]
Cât folat: 100 g de portocale conțin 30 µg de folat.
2. spanac
Legumele verzi cu frunze precum spanacul sunt ambalate cu această vitamină esențială. Este o dietă sănătoasă pentru sarcină, datorită caloriilor scăzute, vitaminelor și mineralelor cheie și abundenței folatului. Nu uitați să aburați spanacul în loc să fierbeți sau să prăjiți, deoarece conținutul de folat se poate pierde din legume. [Două]
Cât folat: 100 g de spanac conțin 194 µg de folat.
3. Ouă
Ouăle sunt bogate în substanțe nutritive precum calciu și fier, împreună cu acidul folic. Acestea se consumă cel mai bine fierte, deoarece ouăle slab coapte sau crude nu sunt recomandate în timpul sarcinii. Mai multe ouă îmbogățite cu acid folic sunt, de asemenea, disponibile pe piață, care pot furniza aproximativ 12,5% din acidul folic recomandat printr-o sursă dietetică. [3]
Cât folat: 100 g ouă conțin 47 µg folat.
4. Broccoli
Broccoli este un superaliment crucifer și bogat în nutrienți, care oferă un impuls aportului de folat în timpul sarcinii. Este bogat în beta caroten, vitamina C, calciu, fier și fibre dietetice. Această legumă cu frunze este cunoscută pentru a preveni riscul de leziuni cerebrale, paralizie cerebrală și alte tulburări de dezvoltare legate de insuficiența placentară. [4]
Cât folat: 100 g de broccoli conțin 63 µg de folat.
5. Sparanghel
Sparanghelul este un legume valoros bogat în folat, cu mai multe vitamine și minerale. Nivelurile ridicate de folat din sparanghel ajută la menținerea sănătoasă a homocisteinei din sânge și joacă un rol vital în diviziunea celulară și formarea ADN-ului. Urmele de vitamina B12, vitamina K, acizi grași și vitamina E din această legumă contribuie, de asemenea, la o dietă sănătoasă a sarcinii. Nutrienții din sparanghel sunt absorbiți cel mai bine atunci când sunt consumați ca o legumă aburită. [5]
Cât folat: 100 g de sparanghel conțin 52 µg de folat.
6. Boabe îmbogățite
Potrivit unui studiu, în SUA, fortificarea boabelor de cereale cu acid folic este o inițiativă obligatorie pentru reducerea ratelor defectelor tubului neural. Acestea acționează ca elemente de bază pentru dezvoltarea sistemului imunitar fetal, care este vital pentru a le preveni de riscul unor boli viitoare. [6]
Cât folat: 100 g de boabe îmbogățite conțin 139 µg de acid folic.
7. Lintea
Lintea gătită este o alegere bună pentru o dietă de sarcină bogată în folat. Lintea conține mulți alți nutrienți precum fierul, polifenolii, potasiul și fibrele împreună cu folatul. Lintea uscată este mai ușor de gătit și, de asemenea, ajută la furnizarea de energie constantă.
Cât folat: 100 g de linte conțin 479 µg de folat.
