Puternic este noul skinny! Mantrele moderne de wellness sugerează că a fi în formă, puternic și fericit depășește cu mult nevoia de a arăta într-un anumit fel. Atâta timp cât ești sănătos și corpul tău funcționează la optim, asta contează. În timp ce a fi supraponderal din cauza alegerilor proaste de stil de viață este în mod clar un nu-nu, poate ar trebui să încetăm să ne concentrăm asupra modului în care arătăm și să începem să ne concentrăm pe cât de puternici ne simțim. Iată sfaturi pentru a crește forța fizică.
Faceți exerciții cu greutatea corporală în fiecare zi acasă, timp de cel puțin 20 de minute
Folosirea doar a propriului corp este cea mai bună și mai convenabilă modalitate de a crește puterea fizică. Există o gamă largă de exerciții pentru greutatea corporală pe care le puteți lua în considerare - flotări, chin-up, lunges, genuflexiuni, jump squat, crunch-uri și așa mai departe. Acestea nu numai că sunt ușor de executat, dar și corpul tău învață să se folosească mai eficient.
Luați o dietă bogată în proteine
Pentru a construi puterea, este important să creșteți masa musculară a corpului. Pentru aceasta, o dietă bogată în proteine este obligatorie, cu o cantitate suficientă de grăsimi bune (acizi grași omega 3) și carbohidrați complecși. Ouă, somon, carne slabă, iaurt, leguminoase și fasole, nuci și semințe și tofu sunt toate. surse fabuloase de proteine. De asemenea, completați această dietă cu o porție mică de cereale integrale (fuli de ovăz și orez brun sunt opțiuni bune) pe zi, precum și un bol cu fructe și legume.
Antrenează-te cu greutăți de trei ori pe săptămână
Femeile au fost condiționate să creadă că nu pot ridica greutăți mari! Cu toate acestea, practic sunt obișnuiți să ridice totul, de la copii mici până la genți grele de cumpărături, așa că această teorie în mod clar nu este bună! Antrenamentul regulat cu greutăți poate ajuta la creșterea forței - deadlift-urile, kettlebell-urile, mrenele sunt doar câteva dintre echipamentele pe care le puteți folosi. Luați un antrenor, pentru început, ca să nu vă răniți de la început. Odată ce vă simțiți confortabil, începeți să creșteți greutatea și urmăriți-vă cum crește puterea!
Concentrați-vă pe un stil de viață echilibrat
Odihna și somnul sunt subestimate, dar corpul tău are nevoie de opt ore din el pentru a se întineri, astfel încât să nu le epuizezi. Reglați-vă ciclul de somn culcându-vă devreme și trezindu-vă devreme. Renunțați la fumat și la alcool; acestea sunt obstacole serioase pentru consolidarea puterii, deoarece doar îți trag corpul în jos. Bea cel puțin 10 pahare de apă pe zi. Începe să joci un sport, activează prin casă și meditează pentru a face față stresului!
