Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Nu ratați
- BSNL elimină taxele de instalare din conexiunile pe bandă largă pe termen lung
- Kumbh mela repatriați pot exacerba pandemia COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com salută sezonul cu noua campanie „Cricket Machao”
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble de la Curte trece din cauza COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de livrare comercială de mare viteză lansat în India
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Fosforul este un mineral esențial și al doilea cel mai abundent mineral găsit în corpul uman. Acest mineral ajută la construirea oaselor și a dinților puternici și transformă alimentele în energie, jucând un rol major în menținerea metabolismului.
Organele vitale ale corpului, care sunt creierul, inima, rinichii și ficatul, toate depind de fosfor pentru a menține corpul să funcționeze corect. Acest mineral joacă, de asemenea, un rol cheie în structura scheletică și ajută la echilibrarea hormonilor în mod natural.
Fosforul este un mineral crucial, care reprezintă aproximativ 0,5% în corpul unui sugar și aproximativ 1% din corpul unui adult. Fosforul se absoarbe foarte ușor în intestinul subțire, mai ales în comparație cu alte minerale.
O deficiență a fosforului va duce la oase slabe, osteoporoză, modificări ale poftei de mâncare, dureri musculare, cariile dentare, anxietate, scădere sau creștere în greutate și alte probleme de creștere și dezvoltare.
Sporiți aportul de fosfor prin includerea acestor 13 alimente bogate în fosfor.
1. Soia
Soia este o sursă bună de proteine și fosfor. O cană de soia conține 1309 mg de fosfor, care va satisface 131% din aportul zilnic de fosfor. Soia conține și alte minerale precum cupru, mangan, zinc, calciu, printre altele.
2. Semințe de in
Semințele de in sunt bogate în acizi grași omega-3 și fosfor. O lingură de semințe de in conține 65,8 mg de fosfor, care va satisface 7% din necesarul zilnic de fosfor. Puteți fie să adăugați semințe de in în smoothie-uri, fie să le adăugați în salată pentru a vă crește aportul de fosfor.
3. Lintea
Lintea, cum ar fi fasolea albă și fasolea mung, este bogată în fosfor și proteine. 1 cană de linte conține 866 mg de fosfor, care va satisface 87% din aportul zilnic de fosfor. Lintea are, de asemenea, fibre, folat și potasiu care ajută la menținerea unei bune sănătăți a inimii.
4. Ovăz
Ovăzul este un aliment preferat pentru micul dejun, deoarece conține fosfor și fibre care ajută la prevenirea constipației și reglează tensiunea arterială prin menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge. 1 cană de ovăz conține 816 mg de fosfor, care va satisface 82% din aportul zilnic de fosfor.
5. Fasole Pinto
Boabele Pinto sunt bogate în fosfor și polifenoli care ajută la încetinirea creșterii tumorii. O cană de fasole pinto conține 793 mg de fosfor, care va satisface 79% din necesarul zilnic de fosfor.
6. Migdale
Migdalele sunt bogate în fosfor, calciu, vitamina E, proteine și fibre, care sunt vitale pentru sănătatea pielii și a părului. Aproximativ 23 de migdale conțin 137 mg de fosfor, care va satisface 14% din aportul zilnic de fosfor.
7. Ouă
Ouăle sunt pline de vitamine și minerale, care includ fosfor, proteine, vitamina B2 și alți nutrienți importanți. Un ou mediu conține 84 mg de fosfor, care va satisface 8% din aportul zilnic de fosfor.
8. Semințe de floarea-soarelui
Semințele de floarea-soarelui sunt bogate în fosfor și vitamina E, care protejează celulele corpului de radicalii liberi. O cană de semințe de floarea-soarelui conține 304 mg de fosfor, care va satisface 30% din necesarul zilnic de fosfor. Includeți semințele în fulgi de ovăz sau în smoothie-uri.
9. Ton
Tonul este o sursă bogată de fosfor și acizi grași omega-3, care este un aliment excelent pentru sănătatea inimii. Tonul are un conținut ridicat de proteine, un conținut scăzut de calorii, iar 1 conservă de ton conține 269 mg de fosfor, care va satisface 27% din aportul zilnic de fosfor.
10. Orez brun
Orezul brun este o sursă excelentă de fosfor, magneziu și alte minerale importante, care funcționează excelent pentru sănătatea inimii. O cană de orez brun conține 185 mg de fosfor, care va satisface 62% din necesarul zilnic de fosfor.
11. Piept de pui
Pieptul de pui este o carne slabă, care este o sursă bună de fosfor și proteine care ajută la construirea mușchilor și la menținerea țesuturilor scheletice. ½ piept de pui conține 196 mg de fosfor, care va satisface 20% din aportul zilnic de fosfor.
12. Cartofi
Cartofii sunt o sursă bogată de fosfor, potasiu și vitamina C, care sunt benefice pentru reglarea tensiunii arteriale și creșterea imunității. Un cartof mare conține 210 mg de fosfor, care va satisface 21% din aportul zilnic de fosfor.
13. Lapte crud
Laptele este o sursă excelentă de minerale vitale precum fosfor, calciu, sodiu și potasiu. 1 cană de lapte crud conține 212 mg de fosfor. Consumul de lapte în fiecare zi vă va ajuta să mențineți și să reparați celulele și țesuturile corpului și să reduceți durerea musculară.
Distribuiți acest articol!
Dacă ți-a plăcut să citești acest articol, împărtășește-l cu cei apropiați.
Alimente de top bogate în calciu care nu sunt lactate
