Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de mare viteză comercial, lansat în India
- Formatorii americani conduc cursuri de engleză pentru educatori indieni
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan și alte vedete din sud transmit urări fanilor lor
- IPL 2021: Am lucrat la bătălia mea după ce am fost trecut cu vederea la licitația din 2018, spune Harshal Patel
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și ultima licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Calciul este un mineral esențial nu numai pentru că ne face oasele puternice, ci pentru că fără el inimile noastre ar dezvolta aritmii și mușchii noștri ar începe să se spasmeze ca nebunii!
Deci, dacă v-ați întrebat întotdeauna care sunt alternativele la lapte atunci când vine vorba de alimente bogate în calciu, nu căutați mai departe. Deoarece în acest articol vom discuta exact acest lucru, cu accent special pe alimentele bogate în calciu ușor disponibile în India.
Amintiți-vă: dacă nivelurile dvs. de vitamina D sunt scăzute, consumul acestor alimente nu vă va ajuta să vă aprovizionați cu calciu, deoarece vitamina D vă ajută intestinul să absoarbă calciu din alimente. Deci, asigurați-vă că vă testați sângele înainte de a urma orbește oricare dintre sfaturile menționate în acest articol.
# 1 Curd
Nu vorbim despre iaurturi. Vorbim despre caș acru simplu și simplu, care se prepară zilnic în majoritatea caselor indiene.
Și cea mai bună parte este: chiar și persoanele cu intoleranță la lactoză o pot avea!
# 2 Sardine
Pentru toți cei care nu sunt vegetarieni, sardina este un pește de mare ieftin, care se găsește foarte ușor în piețele de pește și în restaurantele economice din toată India, în special în statele de coastă din sudul, vestul și estul Indiei.
Și întrucât o sardină vă poate ajuta să acoperiți 33% din unitățile zilnice recomandate de calciu, ar trebui să adăugați cu siguranță acest pește la dieta dvs. o dată pe săptămână, dacă nu chiar mai mult.
# 3 Brânză
Brânza este un alt produs lactat ușor disponibil, care este ambalat cu calciu.
De fapt, parmezanul are cel mai mare conținut de calciu dintre toate soiurile de brânzeturi disponibile pe Pământ!
# 4 Smochine uscate, denumit și Anjeer
Smochinele uscate sunt bune pentru dvs., deoarece nu numai că sunt o sursă excelentă de calciu, dar sunt și bogate în fibre și fier.
# 5 Legume cu frunze verzi
De la broccoli la spanac, legumele cu frunze verzi sunt bogate în multe minerale dietetice esențiale, inclusiv calciu.
# 6 Migdale
Migdalele sunt bogate în vitamina E și calciu. Dar, deoarece produc multă căldură dacă sunt consumate în cantități mari, vă rugăm să vă limitați la a avea doar un pumn într-o singură zi.
# 7 Creveți
Creveții sunt bogați în calciu. Dar o pierd când îi găsești prea mult. Deci, asigurați-vă că nu le fierbeți prea mult.
# 8 semințe de susan
Femeile însărcinate și mamele care alăptează sunt foarte frecvent hrănite până la ke laddoo (denumite laddoos de semințe de susan) în India, deoarece semințele de susan sunt bogate în calciu și, prin urmare, sunt foarte bune la umplerea întregului calciu pe care aceste femei îl pierd din oase în timpul producției de lapte.
# 9 Tofu
A fost o vreme când tofu-ul a fost găsit doar în magazinele selective din India. Dar acum este un aliment obișnuit pentru sănătate care înlocuiește adesea panourile în gospodăriile care doresc să reducă consumul de brânză de vaci.
Și cea mai bună parte este: Tofu este bogat în calciu!
# 10 Portocale
S-ar putea ca portocalele să nu aibă atât de mult calciu precum alternativele de lapte date mai sus, dar totuși merită menționat.
# 11 Sunt lapte
Laptele de soia este adesea băut de cei care sunt intoleranți la lactoză și, prin urmare, nu pot avea lapte real. Și, deși nu este la fel de bogat în calciu ca cel din urmă, are totuși 300 mg pe uncie.
# 12 Făină de ovăz
Ovăzul este mai sănătos decât fulgii de porumb și nu este foarte scump. Poate de aceea se găsesc în zilele noastre atât de des în magazinele alimentare indiene.
Și, deși pot fi cunoscuți pentru conținutul lor de fibre, nu sunt săraci și când vine vorba de calciu!
# 13 Bhindi
Bhindi este o legumă minunată! Și este bogat în substanțe nutritive, inclusiv calciu. De fapt, un bol de bhindi gătit corespunzător are în jur de 175 mg de calciu.
# 14 Crabi
Carnea de crab este dulce, suculentă și bogată în minerale. Și se știe că o ceașcă conține 123 mg de calciu!
# 15 ouă fierte
Un ou fiert conține 50 mg de calciu. În plus, sunt excelente pentru stocarea de proteine și vitamina A.
# 16 Tamarind
Toate fetele se pot bucura acum!
Și, deși tamarindul nu este la fel de bogat în calciu ca unele dintre celelalte produse alimentare menționate mai sus, acesta conține cu siguranță suficient pentru a justifica o mențiune pe această listă. În plus, este bogat în potasiu și fibre!
# 17 Date
Datele sunt cel mai bun prieten al tău când vine vorba de calciu și fier. În plus, sunt delicioase de mâncat! Mai ales cele nemiloase, care au în centru o migdale!
# 18 Custard Apple, alias Sitaphal
Merele cu custard ar putea consuma puțin timp, dar sunt delicioase și bogate în calciu și alți nutrienți importanți.
# 19 Soia
Am discutat deja mai devreme pe această listă despre laptele de soia și tofu, ambele fiind produse din soia. Prin urmare, această listă nu ar fi completă dacă nu am menționa aici predecesorul lor, soia.
# 20 Broccoli
100g de broccoli crocante vă pot oferi 47mg de calciu, ceea ce este mult! Deci, ar trebui să-l adăugați cu siguranță la dieta dumneavoastră.
Distribuiți acest articol!
Nu păstra pentru tine toată această bunătate sănătoasă! Împărtășiți acest articol și informați întreaga lume despre toate alternativele bogate în calciu la lapte.
Citește în continuare - Masajul cu terapie te poate ajuta să slăbești
