Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Nu ratați
- Vishnu Vishal și Jwala Gutta se vor lega pe 22 aprilie: Verificați detaliile aici
- Premiile Cricket din Noua Zeelandă: Williamson câștigă medalia Sir Richard Hadlee pentru a patra oară
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de livrare comercială de mare viteză lansat în India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan și alte vedete din sud transmit urări fanilor lor
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și cea mai recentă licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Oamenilor slabi le este întotdeauna greu să se îngrașe, în special cei care sunt vegetarieni. Nu se poate câștiga în greutate doar consumând pui, pește și alte alimente non-vegetariene. Bazele creșterii în greutate sunt aceleași, trebuie să mănânci mai multe calorii decât arzi pentru a te îngrășa.
Dieta vegetariană pentru creșterea în greutate include cantitatea potrivită de proteine din alimente pe bază de plante, cum ar fi fasole uscată, mazăre, cereale, semințe, nuci și legume.
Procesul de creștere în greutate poate necesita mult timp. Dar răbdarea este cheia către atingerea unui obiectiv eficient de creștere în greutate.
Creșterea aportului de calorii pentru creșterea în greutate
Cât de mult ar trebui să consumi în dieta ta de creștere în greutate depinde în totalitate de câte calorii ai nevoie pentru a menține greutatea. De exemplu, o femeie care are 37 de ani, cântărește 150 de kilograme și trăiește un stil de viață moderat activ necesită aproximativ 2450 de calorii pentru a-și menține greutatea.
Pentru creșterea în greutate, ar putea mânca 2700 de calorii sau 2950 de calorii pentru a câștiga o jumătate de kilogram și, respectiv, 1 kilogram.
Mănâncă mai multe legume bogate în proteine pentru creșterea în greutate
Creșterea în greutate sub formă de masă slabă sănătoasă, inclusiv a mușchilor, necesită o dietă bogată în proteine. Includeți legume în dieta dvs., deoarece acestea sunt surse bogate de proteine pe bază de plante.
O cană de naut sau linte oferă 18 și 15 grame de proteine pe cană. 2 linguri de unt de arahide și o ceașcă de quinoa au 8 grame de proteine.
Alimentele pe bază de plante conțin aminoacizi, care sunt necesari pentru îngrășarea. Asociați alimente din cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală cu semințe sau leguminoase, nucile cu leguminoase sau porumbul cu leguminoase pentru a dobândi aminoacizii de care aveți nevoie.
De asemenea, o ceașcă de lapte va crește aportul de proteine cu 8 grame. Un ou mare va furniza 6 grame de proteine. Iaurtul grecesc și brânza de vaci conțin, de asemenea, proteine de înaltă calitate.
Grăsimi sănătoase pentru creșterea în greutate
Includeți acizi grași omega-3 în dieta dumneavoastră. Consumați semințe de in, semințe de chia, nuci etc., pentru o creștere sănătoasă în greutate.
Un plan vegetarian de creștere în greutate
- Începeți ziua cu o omletă cu ouă bogată în proteine, servită cu un castron de budincă de chia.
- Pentru o gustare la jumătatea dimineții, mâncați migdale.
- La prânz, salată de porumb cu legumele preferate.
- Pentru cină, un castron de quinoa, o ceașcă de legume la grătar și o salată laterală.
Pentru calorii suplimentare suplimentare, serviți-vă mesele cu o ceașcă de lapte de vacă sau lapte de soia.
Alimente de mâncat pentru creșterea în greutate
- Fructe si legume
- Fasole, linte și alte alimente proteice
- Lapte complet crem
- Grăsimi și uleiuri sănătoase
- Cereale
- Deserturi sănătoase
Distribuiți acest articol!
Dacă ți-a plăcut să citești acest articol, împărtășește-l cu cei apropiați.
