DORIȚI SĂ VĂ CREȘTEȚI ÎNĂLȚIMEA? MĂNÂNCĂ ACESTE 9 ALIMENTE

Pentru alerte rapide Abonați-vă acum

Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilnice

Doar în

Acum 4 ore Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival
Acum 6 ore Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
Acum 8 ore Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
Acum 11 ore Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021

Trebuie să urmăriți

Nu ratați

Acasă

Sănătate

Nutriție Nutriție oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh pe 3 ianuarie 2019

Ești persoana care se întreabă adesea „care este înălțimea ta” ?. Ei bine, înălțimea este o preocupare majoră pentru unii oameni. Încep să aibă un complex de inferioritate atunci când oamenii încep să-i tachineze. Prin urmare, acest articol va aborda aceeași preocupare și va discuta despre unele alimente pe care le puteți consuma pentru a crește înălțimea.

Ce factori determină înălțimea ta?

Înălțimea ta depinde într-o anumită măsură de genele tale. Pe baza studiilor asupra gemenilor, oamenii de știință determină genetica și modul în care acestea afectează înălțimea corpului, ceea ce înseamnă că dacă un gemeni este înalt, celălalt este probabil să fie și el înalt ^[1] , ^[Două] . Și pe baza acestui studiu, în jur de 60% până la 80% din diferența de înălțime la oameni se datorează geneticii, iar celelalte 20% până la 40% se datorează nutriției ^[3] , ^[4] .

Hormonul de creștere uman (hGH), care cuprinde 191 de aminoacizi, este produs de glanda pituitară care joacă un rol major în creștere, compoziția corpului, metabolismul și repararea celulelor. ^[5] , ^[6] . Acest hormon de creștere stimulează creșterea tuturor țesuturilor corpului, inclusiv a oaselor. După vârsta de 20 de ani, înălțimea încetează să crească și motivul este plăcile de creștere sau plăcile epifizare, cartilaj găsit aproape de capătul oaselor lungi ^[7] .

Înălțimea dvs. crește datorită alungirii oaselor lungi, datorită naturii active a plăcilor de creștere. Dar, atunci când un individ este aproape de sfârșitul pubertății, modificările hormonale permit plăcilor de creștere să devină inactive și prelungirea oaselor se oprește. Aici se oprește înălțimea ta. Cu toate acestea, consumul unei diete sănătoase vă poate ajuta.

Alimente pentru a vă crește înălțimea

1. Navă

Navele sunt extrem de bogate în hormoni de creștere, iar consumul de nap poate ajuta la creșterea înălțimii. Este bogat în vitamine, minerale și fibre, acestea pot ajuta la creșterea secreției de hormoni de creștere în organism, care la rândul lor ajută la creșterea înălțimii. În afară de aceasta, napii sunt o sursă excelentă de fosfor, vitamina B2, vitamina K, potasiu, magneziu și mangan.

2. Zmeură

Zmeura este bogată în melatonină, care poate crește eliberarea hormonului de creștere uman cu până la 157%. Studiul arată că melatonina stimulează glanda pituitară care, la rândul său, declanșează secreția hormonului de creștere prin căile din corp care ajută la creșterea înălțimii ^[8] . Zmeura este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C, mangan și fibre dietetice.

3. Ouă

Ouăle sunt un alt aliment care poate stimula producția de hormon de creștere datorită prezenței colinei, o vitamină solubilă în apă. Această vitamină este precursorul neurotransmițătorului acetilcolină care vă mărește înălțimea și puterea în același timp, potrivit unui studiu din 2008 publicat în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă ^[9] . Colina este, de asemenea, un nutrient esențial necesar pentru semnalizarea celulară, structurarea celulelor, formarea oaselor și transportul lipidelor ^[10] .

4. Produse lactate

Produsele lactate care includ brânză de vaci, lapte, caș și iaurt sunt toate bogate în minerale esențiale, cum ar fi vitamina A, calciu, vitamina E, vitamina D și vitamina B. Laptele conține toți cei nouă aminoacizi esențiali care ajută la creșterea celule și este considerat un aliment proteic complet. Nivelul ridicat de aminoacizi din produsele lactate joacă un rol major în declanșarea producției naturale a hormonului de creștere uman ^[unsprezece] .

5. Pui și carne de vită

Similar ouălor, puiul și carnea de vită sunt bogate în proteine, ceea ce face din ambele un aliment bogat în proteine. Puiul și carnea de vită ajută la construirea țesuturilor și a mușchilor și încurajează secreția hormonului de creștere uman. Puiul are un conținut ridicat de l-arginină, un aminoacid care a fost studiat ca un posibil stimulator al secreției hormonului de creștere. Carnea de vită, pe de altă parte, conține aminoacizi care sintetizează l-ornitină, ceea ce crește nivelul hormonilor de creștere de până la patru ori ^[12] .

6. Pești grași

Peștii grași, cum ar fi somonul sălbatic și tonul, sunt plini de proteine și vitamina D. Proteine, așa cum știm cu toții, este elementul constitutiv al corpului nostru, care ajută la construirea țesuturilor și crește înălțimea. Proteinele conțin toți aminoacizii esențiali cunoscuți pentru creșterea hormonilor de creștere și sunt, de asemenea, esențiali pentru menținerea oaselor, țesuturilor, mușchilor, organelor, pielii și dinților puternici și sănătoși ^[13] .

7. Eu sunt

Soia este un aliment complet umplut cu nutriție care vă poate crește înălțimea dacă este consumat zilnic din cauza prezenței aminoacidului l-arginină. Vă crește nivelul hormonilor de creștere prin stimularea glandei pituitare ^[14] . De asemenea, îmbunătățește densitatea masei osoase și a țesuturilor. Incorporează soia coaptă sau fiartă în salate, orez și alte feluri de mâncare.

8. Nuci și semințe

Nucile și semințele sunt consumate ca gustări pentru a-ți satisface pofta de foame. Nucile precum arahidele, nucile și migdalele și semințele precum semințele de dovleac, semințele de in etc. sunt bogate în l-arginină, un aminoacid care declanșează impulsul hormonului de creștere uman. Aceste nuci și semințe conțin, de asemenea, niveluri ridicate de acid gamma-aminobutiric (GABA) care stimulează glanda pituitară să producă mai mult hormon de creștere uman. ^{[cincisprezece]} .

9. Ashwagandha

Ashwagandha, cunoscut și sub numele de ginseng indian, ajută la creșterea înălțimii. Diferitele tipuri de minerale prezente în plantă largesc oasele și cresc densitatea osoasă și are, de asemenea, capacitatea de a influența hormonul de creștere uman într-un mod indirect. Puteți consuma ashwagandha amestecând două linguri de pulbere într-un pahar de lapte.

Beneficiile și efectele secundare ale Ashwagandha (Ginseng indian) pe care ar trebui să le cunoașteți

Alte modalități de a vă crește înălțimea

Exercițiu la o intensitate ridicată pentru a crește nivelul hormonilor de creștere la om.
Adormiți o cantitate adecvată, deoarece studiile au arătat că a nu dormi suficient ar putea reduce cantitatea de hormon de creștere pe care corpul dumneavoastră o produce ^[16] .
Practica yoga și înot.
Bucurați-vă de o dietă echilibrată și exersați o postură bună.

Vizualizați referințele articolelor

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M. și Spector, T. D. (2012). Profilul cohortei: TwinsUK și studiu Twin Twin pentru îmbătrânirea sănătoasă. Jurnalul internațional de epidemiologie, 42 (1), 76-85.
[Două]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M. și Posthuma, D. (2015). Metaanaliza eritabilității trăsăturilor umane pe baza a cincizeci de ani de studii gemene. Genetica naturii, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Studiu dublu al influențelor genetice și de mediu asupra dimensiunii, formei și compoziției corpului adultului. Jurnal internațional de obezitate, 28 (1), 39.
[4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Influențe genetice și de mediu asupra înălțimii de la copilărie până la vârsta adultă timpurie: o analiză bazată individual pe 45 de cohorte gemene. Rapoarte științifice, 6, 28496.
[5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J. și Strasburger, C. J. (1995). Efectul terapiei de substituție a hormonului de creștere (hGH) asupra capacității fizice de muncă și a funcției cardiace și pulmonare la pacienții cu deficit de hGH dobândit la vârsta adultă. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 80 (2), 552-555.
[6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O. și Christiansen, J. S. (1991). Efectele hormonului de creștere asupra metabolismului glucozei. Cercetare hormonală în pediatrie, 36 (Supliment. 1), 32-35.
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A. și Isgaard, J. (1994). Reglarea hormonală a creșterii osoase longitudinale. Jurnalul european de nutriție clinică, 48, S150-8.
[8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A. și Portioli, I. (1993). Melatonina stimulează secreția hormonului de creștere prin alte căi decât hormonul de eliberare a hormonului de creștere. Endocrinologie clinică, 39 (2), 193-199.
[9]Bellar, D., LeBlanc, N. R. și Campbell, B. (2015). Efectul a 6 zile de alfa glicerilfosforilcolină asupra rezistenței izometrice. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, 12, 42.
[10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L., ... Manary, M. J. (2016). Asocierea colinei serice cu eșecul de creștere liniară la copiii mici din ruralul Malawi. Jurnalul american de nutriție clinică, 104 (1), 191-197.
[unsprezece]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J. și echipa de studiu ALSPAC. (2006). Laptele ca aliment pentru creștere? Factorii de creștere asemănători insulinei se leagă. Nutriție pentru sănătatea publică, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M. și Langfort, J. (2010). Suplimentarea cu arginină și ornitină crește nivelurile serice ale hormonului de creștere și ale factorului de creștere asemănător insulinei după exerciții de rezistență grea la sportivi antrenați în forță. Jurnalul de cercetare a rezistenței și condiționării, 24 (4), 1082-1090.
[13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J. și Kalina, T. (2016). Corelații majore ale înălțimii masculine: un studiu realizat pe 105 țări. Economie și biologie umană, 21, 172–195.
[14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M. și Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Răspunsurile hormonului de creștere la ingestia de proteine din soia cu sau fără grăsimi și / sau carbohidrați la om. e-SPEN, European e-Journal of Clinical Nutrition and Metabolism, 4 (5), e239 – e244.
[cincisprezece]PUTERI, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C. și BORST, S. E. (2008). Isoformul hormonului de creștere răspunde la ingestia GABA în repaus și după exerciții. Medicină și științe în sport și exerciții, 40 (1), 104-110.
[16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... și Shizume, K. (1969). Secreția hormonului de creștere în timpul somnului nocturn la subiecții normali. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 29 (1), 20-29.