Ești un om de performanță. Aseară, ai făcut trei încărcături de rufe, ai făcut tempură de legume (de la zgârietură ) pentru a împacheta în cutia bento a copilului tău și ești singurul dintre prietenii tăi care a terminat cu adevărat romanul pentru clubul de carte. Dar asta înseamnă și că ai dormit doar... patru ore? Știm cu toții că șapte până la opt ore sunt ideale, dar există vreo modalitate de a înșela sistemul? Dacă ai putea să-ți dai seama cum să dormi opt ore în patru ore. Și chiar asta este posibil? Am apelat la doi experți în somn pentru a afla răspunsul.
Cum pot dormi opt ore în patru ore?
Nu ne place să ți-o dăm, dar tu nu poți. Nu există o scurtătură pentru un somn bun, spune Alex Dimitriu, MD, dublu certificat în Psihiatrie și Medicina Somnului și fondator al Menlo Park Psihiatrie și medicina somnului . Corpul trece prin etape specifice ale somnului, la care ne referim ca arhitectură a somnului, explică el. Avem nevoie de o cantitate semnificativă de somn profund și de somn de vis sau REM în fiecare noapte și, de multe ori, pentru a obține suficient din ambele, avem nevoie de cel puțin șapte ore în pat. Asta înseamnă că nu există într-adevăr nicio modalitate de a face cu adevărat simt ca și cum ai dormi opt ore (sau ai experimenta beneficiile) când ai dormit doar patru. Scuze, prieteni.
Dar mă simt bine. Ce este atât de rău să dormi doar patru ore?
Dolly Parton o face . La fel și Elon Musk . Unii oameni pot avea o Mutația ADN-ului care le permite să funcționeze normal cu un somn foarte puțin, spune dr. Venkata Buddharaju, specialist în somn, medic de somn certificat de consiliu și autor al lucrării Un somn mai bun, o viață mai fericită . Acești oameni naturali care dorm scurt, chiar și dorm în jur de șase ore, nu au consecințe negative asupra sănătății, nu au somn și funcționează bine când sunt trezi, explică el. Se lucrează în acest domeniu interesant al comportamentului de somn și al efectelor diferențiate ale pierderii somnului la oameni. Dar pentru că acești oameni sunt excepționali și cei mai mulți dintre noi au nevoie de mult mai mult somn, dr. Buddharaju nu recomandă să experimentezi, chiar dacă te simți bine în mai puțin de șapte ore. Mai mult decât doar durata, este importantă calitatea și perioada de somn continuă neîntreruptă la ore regulate, sincronizate cu ritmurile circadiene, pentru a menține beneficiile optime pentru sănătate, spune el, menționând că un somn mai puțin decât adecvat vă poate pune, de asemenea, în pericol. pentru oboseală, lipsuri de vigilență, un risc mai mare de accidente de mașină și productivitate scăzută la locul de muncă, precum și hipertensiune arterială, diabet, accident vascular cerebral, infarct, tulburări de memorie, demență și scăderea imunității. Da, ne culcăm la zece diseară.
Există vreo modalitate de a îmbunătăți calitatea somnului pe care îl primesc?
Uneori, în ciuda eforturilor tale, patru ore de somn este cel mai bun lucru pe care îl poți gestiona. S-a întâmplat. Este acolo orice poți face pentru a-ți îmbunătăți calitatea somnului, astfel încât să nu te simți ca un zombi în dimineața următoare? Din fericire, da, deși nu înlocuiește lucrul real.
1. Păstrați o oră constantă de culcare și de trezire. Când ești la Paris, nu te aștepți ca în mod magic ca corpul tău să se adapteze fusului orar într-o singură noapte. Deci are sens ca dvs ritmul circadian ar avea probleme de ajustare reveniți la ora de trezire de la șase dimineața în timpul săptămânii după ce ați stat treaz până la două dimineața tot weekendul vizionat Bridgerton . Cu cât vă puteți păstra mai consistent ora de culcare și cea de trezire, cu atât mai bine (da, chiar și în weekend).
2. Nu sunt permise șapte de noapte. Știm la ce te gândești. simt mult mai mult relaxat după ce am băut două pahare de vin! Dar, deși vinul, berea și alte tipuri de alcool oferă un efect sedativ, acesta nu este același lucru cu somnul. Deși nu îți vei aminti să te răsuci pe tot parcursul nopții (pentru că vei fi, um, sedat), calitatea somnului tău va fi compromisă. Veți fi mult mai odihnit dacă sorbiți un pahar de apă sau ceai (decofeinizat) după cină.
3. Pune telefonul într-o altă cameră. Știm, nevoia de a verifica Twitter unu Mai mult timp pentru a vedea dacă gif-ul pisicii tale a primit aprecieri este puternic. Dar există o legătură între utilizarea ecranelor înainte de culcare și creșterea timpului necesar pentru a adormi, potrivit Fundația Națională pentru Somn . Cu o oră înainte de culcare, lasă-ți telefonul în camera de zi, apoi citește o carte sau meditează în dormitor pentru a-ți începe rutina relaxantă de relaxare.
Sunt disperat și am nevoie de un truc de somn. Ce pot face ca să mă simt normal astăzi?
Pai, e prea tarziu. Ai încercat să obții șapte ore, dar te-ai culcat târziu, apoi ai petrecut noaptea zvârcolindu-te. Te simți îngrozitor și nu ai idee cum vei trece ziua. În acest caz, tu ar putea să te descurci dacă bei câteva cești de cafea sau ceai pe parcursul zilei și faci tot posibilul. Doar nu faceți din asta un obicei, avertizează dr. Dimitriu. Dormitul de patru ore și consumul de multă cofeină sau utilizarea altor stimulente pot funcționa pe termen foarte scurt, dar în cele din urmă se instalează privarea de somn, spune el. Am înțeles, doctore.
LEGATE DE: Ar trebui să-ți lași câinele să doarmă cu tine? 7 beneficii de luat în considerare
