Când vine vorba de o dietă cu microbiom, nu există o dietă universală (deși Dieta microbiomului de Dr. Raphael Kellman este unul dintre cele mai cunoscute regimuri). În schimb, ideea este să se concentreze asupra alimentelor care sunt bune pentru sănătatea intestinului (gândiți-vă: grăsimi sănătoase, proteine slabe și multe legume), limitând în același timp pe cele care nu sunt (suspecții obișnuiți: zahăr, alimente procesate și carne roșie). Aici, 21 de mese care se potrivesc.
LEGATE DE: Ce naiba este un microbiom (și de ce ar trebui să îți pese de al tău)?
Vanilie verde Mic dejun de luni: Smoothie Bowl de rucola, romă și pere
Posibil cel mai frumos mic dejun din intregul univers.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellPrânz de luni: Salată de nizoză de legume cu fasole verde curry roșu
Acest lucru ar trebui să te mențină până la cină.
Obțineți rețeta
Erin McDowellCina de luni: Fripturi de conopidă cu sos de lămâie-ierburi
Aveți încredere în noi, nici măcar nu veți rata filet mignon.
Obțineți rețeta
Rachel DevauxMic dejun de marți: Smoothie sănătos pentru intestine
Ai nevoie de combustibil din mers? Nici o problema.
Obțineți rețeta
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellPrânz de marți: Salată de morcovi picant cu năut și pătrunjel
Fără frunze ude pentru tine.
Obțineți rețeta
Hrănit în fiecare zi Cina de marți: supă de dovleac cu nucă de cocos și ghimbir
Perfect pentru a te ghemui pe canapea cu Netflix.
Ashley a salvat sănătateaMic dejun de miercuri: Borcane de mic dejun cu prebiotice portocale ghimbir
Desigur, nu o faci avea să-l servesc într-un borcan de zidărie, dar haide, cât de drăguț arată?
Obțineți rețeta
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellPrânz de miercuri: Buddha Bowl cu varză, avocado, portocale și orez sălbatic
Practic făcut pentru Instagram.
Obțineți rețeta
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellCina de miercuri: chiftele de pui și orez de conopidă cu sos de nucă de cocos și ierburi
Și, de asemenea, aprobat de dieta Whole30.
Obțineți rețeta
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellMic dejun de joi: castron pentru mic dejun cu ouă și legume
De unde provine termenul mic dejun al campionilor. (Presupunem.)
Obțineți rețeta
Cuplul care mănâncă curat Prânz de joi: Salsa cu ananas, mango, pui, salată verde
Colegii tăi vor fi atât de geloși.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellCina de joi: somon prăjit într-o tigaie cu cartofi și romă
Și partea cea mai bună? Nu este practic nimic de făcut.
Obțineți rețeta
Fit Mitten Kitchen Mic dejun de vineri: bol de mic dejun cu proteine din cartofi dulci
Cine spune că nu poți să-ți iei cinci pe zi înainte de prânz?
Real+vibrantPrânz de vineri: Bol de putere pentru intestine sănătoase
Mănâncă curcubeul.
Obțineți rețeta
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellCina de vineri: orez prajit cu conopida
Mai bine decât mâncarea la pachet, promitem.
Obțineți rețeta
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellMic dejun de sâmbătă: Shakshuka verde
La fel de bun pentru prânz sau cină.
Obțineți rețeta
Foodie Crush Prânz de sâmbătă: Salată de creveți cu citrice și avocado
Crem, crocant și picant - acum, asta este ceea ce numim o triplă amenințare.
Calm Mănâncă Cina de sâmbătă: Taco Bowl cu pește cu salsa de mango
Și este Paleo-friendly.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellMic dejun de duminică: ouă coapte ketogenice și zoodles cu avocado
Mici pachete de bucurie.
Obțineți rețeta
Două mazăre și păstaia lor Prânz de duminică: bol cu quinoa cu legume prăjite
Cu dressing de lămâie-tahini.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellCina de duminică: Keto Sheet-Pan Chicken and Rainbow Veggies
Am menționat că există o singură tigaie de curățat?
Obțineți rețeta
LEGATE DE: Cum să vă oferiți o schimbare completă a intestinului
