Veniți la sfârșitul weekendului, în loc să vă simțiți înviorați după o pauză odihnitoare, o plină 76 la sută dintre noi sunt amplificați de înfricoșările și anxietatea de duminică. Ei bine, dacă nu ne putem lua ușor, de ce să nu luăm controlul? Iată 35 de moduri de făcut duminica pentru a te pregăti pentru succes.
LEGATE DE: 7 lucruri pe care să nu le mai faci dimineața
Douăzeci201. Dormi cât de târziu vrei.
Un nou studiu publicat în Journal of Sleep Research confirmă ceea ce noi (și milioane de studenți) știam deja: dormitul duminică face trupului și minții o lume bună. Dacă dormi mai puțin de șapte ore pe noapte, dar ajungi din urmă în weekend, nu ești mai rău decât cei care au dormit șapte ore în fiecare noapte.2. Prioritizează-ți lista de lucruri de făcut.
Puneți obiective mari, descurajante, urgente și complexe în partea de sus și sarcini cu prioritate scăzută în partea de jos. De ce? Deși poate fi tentant să vă ușurați ziua, este mai bine să finalizați mai întâi cele mai grele sarcini, scrie Hillary Hofflower a contesei de carieră . Prioritizează cele mai importante trei sarcini ale zilei tale – indiferent dacă este ceva pe care trebuie să-l faci cât mai curând posibil, o corvoadă de care te temi sau un proiect care consumă timp – și scoate-le din cale. Odată ce le bifați, ziua îți va fi mult mai ușoară.
3. Planificați un obiectiv mare (în pași mici).
Se numeste microprogres — prin împărțirea sarcinilor mai descurajante într-o grămadă de sarcini mai mici, obiectivele tale devin mult mai realizabile, spune expertul în productivitate Tim Herrera.
4. Echilibrează-ți calendarul.
Îți verifici programul pentru săptămâna viitoare și, trage, ai rezervat cinci întâlniri la rând joi. Și în ce zi i-ai promis verișoarei Carol că o vei întâlni la prânz? Pune lucrurile în ordine acum (inclusiv reprogramarea a două dintre acele întâlniri de joi), astfel încât să nu fii obosit la mijlocul săptămânii.
5. Pune exerciții în programul tău.
Tratează Pilates în același mod în care ai face o programare la dentist. (Ca și în, nu opțional.)
Douăzeci206. Pregătiți o masă — orice masă.
Fie că este vorba de aluatul de clătite de a doua zi de dimineață, sandvișurile pentru prânzul copiilor sau salata pe care o vei mânca la birou, să mergi mai departe cu un singur antre îți lasă viitorului tău mai mult timp pentru a face ceea ce vei dori. într-adevăr nevoie de luni dimineața: cafea.7. Preparați un lot de cafea cu gheață
(sau mai bine, preparat la rece) și puneți un ulcior în frigider. Nu ai timp să te oprești la Starbucks? Nici o problemă.
8. Planificați mai multe ținute.
Dacă unul nu reușește să atragă a doua zi dimineață, aveți copii de rezervă. (Și dacă toate ajung să funcționeze, ai o nouă uniformă de lucru. Câștig-câștig.)
9. Consultați prognoza săptămânii.
Știi toate acele look-uri pe care tocmai le-ai plănuit? Împerecheați paltoanele, pantofii și accesoriile în consecință.
Douăzeci2010. Citește o carte amuzantă.
Râsete a fost dovedit pentru a inversa efectele stresului și este folosit ca terapie pentru atenuarea depresiei. Dacă ești singur, citește memoriile lui Glynnis MacNicol, Nimeni nu-ți spune asta . Dacă ești părinte, citește-l pe cel al lui Kim Brooks Animale mici: parentalitatea în epoca fricii .11. Podcast curat.
Ascultă-ne: indiferent dacă asculți vocea liniștitoare a lui Terry Gross sau intimitățile inspiratoare ale lui Reese Witherspoon produse Cum este , răzuirea sosului de roșii de pe spătarul din bucătărie nu se va simți niciodată atât de iluminator.
12. Scoate-ți deja prostiile din mașina ta.
Citim asta serie de întrebări de la Benjamin Hardy, autorul Voința nu funcționează , și practic a sprintat în garaj cu șervețele antibacteriene: spațiul tău de locuit este aglomerat și dezordonat sau simplu și îngrijit? Păstrezi lucruri (cum ar fi hainele) pe care nu le mai folosești? Dacă aveți o mașină, este curată sau este doar un alt loc în care să vă păstrați dezordinea și gunoiul? Mediul tău facilitează emoțiile pe care vrei să le trăiești în mod constant? Mediul tău se scurge sau îți îmbunătățește energia? (Am adăuga la acea listă: este praful ăla de Cheerios în aerisirea ta de AC? și câți ani are piersicul?)
13. Fă un duș, rezolvă o problemă.
Se pare că noi de fapt do primiți cele mai bune idei la duș, conform cercetătorilor. Conform om de știință cognitiv Scott Barry Kauffman , Mediul de duș relaxant, solitar și fără judecăți poate permite gândire creativă, permițând minții să rătăcească liber și făcându-i pe oameni să fie mai deschiși către fluxul lor interior de conștiință și visele cu ochii deschiși. De fapt, majoritatea oamenilor au raportat că au avut mai multe idei creative la duș decât au avut la serviciu. Atât pentru acea 16 p.m. întâlnire de brainstorming.
14. Privește înăuntru.
Nu există niciun drept sau rău pentru acesta. Fie că este o practică spirituală sau SoulCycle, o duminică centrată este o zi de luni grozavă. Există un motiv pentru care atenția este majoră. Un studiu a constatat că pacienții cu boli terminale care s-au implicat în practici spirituale și gândire au avut o rată de supraviețuire mai mare decât cei care nu au făcut-o - de două până la patru ori mai mare, de fapt, rapoartele. Atlanticul .
Douăzeci2015. Fă ceva indulgent.
#SelfcareSunday este în tendințe. Așa că nu vei fi singurul care se răsfăță cu un brunch de trei ore, o îmbrățișare a pielii masca de cearceaf care costă mai mult decât transportul întregului tău Trader Joe sau o excursie la piața fermierilor pentru a cumpăra flori pentru biroul tău. (Stai, tocmai am descris duminica perfectă?)16. Luați în considerare #SoberSundays.
Mimoza la brunch și Malbec înainte de culcare pot suna ca duminica ta obișnuită. Dar mahmureala agravează grijile aduse de luni dimineața. Și uh, există chiar și un nume pentru acest fenomen îngrozitor: anxietate .
17. Curățați ceva.
Frigiderul, poșeta, căsuța de e-mail, desktopul, contactele (adio, prieten toxic), Instagramul tău. Atât de proaspăt. Atat de curat.
18. Spălați rufe mari.
Pilome, cearșafuri, prosoape de baie, halatul tău mare pufos. Când te înfășori în oricare dintre ele luni seară, vei fi atât de bucuros că ai făcut-o.
19. Sună-ți părinții.
Un studiu realizat de Scoala de Medicina Stanford a constatat că auzirea vocii mamei tale declanșează o eliberare de oxitocină (alias substanțe chimice ale creierului pentru a te simți bine) în câteva secunde.
20. Fă o baie.
Ce să faci Oprah, Viola Davis și Gwyneth Paltrow au în comun, pe lângă imperii, Oscaruri și tenuri impecabile? Ei tratează ora băii camulta distractietreburi serioase.
Douăzeci2021. Du-ți puiul în parcul pentru câini.
Exact cantitatea potrivită de interacțiune socială pe care o necesită un introvertit.22. Stabiliți o intenție.
Poate vrei să fii mai curajos săptămâna asta. Sau mai calm. Sau mai amabil. Notează un cuvânt pe un post-it și lipește-l de frigider sau oglindă. Nu poate strica. (Cu excepția cazului în care soțul dvs. vine târziu acasă luni seara de la serviciu, vede Fii curajos la un Post-it la frigider și decide să orneze restul de piept cu murături jalapeño. În acest caz, poate sa rănit. Toata lumea.)
23. Baia de padure .
Stres mai mic, imunitate mai mare, mai mult ahhh , Mai puțin aack! Duminicile sunt pentru shinrin-yoku.
24. …Atunci răsplătește Mama Natură făcând ceva frumos pentru ea.
Du-te la plogging. Loviți plaja cu un sac de gunoi și ridicați gunoiul. În sfârșit, începeți să compostați deșeurile alimentare ( poti sa o faci , chiar dacă locuiți în oraș). Se simte asa de mult mai bine decât să faceți cumpărături online pentru lucruri de care nu aveți nevoie.
25. Privește în viitor săptămâna copiilor tăi.
Împachetați geanta de lacrosse duminică seara, deși antrenamentul nu este până joi? Schimbarea jocului.
Douăzeci2026. Privește săptămâna care urmează cu copiii tai.
Teme pentru acasă? Verifica. Permisiunea? Verifica. Să-i anunți că vei lucra târziu miercuri? Verifica. Pe psihologul copilului Tovah Klein , Trecerea prin tranziții reprezintă un obstacol pentru mulți oameni, tineri sau bătrâni. Majoritatea dintre noi preferă consistența, ca lucrurile să rămână la fel. Confortul vine în a ști la ce să te aștepți.27. Ia ceva din programul copilului tău.
O altă bijuterie, prin amabilitatea lui Klein : Copiii au nevoie de un mediu de sprijin în care să se poată juca, să se distreze și să învețe despre ei înșiși prin rezolvarea problemelor. Nu au nevoie de cursuri de limbi duble. Vor fi fericiți doar construind Lego-uri cu tine pe podea.
28. Prioritizează cina de duminică în familie.
Potrivit unui studiu al Universității Columbia, copiii care locuiau într-o gospodărie cu cel puțin cinci mese de familie pe săptămână au avut relații mai bune cu părinții lor. (Dar dacă nu poți schimba asta, nu-ți face griji – micul dejun contează, de asemenea.)
29. Faceți sex.
Beneficiile includ un sistem imunitar mai puternic, o reducere a durerii cronice și aceasta oficial contează ca exercitiu. Trebuie să spunem mai multe?
30. Conectați-vă la tehnologie și petreceți o noapte de jocuri în familie.
Sportivitate bună, dezvoltare social-emoțională, abilități îmbunătățite de împărtășire și negociere — Cine știa că Candyland ar putea fi atât de sănătos?
Douăzeci2031. Tratează duminica seara ca sâmbătă seara.
Mergi la bowling cu familia ta. Curse cu cărucioare. Ieși la cina cu prietenii la acel restaurant fierbinte, nou (și gol, pentru că este duminică seara). Practic, trăiește-l pe sus - și trăiește în negare că luni dimineața se profilează (dar amintește-ți de anxietate și mergi ușor cu margaritas).32. Fă-ți întâlniri... cu tine însuți.
Un sfat din cartea Laurei Vanderkam, Ce fac cei mai de succes oameni în weekend : Trebuie să stabiliți o întâlnire pentru a ieși din grilă, la fel de sigur ca și pentru a merge pe ea. Dacă doriți să citiți o carte, să ascultați muzică sau să vă curățați dulapul, setați o oră în calendarul dvs. de duminică pentru a face exact asta, chiar dacă nu aveți nimic altceva planificat în acea zi. Apoi ține-te de el. În caz contrar, gaura de vierme a rețelelor sociale vă așteaptă. Ai fost avertizat.
33. Îmbrățișează-ți copiii.
Avem mai puțin de 1.000 de duminici cu fiecare copil în grija noastră, notează Vanderkam. Așa că omite fotbalul și du-te să iei înghețată, la naiba. (Noi nu plângem, tu plângi.)
34. Du-te la culcare devreme.
Duminica seara este momentul perfect pentru a sorbit o elixir de somn, Privește cu dragoste planta ta de apartament care îmbunătățește REM sau testează una nouă vindecarea insomniei .
35. Citește o carte plictisitoare.
Nu poti dormi? Combinația de a citi ceva mai puțin sclipitor în timp ce stați întins într-un loc confortabil și liniștit este un remediu la fel de universal pentru insomnie pe cât este probabil să găsim. A ține pasul cu textul uscat necesită efort (deci...* căscat *... obositor) și poate duce, de asemenea, la visarea cu ochii deschiși, ambele ne apropie de somn, psiholog Dr. Christian Jarrett spune BBC . În 15 pagini, vei ieși. Garantat.
LEGATE DE: 25 de moduri complet gratuite de a practica auto-îngrijirea
