Cheia pentru a avea un somn bun? Nu te gândi la elefanții roz . Nu, aceasta nu este o promoție pentru nou Dumbo film. Este un truc care îți poate pune capăt insomniei odată pentru totdeauna.
Deci, ce este exact intenția paradoxală?
S-a dovedit că secretul unei închideri solide poate sta în psihologia inversă. Conform psihologul Arash Emamzadeh , tot ce trebuie să faci pentru a adormi este încearcă cât poți de mult să rămâi treaz .
Deci, cum funcționează intenția paradoxală?
Modul în care funcționează este că, în loc să încerci cu anxietate să te forțezi să dormi („Pot obține cel puțin șase ore... cinci ore... dacă dorm acum pot obține cel puțin patru ore”), încerci să rămâi. treaz cât poți, Emamzadeh scrie in Psihologia azi . Intenția paradoxală nu se opune intenției anxioase (de a încerca să te forțezi să dormi), ci o ghidează în direcția opusă (spre a te forța să rămâi treaz).
Sceptic? Gândește-te la momentul în care ai încerca să stai până târziu să te înghesui pentru un examen sau să termini o lucrare în timpul liceului sau la cum te-ai simțit când ai încercat să ții ochii deschiși în timpul unei conversații prea târziu cu colegul tău de cameră de la facultate. Probabil că simțea că somnul se apropie de tine și că ai fi neputincios să lupți. Te obligai să stai treaz, scrie Emamzadeh, dar în cele din urmă permis să se întâmple somnul.
Așa că data viitoare când gândurile tale se repezi după miezul nopții, nu te chinui atât de mult să dormi. În schimb, întindeți-vă în pat cu toată intenția de a rămâne treaz. Dar să fie serios, avertizează Emamzadeh. Nu poți să-l falsești, altfel corpul va ști. Apoi, dacă sau când simți cu adevărat că se apropie somnul, îți poți permite să adormi.
Acum este absolut genial... ghgmgh. Ce? Erau sus. Jurăm.
LEGATE DE: 6 moduri de a dormi mai bine când este fierbinte AF
