Ai o zi mare mâine, dar se pare că creierul și corpul tău nu au primit nota, pentru că te-ai răsturnat în ultimele trei ore. Deci, ce ar trebui să faci când nu poți dormi? Încercați unul dintre aceste 27 de lucruri liniștitoare care încurajează odihna. (Hmm, poate chiar veți adormi în timp ce citiți asta.)
LEGATE DE: 22 de lucruri pe care doar insomniacii le înțeleg
Douăzeci201. Pune-ți șosete.
Un studiu spune că vei adormi mai repede dacă ai mâinile și picioarele calde. Hei, merită încercat.2. Vizualizează-ți casa copilăriei.
Imaginați-vă fiecare detaliu al fiecărui perete, șemineu și consola Laura Ashley. Când nu te gândești la stresul zilei, vei pleca mai repede.
3. Închideți telefonul și computerul.
Nu vă faceți griji: nu se întâmplă nimic pe Instagram la 1 a.m. Da, pentru toată noaptea.
4. Citește o carte.
Am putea sugera una dintre aceste cărți ? Cinci pagini și vei simți că pleoapele încep să devină grele.
5. Setați termostatul între 65 și 68 de grade.
Acesta este locul potrivit pentru o noapte bună de odihnă, conform acestui studiu .
6. Dormit cu un soț care sforăie?
Construiți un perete de perne în jurul capului pentru a bloca zgomotul.
Douăzeci207. Ascunde-ți ceasul deșteptător.
Da, urmărirea ceasului te va ține treaz. Fă asta ca să nu vezi că este 3:17 a.m. Hopa, acum este 3:18.8. Dă-ți animalele de companie afară din cameră.
Ar trebui pisica sau câinele să doarmă în pat cu tine? Ar trebui să spunem că nu dacă este un porc de pat sau își scărpină coada toată noaptea.
9. Și copiii tăi.
Mai bine decât animalele de companie, dar totuși garantat că vă va da cu piciorul în miezul nopții și vă va trezi din ciclul REM.
10. … Și apoi închide-ți ușa.
Vedeți ultimele două elemente din listă. Deci, niciun animal de companie sau copii nu pot intra până când sună alarma. Duh.
11. Încearcă să stai întins pe un covor de inducție pentru somn.
Este ca un covoraș de yoga înțepător care stimulează eliberarea de endorfine și apoi te relaxează să dormi.
Douăzeci2012. Scrieți o listă.
Includeți tot ceea ce vă faceți griji. Va fi în continuare acolo când te trezești dimineața, promitem.13. Schimbă-te în pij-urile tale cele mai confortabile.
Nu sunt permise țesături sintetice sau etichete care prurit.
14. Creați o nouă poveste pentru un spectacol.
Poți face asta în mintea ta.Pentru Urzeala tronurilor poate ? (Doar nu reuși de asemenea emotionant sau vei fi treaz zile întregi.)
15. Ridicați interdicția asupra electronicelor.
Doar pentru o secundă și descărcați Calm , o aplicație de meditație conștientă care furnizează sunete liniștitoare precum ploile și valurile care se prăbușesc pentru a îneca zgomotele care distrag atenția.
16. În loc de oi, numără-ți respirațiile.
În seturi de trei (1, 2, 3, 1, 2, 3…). Vei ieși înainte să-ți dai seama.
Legate de: 8 lucruri care s-ar putea întâmpla dacă începi să meditezi
O postare distribuită de Adriene Mishler (@adrienelouise) pe 30 mai 2016 la 10:08 PDT
17. Încearcă câteva întinderi.
Yoga cu adreine pe Youtube are o secvență uimitoare (și gratuită) de culcare, care este concepută pentru a elimina stresul.18. Pune-ți o mască de somn.
Probabil că ați desenat deja jaluzelele, dar acest lucru va bloca și acea mică lumină intermitentă enervantă de pe computer.
19. Ridică-te și fă o baie caldă.
O înmuiere de zece minute vă va relaxa mușchii și va induce somnul.
20. Ia o altă pătură.
Îndreptați-vă spre dulap, astfel încât să nu fiți nevoit să jucați trailer cu consolatorul cu celălalt însemnat.
21. Tamponează ulei esențial de lavandă pe pernă.
Planta cu flori a fost demonstrat științific pentru a vă încetini temporar ritmul cardiac și a scădea tensiunea arterială.
Douăzeci2022. Schimbă-ți perna.
Sau doar fata de perna. Cel actual ar putea avea alergeni iritanți care vă țin treaz.23. Ridică-te și plimbă-te prin casă.
Numai pentru aproximativ 10 minute - nu suficient pentru a vă crește ritmul cardiac, dar suficient pentru a elimina orice energie persistentă care vă ține treaz.
24. Faceți o ceașcă de ceai de mușețel.
Și poate veni cu încă câteva Urzeala tronurilor povestiri în timp ce o sorbi încet.
25. Mănâncă două kiwi.
Sunt o sursă naturală de melatonină, așa că ar trebui să dormi în curând.
26. Încercați izolarea musculară.
Concentrează-te încet pe încordare, apoi eliberează fiecare mușchi din corp, începând cu picioarele și mergând până la cap. Veți elibera orice stres suplimentar pe care l-ați fi purtat pe parcursul zilei.
27. Fii bun cu tine însuți.
Așa că s-ar putea să trebuiască să tragi un pui de somn la serviciu mâine. Sau ar putea fi nevoit să-ți petreci ziua complet nervos. Cu cât îl accepți mai devreme și nu-ți mai face griji pentru rezultat, cu atât mai repede vei adormi. Zzzzzz…
Legate de: Te simți frustrat? Trage un pui de somn
