SECRETELE DE ANTRENAMENT ȘI DIETĂ ALE LUI SONAM KAPOOR DEZVĂLUITE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pentru alerte rapide Abonați-vă acum

Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilnice

Doar în

Acum 7 ore Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival
Acum 8 ore Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
Acum 10 ore Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
Acum 13 ore Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021

Trebuie să urmăriți

Nu ratați

Acasă Sănătate Dieta de fitness Diet Fitness oi-Staff By Archana Mukherji pe 24 mai 2017

Diva din Bollywood, Sonam Kapoor, i-a lăsat pe toți uimiți la recentul Festival de la Cannes 2017 și a devenit un idol al oricărei alte femei.

Deci, toate doamnele care doresc să cunoască secretul dietei și regimului de exerciții fizice, trebuie să consultați acest articol.

Este de remarcat transformarea pe care a suferit-o corpul ei. Când îi comparați corpul înainte de a vă alătura filmelor și după ce ați participat la filme, este foarte inspirat pentru fiecare femeie din această lume, pentru că a pierde 35 kg nu este atât de ușor.

Ceea ce a uimit pe toată lumea când a intrat în Bollywood a fost pierderea ei extraordinară în greutate.

Punctul culminant aici este că ea urmează un plan de dietă și antrenament care îi menține metabolismul lovit și corpul într-o formă uimitoare.

Acest lucru nu numai că și-a îmbunătățit imaginea corpului, ci a ajutat-o să câștige multă încredere în sine.

Planul de antrenament al lui Sonam Kapoor:

Sonam a trecut prin sesiuni de antrenament viguroase cu antrenori cu greutăți și antrenori de fitness. Încearcă diferite antrenamente în fiecare zi pentru a-și menține nivelul de motivație ridicat și pentru a arde mai multe calorii. De asemenea, face yoga puternică și yoga artistică pentru a-și menține corpul într-o formă excelentă. De asemenea, a învățat dansul Kathak pentru a-și menține corpul tonifiat.

Rutina de exerciții Sonam include 30 de minute de cardio în fiecare zi, exerciții de dans de două ori pe săptămână și yoga de putere în alte zile. Înoată și joacă squash ori de câte ori este liberă. De asemenea, ea meditează în mod regulat. Acest lucru o ajută să-și păstreze mintea și corpul în formă și sănătoase.

Sonam face cel puțin o oră de antrenament în fiecare zi pentru a se menține în formă și subțire. Sonam Kapoor începe prin încălzire și apoi face un amestec de rutine de exerciții pentru a se menține motivată și implicată. Iată planul ei de antrenament:

A face exerciții fizice:

Înclinarea capului - 1 set de 10 repetări

Rotații ale gâtului - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și invers)

Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și invers)

Cercuri de braț - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic)

Crunch-uri laterale - 2 seturi de 10 repetări (părțile stânga și dreapta)

Răsuciri superioare ale corpului - 1 set de 20 de repetări

Faceți jogging sau jogging

Burpees - 1 set de 10 repetări

Lunges înainte - 1 set de 10 repetări

Jacks-uri - 2 seturi de 30 de repetări

Cardio - 60 de minute

Antrenament cu greutăți - 30 de minute

Pilates - 30-45 minute

Power yoga - 60 de minute

Sport (60 de minute de baschet, rugby și squash)

Dans (60 de minute de Kathak)

Înot (30-45 minute)

Meditație (30 de minute)

Planul de dietă al Sonam Kapoor:

Ce să faci și ce să nu faci

1. Consumați alimente cu conținut scăzut de calorii:

În afară de antrenamentele de zi cu zi, există și un plan strict de dietă pe care Sonam îl urmează pentru a evita obținerea volumului. Ea mănâncă numai alimente nutritive cu conținut scăzut de calorii.

2. Bea multă apă:

Consumă multă apă pentru a-și menține corpul hidratat corespunzător. Nu consumă sucuri ambalate din cauza conținutului excesiv de zahăr din ele. Mănâncă o mulțime de legume proaspete, fructe, cereale, nuci, pește, ciuperci, ouă și tofu.

3. Apă de cocos:

Lui Sonam Kapoor îi place să bea multe lichide. Apa de cocos este una dintre băuturile ei preferate. Apa de cocos este o sursă de electroliți naturali și acționează ca agent hidratant și diuretic. Sucul de fructe proaspete ajută la îmbunătățirea mișcării intestinului.

4. Suc de castravete:

Îi place, de asemenea, zeama și sucul de castraveți. Aceste băuturi îi sporesc nivelul de energie și o ajută să o mențină hidratată. Consuma alcool cu moderatie, dar rar. Întotdeauna preferă să se afle într-o zonă de nefumători. În timp ce călătorește, ea preferă să mănânce mere, bare de sănătate și sandvișuri.

5. Bilan sare și zahăr:

Consumă o cantitate echilibrată de sare și zahăr și evită excesul de acestea. De asemenea, evită gustarea târzie. Când tânjește după dulciuri, consumă doar o bucată de ciocolată neagră.

6. Evitați alimentele nedorite:

Sonam Kapoor evită să mănânce alimente precum chipsuri de cartofi, pizza, burger, mâncare prăjită și grasă, dulciuri dulci, băuturi gazoase, alcool și alimente bogate în carbohidrați.

Mai presus de toate, ea se asigură că are opt ore de somn fără greș.

Diagrama de zi cu zi a lui Sonam

Planul de dietă al lui Sonam Kapoor constă în aportul scăzut de grăsimi și bogat în proteine. Își începe ziua cu un pahar de suc care conține apă caldă, miere și suc de lime. Acest lucru ajută la stimularea mișcării intestinului, stimulează metabolismul și ajută la eliminarea toxinelor.

Mic dejun:

La micul dejun, ea mănâncă fulgi de ovăz bogate în fibre, ceea ce previne absorbția grăsimilor din organism. Un castron cu fructe de sezon oferă corpului ei un plus de nutriție și ajută la facilitarea sănătății bune a pielii și a părului.

Mănâncă pâine brună cu albuș de ou și shake de proteine pentru gustări de dimineață.

Masa de pranz:

La prânz, consumă pui la grătar, dal, pește, salată, curry de legume și chapatti. Meiul de perle sau sorgul chapati este bogat în fibre dietetice și ajută la prevenirea problemelor intestinale. Daal și peștele / puiul sunt surse excelente de proteine care ajută la construirea masei musculare slabe.

Curryul de legume și salata conțin o cantitate bună de carbohidrați complecși, fibre dietetice, vitamine și minerale. Ele ajută la furnizarea de energie, promovează funcția celulară și susțin metabolismul și digestia.

Gustări de seară:

Sonam ia din nou pâine albă și brună seara pentru gustări.

Cină:

Cina ei cuprinde pește, supă de pui și salată.

Sonam spune că mănâncă ceva la fiecare două ore, deoarece sarcinile sale fizice riguroase o înfometează. Fructele uscate și nucile ajută, de asemenea, la satisfacerea foametei. Nucile sunt bogate în grăsimi sănătoase, necesare pentru menținerea integrității celulare și reducerea inflamației.

Personalizarea dietei pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră

Sonam Kapoor urmează o dietă echilibrată nutrițional, care va funcționa pentru majoritatea femeilor, dar nu pentru toate. Puteți personaliza această dietă în funcție de rutină, tipul corpului, înălțimea, greutatea, istoricul medical etc. Ați putea dori să discutați cu dieteticianul în legătură cu acest lucru.

Cu toate acestea, puteți fi destul de încrezător că nu este atât de dificil pe cât ați putea crede. Când Sonam Kapoor o poate face, o puteți face și la fel. Reducerea în greutate nu mai este un vis. Fa-l real. Rămâi în formă și rămâi sănătos!