Hei, tu, te uiți HGTV . Pune telecomanda jos și ridică mistria, pentru că adevărata afacere este mult mai bună pentru tine decât să urmărești la televizor schimbările din curte ale altor persoane. Știați că grădinăritul arde mai multe calorii decât mersul pe jos? Sau că mirosul pământului crește de fapt nivelul serotoninei? Sau că plantarea florilor poate promova relaxarea la nivel de călugăr? Citiți mai departe pentru aceste și mai multe beneficii uimitoare ale grădinăritului.
11 beneficii ale grădinăritului
Dincolo de a vă ornamenta curtea cu flori frumoase, grădinăritul are o mulțime de beneficii pentru sănătatea mentală și fizică. De la scăderea tensiunii arteriale și arderea caloriilor până la reducerea anxietății și creșterea nivelului de vitamina D, citiți mai departe pentru a vedea ce pot face 20 de minute de tratare a solului pentru sănătatea dumneavoastră.
1. Grădinăritul arde caloriile
Grădinăritul ușoară și lucrările de curte ard aproximativ 330 de calorii pe oră, Conform CDC , căzând chiar între mers și jogging. Joshua Margolis, antrenor personal fondator al Mind Over Matter Fitness , spune, greblarea și împachetarea frunzelor este deosebit de bună pentru că, de asemenea, faci o mulțime de îndoire, răsucire, ridicare și transport - toate lucrurile care pot construi puterea și pot antrena o mulțime de fibre musculare. Probabil că acest lucru nu este o surpriză uriașă: oricine a făcut vreodată plivitul substanțial și cultivat știe cât de ușor este să transpiți (și să te doare a doua zi). Și, spre deosebire de mersul pe jos și jogging, grădinăritul este, de asemenea, o artă creativă, spune horticultorul David Domoney , așa că ne permite să ne exprimăm într-un mod în care nu mergem la sală. Un sondaj recent de la HomeAdvisor susține acest lucru, raportând că aproape trei sferturi dintre participanți au simțit că grădinăritul le-a afectat pozitiv sănătatea fizică generală. În plus, deoarece sângele tău pompează în timp ce ești acolo să sapi în pământ, tot acel exercițiu va avea și beneficii cardiovasculare adăugate (mai multe despre asta mai jos). Câștigă, câștigă, câștigă.
2. Reduce anxietatea și depresia
Grădinăritul a fost mult timp legat de reducerea stresului și a anxietății. Am auzit vreodată de terapie horticolă ? Practic, se folosește doar plantarea și grădinăritul pentru a îmbunătăți sănătatea mentală și fizică și a fost studiat încă din secolul al XIX-lea (și a fost popularizat în anii 1940 și 50, când grădinăritul a fost folosit pentru a reabilita veteranii de război internați). Conform Asociația Americană de Terapie Horticolă , Astăzi, terapia horticolă este acceptată ca o modalitate terapeutică benefică și eficientă. Este utilizat pe scară largă într-o gamă largă de medii de reabilitare, profesionale și comunitare.
Deci, cum funcționează? Din punct de vedere științific, există dovezi care sugerează că există două moduri principale de atenție, spune Domoney. Atenție concentrată, care este ceea ce folosim atunci când suntem la serviciu, și fascinația, care este ceea ce folosim atunci când participăm la hobby-uri precum grădinăritul. În această teorie, prea multă atenție concentrată poate duce la stres, iar fascinația joacă apoi un rol în restabilirea atenției și atenuarea acel sentiment de anxietate pe care îl avem atunci când suntem supuși prea multă presiune sau simțim că nu putem face față. Așadar, se dovedește că cel mai bun antidot pentru o zi grea la serviciu nu este înghețata, ci grădinăritul. Notat în mod corespunzător.
3. Și crește sociabilitatea
Iată un alt avantaj grozav de sănătate mintală de a săpa în murdărie: grădinăritul te poate face mai sociabil (ceva cu care mulți dintre noi ne luptăm în aceste zile). Aceasta este conform sondajului HomeAdvisor care a constatat că mai mult de jumătate [dintre participanți] au simțit că grădinăritul le-a îmbunătățit sociabilitatea, care [devenise] deosebit de tensionată din cauza regulilor de distanțare socială. Nu este clar dacă acest lucru se datorează faptului că grădinăritul este o activitate distractivă (și sigură pentru COVID) de care să te bucuri cu alți oameni sau pentru că beneficiile de îmbunătățire a stării de spirit descrise mai sus sunt mai probabil să te motiveze să cauți companie, dar în orice caz, aceasta este una. beneficiu îngrijit.
4. Solul este un stimulent natural al dispoziției
Adevar: cel mai simplu mod de a-ti creste nivelul de serotonina (AKA „chimica fericita” a creierului tau) este sa-ti petreci ceva timp jucandu-te in murdarie. Nu, nu glumim; A studiu 2007 publicat în Neuroștiință sugerează că M. vaccae, o bacterie găsită în sol, funcționează ca un antidepresiv natural prin activarea neuronilor care eliberează serotonina din creier atunci când sunt inhalate. (Și nu, nu trebuie să-l lipiți de nas sau să inhalați tone din ea pentru a obține efectele - doar o plimbare în mijlocul naturii sau o petrecere în grădină va declanșa acest răspuns.)
5. Grădinăritul îți va crește nivelul de vitamina D
Știai că mai mult decât 40 la sută dintre adulții americani au o deficiență de vitamina D? Și ICYMI— vitamina D joacă un rol esential în creșterea oaselor, vindecarea oaselor și funcționarea sistemului imunitar. O modalitate de a vă crește aportul din acest nutrient important? Grădinăritul aproximativ o jumătate de oră pe zi, de trei ori pe săptămână, te poate ajuta să obții suficient soare pentru a-ți menține vitamina D la un nivel sănătos. Și beneficiile sunt de zece ori: obținând vitamina D adecvată, îți vei reduce riscul de osteoporoză, cancer, depresie și slăbiciune musculară, ne spun prietenii noștri de la Medical News Today . Doar nu uitați să purtați protecție solară.
6. Te poate ajuta să fii atent și prezent
Există ceva minunat de meditativ în grădinărit, cu sarcini simple, repetitive, pace și liniște și împrejurimile frumoase. Chiar și în Evul Mediu, grădinile monahale, care erau îngrijite de călugări, au devenit un refugiu spiritual – nu numai pentru călugări, ci pentru întreaga comunitate. Și în acest scop, este perfect logic că 42% dintre mileniali au început să facă grădinărit în timpul pandemiei, potrivit HomeAdvisor. Ceea pentru care oamenii sunt înfometați în acest moment nu este mâncare, ci contactul cu ceva real, explică Jennifer Atkinson, lector superior la Universitatea Washington, într-un interviu acordat NPR . Gurul grădinii Joe Lamp’l, creatorul Joe Gardener , împărtășește, de asemenea, că grădinăritul poate deveni o experiență zen pe Gândește, acționează Fii podcast . Când sunt acolo cu plivitul, vreau să aud păsările, spune el. Nu vreau să aud nimic altceva. Este o perioadă liniștită și îmi place. Este un timp sacru pentru mine. Așa că data viitoare când vă udați begoniile, fiți atenți la cât de conectați sunteți cu pământul, cu natură și cu comunitatea voastră. Ahh , deja ne simțim mai bine.
7. Te poate ajuta să mănânci mai sănătos
Cu toții ne plângem că nu știm unde sau cum ne cultivă mâncarea. A fost injectat cu OMG-uri? Ce fel de pesticide au fost folosite? A avea propria grădină personală poate ajuta la combaterea acestor întrebări care roade, deoarece știți exact cum vă tratați produsele. În plus, mai mult de trei din cinci respondenți la sondajul HomeAdvisor au observat că grădinăritul le-a avut un impact pozitiv asupra obiceiurilor alimentare - cu 57% trecând la o dietă vegană sau vegetariană sau reducându-și în alt mod consumul de carne. Desigur, grădinăritul vă poate ajuta și să țineți pasul cu aportul zilnic recomandat de guvern. USDA sfătuiește că adultul mediu mănâncă între 1 ½ la 2 cani de fructe in fiecare zi si intre una si trei cani de legume . Cu toate acestea, cel mai recent federal Orientări alimentare pentru americani dezvăluie că aproximativ 80 la sută din populația SUA nu îndeplinește acest bar, în timp ce 90 la sută din populație slăbește și când vine vorba de consumul de legume. O grădină minunată, compactă, plină de verdețurile tale preferate va spori aceste cifre pentru tine și familia ta.
8. Îți poate îmbunătăți memoria
Pe lângă faptul că vă oferă brațelor și picioarelor un antrenament sănătos, grădinăritul face același lucru pentru creierul dvs. Un studiu din 2019 realizat de Jurnalul Internațional de Cercetare a Mediului și Sănătate Publică au descoperit că grădinăritul a ajutat factorii de creștere a nervilor cerebrali legați de memorie la pacienții vârstnici între 70 și 82 de ani. Oamenii de știință au descoperit că nivelurile de creștere a nervilor creierului legate de memorie au crescut semnificativ după ce subiecții au fost obligați să participe la o anumită formă de activitate de grădinărit - inclusiv curățarea unei grădini, săparea, fertilizarea, greblarea, plantarea/transplantarea și udarea — timp de 20 de minute pe zi.
9. Îți poate scădea tensiunea arterială
Pe lângă reducerea anxietății și a depresiei, grădinăritul poate reduce și șansele de atac de cord sau accident vascular cerebral. The Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA recomandă 30 de minute de activitate fizică la nivel moderat în majoritatea zilelor săptămânii, iar grădinăritul este o modalitate ușoară de a face ca inima să bată fără efort. Science Daily raportează că persoanele cu vârsta peste 60 de ani care participă la o anumită formă de grădinărit au cu 30% mai puține șanse de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Dar asta nu este tot: deși activitatea fizică implicată în grădinărit scade riscul cardiac, cercetările au arătat, de asemenea, că dieta mediteraneană — care limitează carnea roșie și pune accent pe fructe, legume, leguminoase, cereale integrale și grăsimi sănătoase — [îți poate reduce drastic] riscul. a bolilor de inimă și a altor afecțiuni cronice, conform experților de la Clinica Mayo . Deci nu le plantați doar pe acestea morcovi — asigură-te că le mănânci și tu.
10. Grădinăritul vă economisește bani
Nu putem fi singurii care consideră că prețul unui pachet de kale este scandalos. Cu propria gradina, poti reduce costurile si poti face numeroase excursii la magazin alimentar, prin simpla crestere a propriilor produse. Și, deși este adevărat că sondajul HomeAdvisor a constatat că participanții au cheltuit în medie 73 USD în fiecare lună pe grădinărit, participanții au dezvăluit că acest lucru este comparabil cu cât cheltuiesc în mod obișnuit cu mâncarea la pachet (și nu este o salată sănătoasă cu produse de casă mult mai bună decât o salată). pizza grasă?). Ca să nu mai vorbim de faptul că, dacă te pricepi suficient la grădinărit, poți chiar să crești suficient pentru a vinde vecinilor tăi sau a crea o mică afacere locală. Cum este asta pentru a te bucura de roadele muncii tale.
11. Poate stârni creativitatea și poate oferi un sentiment de scop
Suferiți de blocajul scriitorului? Se pare că nu poți da acele culori pentru cel mai recent proiect de pictură al tău? Am fost cu toții acolo, iar o perioadă în grădină poate debloca toate fluxurile și refluxurile creativității. După cum am spus mai devreme, grădinăritul te ajută să te relaxezi și să fii atent. Concentrarea pe detaliile minuscule ale grădinăritului, cum ar fi tunderea buruienilor sau doar recoltarea plantelor, vă poate calma și vă poate ajuta să curgeți mai mult decât să vă forțați drumul prin acel proiect de artă. Dar dacă nu ești cu adevărat tipul de artist, poți totuși să culege beneficiile psihologice ale îngrijirii pentru altceva decât tine. Când oamenii au un scop, se simt mai fericiți. Ei simt că au valoare, explică Rebecca Don , consultant senior de sănătate comportamentală la Universitatea din Iowa. Cred că plantele sunt o modalitate de a face asta la scară mică. [Nu este] aceeași amploare cu a avea copii sau o carieră care este foarte concentrată pe misiune, dar este un lucru grozav care te face să simți: „Oh, am făcut asta.” Sondajul HomeAdvisor afirmă acest lucru cu 73 la sută dintre respondenți— inclusiv 79 la sută dintre cei cu copii — fiind de acord că grădinăritul este un act de îngrijire și îngrijire, similar cu îngrijirea unui animal de companie sau a unui copil.
Care sunt riscurile unui prea mult grădinărit?
Ca și în cazul oricărei forme de activitate fizică, moderația este esențială. Rețineți că zilele lungi sub soarele fierbinte pot duce la arsuri solare, așa că asigurați-vă că aplicați și reaplicați protecție solară după cum este necesar.
De asemenea, doriți să fiți deosebit de atenți atunci când selectați tipurile de substanțe chimice pe care le utilizați pentru plantele dvs. In timp ce Mediu și sănătate umană, Inc. ne spune că Agenția pentru Protecția Mediului a aprobat peste 200 de pesticide diferite pentru îngrijirea gazonului, este de remarcat faptul că acestea sunt adesea amestecate cu alte substanțe chimice dure care pot avea efecte secundare severe. Cel mai bun pariu este să ceri ajutorul unui expert în grădinărit care te poate conduce la cele mai sigure pesticide pentru grădina ta de acasă.
Odată ce ați rezolvat toate acestea, trebuie să luați în considerare și unele riscuri legate de sol. Asigurați-vă că sunteți la curent cu vaccinurile împotriva tetanosului, deoarece bacteriile tetanosului pot trăi în sol și pot intra în organism prin tăieturi și zgârieturi minore. De asemenea, fiți atenți la insectele purtătoare de boli precum căpușele, deoarece acestea au potențialul de a răspândi boli precum boala Lyme. Asigurați-vă că purtați mănuși groase și de protecție pentru grădinărit, băgați-vă pantalonii în șosete și purtați o pălărie în timp ce lucrați pentru a evita să aduceți câțiva dintre micii ticăloși ai naturii în casa dvs.
4 sfaturi pentru o grădinărit mai productiv
- Urmăriți lumina . A ști cum călătorește soarele în curtea ta este esențial atunci când vine vorba de promovarea unei grădini sănătoase. Majoritatea plantelor comestibile necesită cel puțin șase ore de lumină solară, așa că asigurați-vă că sunt plantate într-o zonă în care se pot relaxa fără probleme.
- Hidratarea este cheia. De asemenea, doriți să vă asigurați că vă plantați grădina în apropierea unei surse de apă apropiate, astfel, nu este o bătaie de cap să vă aduceți plantelor acel H2O atât de necesar. Puneți grădina într-un loc în care puteți aduce furtunul cu ușurință.
- Alegeți-vă solul cu înțelepciune. Nu va conta cât de multă grijă ai grădinii tale dacă plantele tale sunt înrădăcinate într-un sol care nu funcționează pentru ele. Adresați-vă unui expert în grădinărit cu toate întrebările dvs. despre tipul de plante pe care doriți să le creșteți, iar acesta vă va conduce în direcția corectă.
- Aflați când să plantați. Nu este nimic mai rău decât să-ți însămânțezi plantele prea devreme - și să le faci să moară prematur - pentru că este încă prea frig pentru ca ele să prospere. Oferă produselor tale o șansă mai bună de a supraviețui cunoscând programul de îngheț pentru zona ta. În acest fel, le puteți planta la timp în timpul primăverii și puteți recolta înainte ca înghețul de toamnă să vină și să omoare totul.
LEGATE DE: GRADINARI IN APARTAMENT: DA, ESTE UN LUCRU SI DA, O POTI FACE
