11 alimente bogate în fibre pentru copii pe care chiar și cei mai pretențioși mâncători le vor adora

Cele Mai Bune Nume Pentru Copii

Podea:

Data Nașterii:

Trimite

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

Să recunoaștem: a mânca mese bine rotunjite este destul de greu; este și mai greu să încerci să te asiguri că micul tău pretențios face același lucru. Tuturor ne-ar plăcea să trăim cu o dietă constantă de mac cu brânză și nuggets de pui, dar, cu riscul de a fi TMI aici, atunci te ocupi de întreaga problemă a copilului tău să nu fie, uh, regulat . Din fericire, există o mulțime de alimente bogate în fibre pentru copii care le vor menține sistemul digestiv să funcționeze fără probleme. Totul este o chestiune de a ști cât fibră a ținti — și a avea un arsenal de gustări gata să vă servească copiii pe tot parcursul zilei.

De câte fibre au nevoie copiii?

În timp ce o căutare rapidă pe internet vă va oferi rezultate diferite pentru aportul alimentar, guvernul este actualizat Orientări dietetice 2020-2025 pentru americani oferă câteva recomandări solide.

Daca copilul tau este...

• 12 până la 23 de luni*: Țintește-te la 19 grame de fibre pe zi
• 2 până la 3 ani: 14 grame/zi (pentru fiecare 1.000 de calorii consumate)
• 4 - 8 ani: 17 grame/zi pentru fiecare 1.200 de calorii consumate pentru fete; 20 de grame/zi pentru fiecare 1.400 de calorii consumate la băieți
• 9 - 13 ani: 22 de grame/zi pentru fiecare 1.600 de calorii consumate pentru fete; 25 de grame/zi pentru fiecare 1.800 de calorii consumate la băieți
• 14 - 18 ani: 25 grame/zi pentru fiecare 1.800 de calorii consumate pentru fete, 31 grame/zi pentru fiecare 2.200 de calorii consumate pentru băieți

*Copiii care au între 1 an și 23 de luni, totuși, nu au un obiectiv de calorii stabilit, dar li se recomandă să consume 19 grame de fibre zilnic pentru o nutriție adecvată.

RELATE: 27 de idei de cină pentru copii mici care te vor scoate din aceeași veche, aceeași veche rută

De ce sunt importante fibrele în alimentația copiilor?

Fibrele pot fi de fapt de ajutor pentru copiii care antrenează olita, precum și pentru a ajuta cei pretențioși să devină mai aventuroși, deoarece constipația poate fi o cauză de bază a dezinteresului lor de a încerca alimente noi, spune Hackney. Constipația cronică poate duce la multe probleme mai grave, așa că exercițiile fizice, multă apă și, desigur, alimente bogate în fibre, pot ajuta la prevenirea ca acest lucru să afecteze sănătatea generală a copilului dumneavoastră.

Cele mai bune alimente bogate în fibre pentru copii

Iată recomandările lui Hackney pentru alimente bogate în fibre pe care copiii le vor aștepta cu nerăbdare să mănânce (promit!).

Fructe

Spre deosebire de legume, fructele sunt un aliment delicios pe care copiii îl iubesc adesea. La fel ca multe legume, totuși, majoritatea fructelor sunt o sursă excelentă de fibre. Leah recomandă să amestecați următoarele fructe în mesele celor mici.

1. Căpșuni

½ ceașca are aproximativ 1 gram de fibre

2. Zmeura

½ ceașca are aproximativ 4 grame de fibre

3. Mure

½ ceașca are aproximativ 4 grame de fibre

4. Portocale

½ ceașca crudă are aproximativ 1,5 grame de fibre

5. Datele

¼ ceașca are aproximativ 3 grame de fibre

6. Merele

½ cana feliată crudă are aproximativ 1,5 grame de fibre

7. Pere

1 para medie are aproximativ 5,5 grame de fibre

Dacă fructele drepte devin plictisitoare, luați în considerare adăugarea fructelor de pădure în iaurt sau chiar scufundarea merelor în unt de migdale sau unt de arahide - adaugă fibre pentru câștig!

Ovăz și Cereale

Cerealele bogate în fibre și ovăzul sunt schimburi delicioase pentru unele dintre alimentele preferate de micul dejun ale copiilor tăi.

8. Cereale Kashi

½ cana are aproximativ 3-4 grame de fibre

9. Fulgi de ovăz

½ ceașca are aproximativ 4 grame de fibre

Combinarea fructelor lor cu ovăz și cereale este o altă modalitate ușoară de a schimba alimentele bogate în fibre, astfel încât acestea să nu îmbătrânească. În plus, să vezi fructe cunoscute este o practică excelentă pentru a-i determina chiar și pe cei mai pretențioși să încerce alimente noi, cum ar fi fulgii de ovăz.

Dips

Pentru părinții care caută o opțiune nutritivă pentru a adăuga fibre la gustările copiilor lor, năutul va face exact asta. Și nu există o modalitate mai ușoară decât introducerea lor sub formă de dip.

10. Hummus

2 linguri au aproximativ 2 grame de fibre

Semințe

Sigur, semințele s-ar putea să nu fie neapărat primul lucru la care te gândești când te gândești la alimentele pe care le vor face copiii de fapt cum ar fi, dar norocos pentru mamele și tații din întreaga lume, multe pot fi ascunse în gustările pe care le mănâncă deja munchkinii tăi zilnic.

11. Semințe de chia

1 ½ lingurile au aproximativ 4-5 grame de fibre

Semințele de chia, în special, sunt o sursă excelentă de fibre și pot fi adăugate în iaurturi, smoothie-uri, budinci sau alte alimente prietenoase pentru copii. Hackney recomandă să le spuneți celor mici că acele mici specificații crocante sunt stropiți dacă vă cer.

LEGATE: 5 moduri în care ați putea încuraja accidental un consumator pretențios

Horoscopul Tău Pentru Mâine

A Ști

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site