21 CELE MAI BUNE ALIMENTE DE MÂNCAT ÎN TIMPUL PERIOADEI!

Pentru alerte rapide Abonați-vă acum

Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilnice

Doar în

Acum 5 ore Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival
Acum 7 ore Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
Acum 9 ore Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
Acum 12 ore Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021

Trebuie să urmăriți

Nu ratați

Acasă Sănătate Bunastare Wellness oi-Ria Majumdar By Ria Majumdar pe 13 septembrie 2017

Obținerea menstruației este o binecuvântare și un blestem.

Pe de o parte, nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la petele accidentale de sânge. Dar, pe de altă parte, trebuie să treci prin 5 - 7 zile de iad înainte să poți trăi încă o dată fără griji.

Și, deși sunt niște norocoși printre noi care nu simt multă durere sau disconfort în timpul perioadei lor, restul dintre noi trebuie să ne numere analgezicele și băile cu apă fierbinte pentru a ne ajuta să trecem de-a lungul zilelor.

Deci, dacă vă încadrați în ultima categorie, citiți mai departe. Deoarece următoarele sunt alimente care vă pot ajuta să vă ușurați durerile menstruale și crampele menstruale.

Sfat rapid: lista mâncărurilor potrivite pentru perioade de pe această pagină este destul de lungă. Așadar, vă recomandăm să marcați această pagină și să o păstrați la îndemână pentru referințe rapide ori de câte ori sunteți PMSing sau sunteți în perioada dvs.

Alimente pentru reducerea durerii

# 1 Legume verzi cu frunze

Femeile pierd mult sânge în timpul perioadelor lor. Și împreună cu acesta, o mulțime de substanțe nutritive care sunt stocate în sânge, cum ar fi fierul, magneziul și potasiul.

De aceea, dacă suferiți de obicei de multă oboseală, amețeli și vedere încețoșată în timpul perioadei, trebuie să adăugați o mulțime de legume verzi cu frunze în meniul zilnic pentru a vă umple volumul de sânge și substanțele nutritive pierdute (în special fierul).

Verdele cu frunze, cum ar fi spanacul, varza și colțul.

Sfat de rețetă rapidă pentru urășitorii de legume: Adăugați un castron de spanac la smoothie-ul de fructe și iaurt și luați un pahar mare din el dimineața.

Nu veți putea gusta „verdele” așa!

# 2 Pește

Știm cu toții că peștii au o mulțime de acizi grași omega-3 și 6 în carne, care sunt excepțional de buni pentru sănătatea ta (și pentru păr).

Dar este și mai sănătos în timpul perioadei, deoarece acizii grași Omega-3 sunt excelenți relaxanți musculari și stabilizatori ai nervilor, ceea ce vă ajută să vă ușurați durerile și crampele.

Sfat pentru rețetă rapidă: O parte a legumelor cu frunze și pește la grătar pentru cină este o modalitate excelentă de a combina numărul 1 și numărul 2 pe această listă.

# 3 Cereale întregi

Boabele integrale sunt boabe care încă mai au carcasa lor naturală. Ca orezul brun, ovăzul și grâul crăpat ( dalia ).

Și, deși sunt în general bune pentru sănătatea ta, sunt și mai bune atunci când le consumi în timpul perioadei.

Acest lucru se datorează faptului că cerealele integrale conțin o mulțime de substanțe nutritive.

Substanțe nutritive precum magneziul, care reduc tensiunea musculară și crampele menstruale, și vitaminele B și E care scad oboseala și schimbările de dispoziție.

În plus, conținutul lor ridicat de fibre reduce, de asemenea, pofta de alimente care, de obicei, ne determină să ne rupem dietele și să mâncăm nesănătos.

Sfat pentru rețetă rapidă: Se amestecă într-un castron de legume verzi sotate cu o porție de orez brun și se bucură de o masă care combină numărul 1 și numărul 3 pe această listă.

# 4 Carne și ouă

Produsele din carne sunt pline de proteine, ceea ce ajută la refacerea sângelui și a substanțelor nutritive în corpul dumneavoastră și la prevenirea apariției anemiei.

Deci, dacă nu sunteți vegetarieni, asigurați-vă că mâncați o cantitate bună de carne roșie, pește și ouă în timpul perioadei, pentru a vă ajuta să reduceți durerile menstruale și crampele menstruale.

Sfat pentru rețetă rapidă: Se fierb 4 ouă. Tăiați-le în bucăți mici. Se amestecă niște porumb, verdeață cu frunze și suc de lămâie, iar acum aveți un castron mare de salată de ouă pe care îl puteți mânca oricând doriți mâncare în timpul perioadei.

# 5 Legume

A avea un castron de dal (supă de linte) în fiecare zi este minunat pentru sănătate. Dar în timpul perioadei tale, este cu atât mai mult cu cât conținutul ridicat de proteine din leguminoase începe imediat să umple tot sângele pe care l-ai pierdut din sistemul tău.

Și în caz că vă întrebați, alunele sunt și leguminoase.

Sfat pentru rețetă rapidă: Ai poftă de pizza în timpul perioadei tale? Mâncă pe o mână de alune și poftele tale vor dispărea repede!

# 6 bomboane de ciocolată

Nu vorbim despre ciocolata bogată în lapte pe care o găsiți în Mătase cu lapte lactat.

Vorbim despre cea 80% neagră, bogată în cacao, ciocolată neagră care îți lasă un gust amar în gură atunci când o mănânci (dar are cumva un postgust dulce).

Și, deși nu v-am recomanda să vă forțați să mâncați ciocolată neagră 100% (altfel numită cacao neîndulcită), vă recomandăm cu siguranță să mâncați cel mai întunecat tip cu care vă simțiți confortabil.

Acest lucru se datorează faptului că ciocolata neagră este plină de antioxidanți și alți compuși care măresc nivelul de serotonină al corpului (numit și hormonul fericirii) și, astfel, vă îmbunătățește starea de spirit și energia generală.

Sfat rapid: Mănâncă câteva pătrate de ciocolată neagră pentru desert!

# 7 Iaurt

A lua iaurt de două ori pe zi timp de 6 săptămâni este o modalitate garantată de a vă îmbunătăți sănătatea intestinului. Dar în timpul perioadei, acest minunat probiotic servește și ca o sursă excelentă de calciu (care se pierde prin sângerări menstruale).

Deci, continuă, aprovizionează cămara ta cu iaurt chiar acum!

Sfat pentru rețetă rapidă: Dacă nu vă place iaurtul, încercați să îl adăugați la sucul obișnuit de fructe de pădure pentru a face un smoothie de fructe care să aibă un gust mai apetisant.

# 8 Banana

În timp ce bananele ar putea fi fructele preferate ale mamei dvs. ori de câte ori vă îmbolnăviți sau vă obosiți, acest fruct minunat este, de asemenea, un fruct minunat de mâncat în timpul perioadei.

Acest lucru se datorează faptului că bananele sunt bogate în potasiu și vitamine care vă stimulează rapid starea de spirit și vă ajută să vă reglați mișcările intestinale (pentru a îmbunătăți diareea indusă de perioadă).

Sfat pentru rețetă rapidă: Această listă de alimente prietenoase cu perioada are multe fructe pe ele. Deci, găsiți-le pe toate și faceți un castron mare de salată de fructe cu ele pentru a le mânca ori de câte ori vă simțiți jos.

# 9 Nuci

Nucile sunt cel mai bun prieten al creierului tău.

Și, de asemenea, menstruația ta.

Acest lucru se datorează faptului că nucile sunt bogate în acizi grași omega-3 care reduc inflamația și ameliorează durerile menstruale.

În plus, acestea sunt bogate și în vitamina B6 și magneziu, care ajută la reducerea crampelor menstruale.

Sfat rapid: Țineți un borcan cu nuci la îndemână și continuați să le ronțăi ori de câte ori doriți ceva nesănătos.

# 10 Ananas

Ananasul este fructe ciudate. Dar sunt, de asemenea, bogate într-un compus numit bromelină care este excelent pentru ameliorarea crampelor de perioadă.

Așa că ia-ți cuțitul și începe să măcelărești un ananas!

Sfat rapid: Tulpina de ananas conține mai multă bromelină decât carnea fructului. Deci, dacă crampele dvs. sunt foarte rele, atunci puteți chiar tăia tulpina și o puteți mânca (deși nu va avea un gust la fel de bun).

# 11 Ceai verde

Ceaiul verde este cunoscut pentru a ajuta la pierderea în greutate. Dar știați că ceaiul verde are și capacitatea de a vă reduce nivelul de estrogen și de a vă echilibra hormonii?

Acum da.

Așadar, apucați un pachet și începeți să faceți câteva astăzi dacă menstruația vă cauzează prea multe probleme.

Sfat rapid: Înlocuiți-vă cafeaua de dimineață cu ceai verde în timpul perioadei pentru a vă începe ziua proaspătă și fără durere.

# 12 Ceai de mușețel

Deoarece oricum vorbim despre ceai, să discutăm altul care este minunat pentru durerile menstruale și crampele menstruale.

Și anume, ceaiul de mușețel.

Și, deși acest ceai este cu siguranță mai scump decât frunzele de ceai obișnuite, corpul tău îți va mulțumi cu siguranță pentru mica investiție suplimentară, deoarece acest ceai este expert în reducerea tensiunii musculare și a inflamației.

Sfat rapid: Dacă datele de menstruație se potrivesc cu prietenii tăi, nu bea acest ceai singur. Rugați-i să cipă un pachet mare de ceai de mușețel și apoi să se bucure de o sesiune bună de legătură peste câteva căni de ceai.

# 13 Ghimbir

Nu putem discuta despre ceai și nu discutăm însoțitorul său prin excelență - rădăcina de ghimbir. Mai ales dacă sunteți la menstruație.

Acest lucru se datorează faptului că ghimbirul este foarte bun cu balonare și greață, care sunt două dintre cele mai frecvente simptome ale menstruației.

De fapt, femeile chineze au cunoscut întotdeauna beneficiile incredibile ale adăugării mai multor ghimbir la mâncare atunci când sunt pe perioada lor.

Sfat rapid: Radeți niște ghimbir în timp ce vă pregătiți ceașca de mușețel sau ceai verde pentru a vă alătura beneficiilor # 11, # 12 și # 13 de pe această listă.

# 14 Semințe de schinduf

Numit si methi semințe în hindi, semințele de schinduf se adaugă în mod obișnuit la curry indian.

Prin urmare, dacă sunteți o fată indiană și pe perioada menstruației, atunci să profitați de acest sfat ar trebui să vă fie ușor. Și ar trebui să o faci și tu, deoarece aceste semințe sunt mari analgezice, care te pot ajuta foarte mult cu durerile de menstruație.

Sfat pentru rețetă rapidă: Prăjiți niște semințe de schinduf și adăugați-le în castronul dvs. de dal pentru a vă bucura de avantajul combinat de # 5 și # 14 de pe această listă.

# 15 Frunze de busuioc

Numit si tulsi frunze, busuiocul nu este o planta folosita frecvent in bucataria indiana. Dar dacă aveți un tulsi plantați în curtea dvs., la fel de bine ați putea profita de această ciudățenie religioasă mestecând niște frunze de busuioc în timpul perioadei, deoarece acid cafeic în aceste frunze vă va reduce imediat durerea de menstruație.

Sfat rapid: Dacă nu aveți voie să vă apropiați de tulsi plantați din motive religioase, puteți cumpăra cu ușurință o sticlă de busuioc uscat în supermarket și presărați-o pe mâncare.

# 16 Scorțișoară

Betisoarele de scorțișoară pot spori aroma celui mai bland fel de mâncare de orez. Dar în timpul perioadei, ei își asumă și rolul de calmant.

Deci, mergeți mai departe, aveți câteva astăzi.

Sfat rapid: Suptul cu o bucată mică de scorțișoară este o modalitate excelentă de a vă menține gura ocupată și de a vă ușura crampele menstruale în același timp.

# 17 Semințe de susan

Semințe de susan sau la , este utilizat în mod obișnuit pentru prepararea deserturilor în India.

Deci, dacă aveți un dinte dulce, atunci luați câteva to ke laddoo în timpul perioadei, deoarece semințele de susan sunt bogate în zinc, calciu, magneziu, vitamina B6 și acizi grași sănătoși, ceea ce vă poate ajuta să reduceți drastic durerea de perioadă!

Sfat rapid - bucătăria chineză folosește adesea semințe de susan. Deci, dacă sunteți un fan chinezesc al mâncării, atunci ar trebui să comandați cu siguranță niște pui de susan în timpul perioadei.

# 18 semințe de floarea-soarelui

Acesta este un alt articol scump pe această listă de alimente prietenoase cu perioada. Dar dacă crampele menstruale sunt prea rele, atunci investiția într-un pachet de semințe de floarea-soarelui este o idee bună, deoarece nu numai că aceste semințe conțin un număr mare de substanțe nutritive (inclusiv zinc, magneziu și vitamina B6 și E), dar induc și dopamină secreție în corpul tău, care îți ameliorează în mod natural durerile menstruale.

Sfat pentru rețetă rapidă: Adăugați niște semințe de floarea-soarelui în castronul obișnuit de salată și adăugați o lingură de miere pentru a face o masă delicioasă!

# 19 Boabe

Când vorbim despre ameliorarea durerilor și crampelor menstruale, felul de boabe nu contează, deoarece toate ajută în același mod.

Prin reducerea schimbărilor de dispoziție, îmbunătățirea fluxului de sânge și reducerea poftelor alimentare.

Sfat pentru rețetă rapidă: Aveți un pahar mare de smoothie de iaurt cu fructe de pădure în fiecare dimineață în timpul perioadei pentru a vă ajuta să profitați de beneficiile pe tot parcursul zilei.

12 Fructe sănătoase pentru diabetici

# 20 Mentă

Mestecarea frunzelor de mentă în timpul perioadei este o idee minunată, deoarece menta conține compuși care sunt minunați pentru ameliorarea tensiunii musculare și reducerea poftelor alimentare.

Sfat rapid: Mestecarea gingiilor de mentă pe tot parcursul zilei (altele decât în timpul meselor) este o modalitate excelentă de a ține la distanță poftele alimentare.

# 21 Stafide și date

Acestea nu numai că sunt grozave pentru a-ți umple volumul de sânge pierdut, ci și un depozit excelent de fier, care se pierde puternic în timpul menstruației.

Deci, dacă aveți un timp dificil în timpul perioadei, asigurați-vă că aveți la îndemână un pachet de stafide și curmale pentru a vă face fericiți.

Sfat pentru rețetă rapidă: Stafidele și curmalele pot fi ușor adăugate la salate și piureuri pentru o crocantă și dulceață adăugate.