Avocado, struguri, hummus, brânză — dacă acestea sunt alimentele preferate, ai noroc: toate fac parte din dieta mediteraneană, un plan de masă care se concentrează pe consumul de cereale integrale, legume, fasole, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă. I-a ajutat pe oameni să piardă în greutate și în un studiu , a ajutat la reducerea simptomelor depresiei. În plus, ingredientele de bază ale dietei oferă, de asemenea, o mulțime de gustări ușoare și hrănitoare. Așa că aruncă deoparte punga de chipsuri - iată 26 de gustări pentru dieta mediteraneană (cum ar fi sushi vegetal și mușcături de brownie crude) care sunt la fel de satisfăcătoare, pe atât de bune pentru tine.
LEGATE DE: 50 de rețete de cină cu dietă mediteraneană pe care le poți face în cel mai scurt timp
Modernul propriu-zis 1. Pâine la grătar cu brânză Burrata
Cine poate spune nu burratei? (Cu siguranță nu noi.)
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell2. Fruicuterie Board
Realizarea tuturor viselor tale Brie și Kiwi. Bonus: acest aperitiv implică zero gătit - doar puțin zhuzhing.
Obțineți rețeta
Oh, legumele mele 3. Toast cu avocado
Păstrați ora de gustare simplă, dar nu plictisitor. Burnița balsamică duce acest toast la următorul nivel.
Foodie Crush 4. Chipsuri de sfeclă la cuptor
Salutați noua ta gustare preferată. (La revedere, pufuleți de brânză.)
Sunt un blog alimentar 5. Rulouri de vară cu somon afumat și avocado
O mâncare răcoritoare într-o zi fierbinte (sau în orice zi, într-adevăr).
Jumătatea de unt 6. Borcane sănătoase pentru gustări de luat și de plecat
Pentru săptămâna ta de lucru încărcată care urmează. Doar asigurați-vă că puneți dip-ul pe fundul fiecărui borcan, astfel încât celelalte ingrediente să nu se ude.
Două mazăre și păstaia lor 7. Mușcături energetice din nucă de cocos de afine
O mușcătură gustoasă, plină de putere, pe care o poți lua din mers.
Mama 1008. Coșul pentru Crudite All-Green
Un nosh foarte Instagrammable (și sănătos).
Obțineți rețeta
Ajutorul deplin 9. El este Hossack’s Falafel Smash
O gustare satisfăcătoare în orice moment al zilei.
Bucătărie ambițioasă 10. Batoane sănătoase de lămâie
Desertul bun pentru tine nu mai este un oximoron. Acestea sunt fără gluten, fără lactate și paleo.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Hummus de sfeclă
Dip pentru dip, este cea mai mare proteină pentru banii dvs.
Obțineți rețeta
O viață drăguță în suburbii 12. Semințe de dovleac prăjite cu Air-Fryer
Predicție: nu te vei putea opri din mâncat din acestea.
Cămara Gratioasă 13. Clean Eating Kale și Rețetă de ambalaj cu hummus
Este un fel de mâncare fast-food, dar plină cu lucruri bune pentru tine, cum ar fi varză, roșii proaspete și avocado. (Deși, dacă nu vă plac acestea, The Gracious Pantry sugerează o mulțime de schimburi!)
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell14. Chipsuri de legume prăjite
Treci peste culoarul cu chips și fă-ți propria gustare sănătoasă acasă.
Obțineți rețeta
Mazăre dulce și șofran 15. Cutie cu proteine de ton
Pregătirea mesei este și pentru între mese.
Foto: Jon Cospitos/Styling: Heath Goldman16. Bruschetta de roșii Rainbow Heirloom
Transformă ora gustarii într-o petrecere.
Obțineți rețeta
Ce se gătește bine 17. Guacamole cu mazăre de primăvară și fasole cu chipsuri de rădăcină
O întorsătură a unui clasic de care nu suntem deloc supărați.
Veganistul simplu 18. Salată de mere, sfeclă, morcovi și varză
Sunt doar cinci ingrediente, așa că le poți prepara într-o clipă.
Sare și vânt 19. (Ajvar) Tartinată cu ardei prăjiți și vinete
Mințile noastre rătăcesc în Croația...
Al naibii de delicios 20. Pui Popcorn la cuptor
Gata pentru ziua jocului? Noi suntem.
LEGATE DE: 31 de rețete de mic dejun cu dieta mediteraneană pentru a-ți începe ziua corect
SALLY SCHIMKO/ZEIȚA TAHINI21. Hummus de dovleac
Hummus, dar fă-l toamnă. (Acest lucru ar fi excelent cu acele chipsuri de sfeclă, pentru a afla.)
Obțineți rețeta
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell22. Smoothie Bowl cu triple fructe de pădure
Ce este mai răcoritor decât un castron cu fructe de pădure? Acest smoothie destul de dulce este ceea ce.
Obțineți rețeta
Ajutorul deplin 23. Mușcături de Brownie Crud Vegane
TBH, acestea sunt la fel de satisfăcătoare ca și cele reale. Curmalele Medjool adaugă dulceață și o textură asemănătoare caramelului.
Baker minimalist 24. Naut crocant la gratar
Sunt ca chipsurile de grătar, dar prietenoase cu dieta mediteraneană.
Preparatul mediteranean 25. Chips de dovlecel copt crocant
Puncte bonus dacă vă faceți propriul sos tzatziki pentru înmuiere.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell26. Sushi vegetal
Dacă ai deja restul de orez în frigider, aceste mușcături vor fi ușor de făcut.
Obțineți rețeta
LEGATE DE: Planul de mese cu dieta mediteraneană care vă va ajuta să treceți prin toate cele 21 de mese din această săptămână
