Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Nu ratați
- Medvedev renunță la Monte Carlo Masters după testul pozitiv al coronavirusului
- Vishnu Vishal și Jwala Gutta se vor lega pe 22 aprilie: Verificați detaliile aici
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de mare viteză comercial, lansat în India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan și alte vedete din sud transmit urări fanilor lor
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și ultima licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Există mai multe mijloace și metode care ajută la promovarea pierderii în greutate. De la exerciții la suplimente până la alimente, lista este nesfârșită. În timp ce majoritatea dintre noi avem ideea de a pierde în greutate în minte, pare a fi lucrul mai ușor de spus decât de făcut.
Dar nu este nevoie să vă stresați cu gândul la diete accidentale sau antrenamente riguroase, tot ce trebuie să faceți este să urmăriți mai bine ce să mâncați și ce să nu mâncați, pentru a fi sincer.
Dacă intenționați să pierdeți câteva kilograme, atunci bucătăria dvs. este factorul decisiv pentru pierderea în greutate. Confuz? Ați aliniat pe rafturile bucătăriei câteva ingrediente sănătoase, ajutându-vă în călătoria de slăbire.
În acest articol, am enumerat câteva dintre cele mai bune ingrediente pentru slăbit găsite acasă. Citiți mai departe pentru a afla despre lista ingredientelor pentru slăbit.
1. Ghimbir
Recunoscut ca unul dintre cele mai bune ingrediente de slăbit din bucătărie, ghimbirul este termogen, ceea ce înseamnă că condimentul la consum crește temperatura corpului, care arde grăsimile mai rapid și mai eficient [1] . Cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii, ghimbirul ajută, de asemenea, la descompunerea mucusului, facilitând expulzarea aerului de către organism.
2. Usturoiul
Usturoiul este un alt ingredient pe care îl puteți adăuga în dieta dvs. dacă doriți să slăbiți și s-a spus că are proprietăți anti-obezitate care ajută la prevenirea acumulării de grăsime în organism, prevenind astfel creșterea în greutate [Două] . În plus, studiile au subliniat că consumul regulat de usturoi poate ajuta la combaterea stresului și la reducerea simptomelor de anxietate.
3. Piper negru
Ardeiul negru este sărac în calorii și bogat în vitamine, minerale, fibre dietetice și grăsimi sănătoase, care contribuie la pierderea în greutate a acestui aur negru. Studiile au arătat că piperul negru include piperina, care stimulează metabolismul, previne diferențierea celulelor grase și crește biodisponibilitatea nutrienților - toate benefice pentru călătoria dvs. de slăbire [3] .
4. Curcuma
Utilizat pe scară largă pentru aproape orice (răni la somn), curcuma are un conținut scăzut de calorii și ajută la creșterea ratei metabolice și, de asemenea, îmbunătățește sistemul imunitar al corpului. Deoarece turmericul conține zero calorii, poate fi folosit ca un potențiator de aromă pentru toate alimentele fără teama de a crește în greutate [4] .
5. Scortisoara
Unul dintre cele mai sănătoase ingrediente de slăbit din bucătărie este nimeni altul decât scorțișoară. În afară de alte proprietăți nutritive, scorțișoara ajută la pierderea rapidă în greutate. Adăugarea de scorțișoară la cafea dimineața este cel mai simplu mod de a slăbi [5] .
6. Ardei Cayenne
Ardeiul Cayenne nu conține calorii. Studiile au arătat că consumul lor regulat va ajuta la reducerea poftei de mâncare și vă va ajuta corpul să ardă mai multe calorii. Deci, dacă sunteți în căutarea unui mod sănătos de a vă gestiona pofta de mâncare și de a pierde în greutate, adăugați piper cayenne la alimente [6] .
7. Semințe de muștar
Semințele de muștar conțin seleniu, un mineral cunoscut pentru a avea grijă de funcționarea corectă a tiroidei, care la rândul său ajută la pierderea în greutate [7] . Puteți adăuga semințe de muștar la felurile de mâncare și puteți pierde în greutate sănătos.
8. Semințe de in
În timp ce semințele de in au mai multe beneficii, semințele sunt în primul rând cunoscute pentru proprietatea lor de a topi grăsimile suplimentare din organism, ajutând astfel la pierderea în greutate. Rolul semințelor în pierderea în greutate provine din proprietățile sale nutriționale unice și din compoziția moleculară (fibre, acizi grași esențiali, lignină și carbohidrați scăzuți) [8] .
9. Semințe Chia
Semințele de chia sunt ambalate cu fibre, ceea ce vă menține mai plin mai mult timp și ajută la prevenirea supraalimentării și, deoarece aceste semințe durează mult timp pentru a fi digerate și se lipesc pentru o perioadă mai lungă în stomac după consum [9] . De asemenea, aceste mici semințe conțin fibre solubile, care îți scad apetitul și previn și balonarea.
10. Semințe de susan
Semințele de susan sunt bogate în fibre și proteine, care vă ajută să vă mențineți saturați și să reduceți pofta de mâncare, ceea ce la rândul său este benefic pentru pierderea în greutate [10]. În plus, semințele de susan declanșează și producerea de enzime de ardere a grăsimilor în organism, ceea ce ajută la reducerea greutății.
11. Monetărie
Caloriile scăzute și o cantitate bună de fibre dietetice din frunzele de mentă joacă un rol major în gestionarea pierderii în greutate. Studiile subliniază că consumul de frunze de mentă vă poate ajuta să pierdeți în greutate o greutate suplimentară, deoarece planta are un conținut scăzut de calorii, stimulează metabolismul și promovează digestia [unsprezece] .
12. Fasole de rinichi (Rajma)
Un ingredient popular utilizat în bucătăria indiană, fasolea rajma / rinichi este bogată în proteine, fibre și substanțe nutritive, iar consumul său vă poate ajuta să pierdeți în greutate, arată studiile. Cu toate acestea, asigurați-vă că evitați adăugarea excesului de ulei / sare / masala [12] .
13. Lintea
Lintea este o sursă bună de proteine și fibre pe bază de plante. Consumul de linte poate ajuta la crearea mai multă sațietate și poate ajuta la pierderea în greutate.
14. Oțet de mere
Posedând diverse beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea nivelului de zahăr din sânge, gestionarea nivelului de insulină, îmbunătățirea metabolismului și tratarea acneei, oțetul de mere are, de asemenea, capacitatea de a reduce grăsimea corporală [13] . Oțetul de mere conține acid acetic, care poate ajuta la pierderea în greutate, deoarece acidul descompune bine alimentele și împiedică sângele să absoarbă mai multe grăsimi, ajutând astfel la pierderea în greutate.
15. Ulei de măsline
Uleiul de măsline are un conținut de grăsime sănătos care favorizează senzația de plinătate. Grăsimile sănătoase contribuie la creșterea sațietății și la absorbția vitaminelor liposolubile, care pot ajuta la pierderea în greutate.
16. Ulei de cocos
Studiile subliniază că, pentru pierderea în greutate, uleiul de cocos extravirgin este considerat cel mai bun deoarece nu conține grăsimi saturate, ceea ce duce la o creștere a nivelului de colesterol și este responsabil pentru creșterea în greutate [14] . Deoarece unii dintre acizii grași din uleiul de nucă de cocos pot reduce pofta de mâncare și pot crește arderea grăsimilor, vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate.
17. Morcov
Morcovii au un conținut scăzut de calorii, dar sunt foarte hrănitori, ceea ce le face să fie o mâncare favorabilă pierderii în greutate [cincisprezece] . Studiile susțin că adăugarea sucului de morcovi în dieta zilnică ar putea fi una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde grăsimea din burtă.
Mai sunt câteva condimente de bucătărie, ierburi, legume și condimente care pot ajuta la scăderea în greutate.
Aceste alimente sunt fie sezoniere, nu prea populare în bucătăria indiană, fie sunt legume / fructe:
18. Iaurt grecesc : Studiile au arătat că dietele bogate în calciu, cum ar fi iaurtul, au dat mai multe rezultate de scădere în greutate decât suplimentele de calciu.
19. Semințe de dovleac : Semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de proteine și fibre, care sunt componentele cheie pentru pierderea în greutate. Acestea fac o gustare sănătoasă, dietetică.
20. Năut : Acestea sunt bogate în fibre și proteine. Adăugarea de năut la salate va constitui un aliment care aruncă grăsimea din burtă.
21. Legume verzi cu frunze : Verdele cu frunze, cum ar fi varza, spanacul, colierele, brustele elvețiene sunt perfecte pentru o dietă de slăbit, deoarece sunt sărace în calorii și carbohidrați și încărcate cu fibre.
22. Legume fibroase : Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, conopidă, varză și varză de Bruxelles, sunt bogate în fibre și tind să fie incredibil de pline și sunt excelente pentru pierderea în greutate.
23. Cartofi fierți : Nutriționiștii subliniază că consumul de cartofi fierți este una dintre cele mai bune modalități de a vă umple stomacul fără a vă face griji cu privire la creșterea în greutate.
24. Avocado : Avocado are un conținut scăzut de carbohidrați și o sursă excelentă de fibre, fiecare porție conținând doar 9 grame de carbohidrați, dintre care 7 provin din fibre și este un „ingredient” eficient pentru slăbit.
Mai multe ingrediente pentru slăbit în bucătărie mai jos:
25. Grapefruit : Consumul unei jumătăți de grapefruit cu aproximativ o jumătate de oră înainte de unele dintre mesele zilnice vă poate ajuta să vă simțiți mai saturați și să mâncați mai puține calorii, contribuind astfel la scăderea în greutate.
26. Brânză de vaci (Paneer) : Consumul de produse lactate slabe, cum ar fi brânza de vaci, este una dintre cele mai bune modalități de a obține mai multe proteine fără a fi nevoie să adăugați o greutate suplimentară nesănătoasă.
27: Unt de arahide : În timp ce consumul excesiv de unt de arahide poate duce la creșterea în greutate, untul de arahide conține grăsimi sănătoase, vitamine și minerale și este sărac în carbohidrați, ceea ce îl face un ingredient ideal pentru pierderea în greutate.
28. Oțet balsamic : Acest oțet are un conținut scăzut de calorii în comparație cu alte sosuri de salată. Incorporarea acestora în alimente vă va ajuta să evitați alte pansamente bogate în calorii.
29. Caju : Nucile și semințele sunt o parte importantă a pierderii în greutate. Caju este în special un ingredient excelent pentru pierderea în greutate, deoarece este bogat în fibre, proteine și alți nutrienți.
30. Făină gram (Sattu) : Făina Sattu sau Gram este un ingredient popular în diferite feluri de mâncare indiene și poate ajuta la pierderea în greutate, deoarece are un conținut ridicat de proteine și fibre și, de asemenea, vă ajută să pierdeți în greutate prin stimularea metabolismului și reducerea balonării.
Într-o notă finală ...
Cu cuvinte simple, dacă doriți să vă vizați gâtul de curcan, atunci trebuie să vă verificați obiceiurile alimentare. Deci, dieta dvs. ar trebui să includă un echilibru de alimente bogate în nutrienți pentru rezultate mai bune. Vă rugăm să rețineți că ierburile, condimentele și alte ingrediente de bucătărie menționate au proprietăți de slăbire. Simplul consum al acestora nu va ajuta la pierderea în greutate sănătoasă. Este important să aveți o dietă sănătoasă, un somn regulat și cel puțin 30 de minute de mișcare în fiecare zi.
