Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și cu buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- IPL 2021: Am lucrat la bătălia mea după ce am fost trecut cu vederea la licitația din 2018, spune Harshal Patel
- Sharad Pawar va fi externat din spital în 2 zile
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și cea mai recentă licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit își amintește sărbătorirea festivalului de bun augur alături de familia ei
- Rezervările Mahindra Thar traversează 50.000 de etape în doar șase luni
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Indiferent dacă te numiți câștigător, ectomorf sau pur și simplu slab, permiteți-ne să vă spunem că nu sunteți singuri. O mulțime de băieți slăbiți depun eforturi pentru a-și împiedica greutatea și pentru a câștiga forța musculară.
Unii susțin că dimensiunea corpului este în general definită de gene / ADN, ceea ce implică faptul că, dacă te naști slab, atunci cel mai probabil vei rămâne așa pentru totdeauna.
Îmi pare rău să spun, dar asta este o prostie absolută! Genetica ta nu prea are niciun efect asupra dimensiunii corpului tău și asupra cât de muscular devii. Băieții subțiri se pot îmbrăca cu siguranță în mușchi și se pot îngrașa, chiar dacă au un metabolism destul de rapid. Este adevărat că mulți bărbați subțiri în mod natural se confruntă cu dificultăți în creșterea masei corporale.
Dar, din fericire, o permutare și o combinație de schimbări în ceea ce privește stilul tău de viață, obiceiurile alimentare și programul de antrenament te pot ajuta în călătoria ta către creșterea în greutate și a mușchilor mai repede.
Trebuie doar să abordați lucrurile corecte într-o manieră corectă, dacă sunteți deja, poate un pic diferit. Cum? Permiteți-ne să vă prezentăm elementele esențiale pe care trebuie să le respecte băieții slabi pentru a câștiga mușchi serioși.
Iată cele 5 sfaturi pentru ca băieții slabi să câștige mușchi
- Depășește anxietatea
- Mănâncă mai mare
- Ridică greu
- Mult mai multă apă
- Somn suficient
1. Depășește anxietatea
Ceea ce vi se pare provocator în acest moment poate fi greutatea inițială a majorității băieților. Dar atunci trebuie să începi de undeva, nu? Treceți peste această frică și mergeți la ea - lăsați-o să pară grea la început, dar nu pierdeți niciodată din vedere succesul care se află de cealaltă parte.
Mai degrabă decât să cedați provocărilor, începeți să vă provocați propriile limite. Găsește-ți motivația, lasă-l să țipe în sinea ta: „Se va întâmpla”. Crede-mă, te vei simți uimit odată ce ai atins prima țintă și te vei uita înapoi la cât de mult ai făcut progrese.
2. Mănâncă mai mult
Trebuie să mănânci mult. Corpurile noastre necesită surplus de calorii pentru a se împacheta pe kilograme și pentru a crește mușchii. Începeți prin adăugarea a încă 500 de calorii în dieta zilnică și continuați să faceți acest lucru până când sunteți mulțumit de creșterea în greutate. Alimentele cum ar fi carnea slabă și cele cu conținut caloric ridicat oferă cele mai bune rezultate.
3. Ridicați greu
Pentru îmbunătățirea optimă a mușchilor, este obligatoriu să ridicați greutăți suficient de grele pentru a vă opri înainte sau cu 6 până la 12 repetări pe set. Pentru ca mușchii pieptului să se înmulțească, încercați 3-5 seturi de presă pe bancă pentru a viza cele mai mari grupuri musculare ale corpului. Și pentru cvadricepsul tău, mergi cu genuflexiuni.
4. Mult mai multă apă
Există o alternativă: învățați să iubiți și să beți multă apă. S-ar putea să nu știți, dar apa reprezintă până la 70% din mușchii voștri. Deci, nu este nimic care să aibă mai mult sens decât apa atunci când vine vorba de construirea acelor mușchi mai mari și mai puternici. Bea, cel puțin, aproximativ un galon de apă în fiecare zi.
5. Dormi suficient
Nu ignora puterea subtilă a somnului. În timp ce doarme, corpul tău se repară de tot stresul care vine din exerciții. Mai științific, hipofiza creierului eliberează hormoni de creștere în timp ce dormim, în schimb, stimulează repararea și creșterea mușchilor. Pentru cel mai bun câștig atât în ceea ce privește greutatea, cât și rezistența, vizează un somn de minimum șapte ore în fiecare noapte.
În cele din urmă, Ghidul de antrenament pentru greutăți al Skinny Guys
Fiind un tip slab, odată ce ai înțeles elementele de bază și acum vrei să câștigi masa musculară, devine important ca antrenamentul cu greutăți să fie o parte importantă a regimului tău de antrenament.
Nu este nevoie să fii șobolan de gimnastică pentru asta. Să vă treziți de la 45 de minute la 1 oră, fiecare sesiune este suficientă. Linia de fund, este vorba despre efectuarea tuturor antrenamentelor corporale de trei ori pe săptămână și vă puteți ține la asta făcând următoarele exerciții în seturi de la 1 la 3 timp de 8 până la 12 repetări:
- Ghemuitori
- Presă de bancă
- Îndoit peste rânduri
- Bucle bicepiene
- Extensii de triceps minciuni
- Creșterea vițelului
Deci, acum trebuie să fie clar cât de subțiri pot câștiga și mușchi. Cum pot fi smulși, pot avea brațe mari și pot fi amabili. Doar mănâncă sănătos, dormi bine și antrenează-te constant.
Împărtășiți-vă călătoria dvs. de construire a mușchilor, lăsând un comentariu mai jos. Dacă aveți sugestii pentru noi, nu ezitați să le aduceți la cunoștință.
