5 diete care funcționează cu adevărat (și 3 care cu siguranță nu funcționează), potrivit nutriționiștilor

Cele Mai Bune Nume Pentru Copii

Podea:

Data Nașterii:

Trimite

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site

Scopul tău: Să duci un stil de viață sănătos, care să nu te priveze de cele mai bune lucruri din viață (și sigur, poate chiar să scapi de câteva kilograme în acest proces). Dar navigarea în lumea dietelor, detoxificărilor și curățărilor nu este o sarcină ușoară. De aceea, ne-am întâlnit cu trei nutriționiști pentru a afla părerea lor asupra planurilor de alimentație sănătoasă la care merită să vă abonați și la cele de care ar trebui să stați departe, departe.

LEGATE DE: 5 diete accidentale pe care nu ar trebui să le încercați niciodată

Cel mai bun: Dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană se bazează în principal pe alimente integrale pe bază de plante, inclusiv legume și fructe, precum și cereale integrale, leguminoase și nuci, cu cantități mici de produse de origine animală (în principal fructe de mare). Untul este înlocuit cu ulei de măsline sănătos pentru inimă, carnea roșie este limitată la cel mult de câteva ori pe lună, este încurajat să mănânci cu familia și prietenii și vinul este permis (cu moderație). Studiile sugerează că acest stil de a mânca îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și este asociat cu un risc redus de deces cardiovascular, anumite tipuri de cancer, anumite boli cronice și mortalitate generală. Bonus suplimentar? De asemenea, este ușor să mănânci în acest fel la multe restaurante. – Maria Marlowe , Integrative Nutrition Health Coach și autorul cărții „ Ghidul pentru alimente adevărate '

LEGATE DE: 30 de cine cu dieta mediteraneană pe care le poți face în 30 de minute sau mai puțin

Cel mai rău: dieta fructelor

Orice dietă care se concentrează pe un singur aliment sau pe un grup de alimente (cum ar fi dieta fructelor) nu este bună. Indiferent cât de nutritiv este un singur aliment sau grup de alimente, corpul nostru are nevoie de o varietate de nutrienți pentru o sănătate bună. Într-o astfel de dietă, ar fi greu să obțineți destui nutrienți esențiali precum B12, acizi grași esențiali precum omega-3, fier și proteine. Iar lipsa acestor nutrienți poate duce la o varietate de probleme, cum ar fi letargie, anemie și scăderea funcției imunitare. Deși aceste tipuri de diete restrictive vă pot ajuta să pierdeți în greutate pe termen scurt, pe termen lung sunt nesănătoase. – Maria Marlowe

Cel mai bun: Dieta Flexitarian

O combinație de cuvinte „flexibil” și „vegetarian”, această dietă face exact asta - permite flexibilitate în abordarea ta asupra vegetarianismului. Dieta încurajează oamenii să urmeze o dietă în mare parte pe bază de plante, dar nu elimină în totalitate produsele din carne (în schimb, își propune să reducă aportul de carne și grăsimi saturate). Este o modalitate excelentă de a mânca mai multe fructe, legume, nuci și leguminoase, care sunt importante pentru sănătatea generală a inimii și oferă, de asemenea, o abordare mai realistă pentru succesul pe termen lung. – Melissa Buczek Kelly, RD, CDN

Cel mai bun: Paleo pe bază de plante (alias Pegan)

Asemănător cu dieta mediteraneană în ceea ce privește accentul pe alimentele proaspete față de cele procesate, paleo pe bază de plante face un pas mai departe eliminând lactatele, glutenul, zahărul rafinat și uleiurile vegetale. În timp ce paleo drept elimină și cerealele și fasolea/leguminoasele, această versiune le permite în cantități mici. Reîncadrarea modului în care arăți carnea (nu ca fel de mâncare principală, ci ca condiment sau garnitură), eliminând alimentele foarte procesate și rafinate și punând accent pe legume, ca vedetă a farfurii, poate ajuta la scăderea riscului de boli de inimă și multe boli cronice. De asemenea, ajută la pierderea în greutate și la menținerea unei greutăți corporale sănătoase pe termen lung. – Maria Marlowe

LEGATE DE: 20 de cine ușoare în tavă, care sunt în dieta ta paleo

Cel mai rău: dieta HCG

Orice dietă care restricționează sever caloriile sau necesită adăugarea de hormoni [Dieta HCG implică injecții cu gonadotropină corionică umană] nu este o dietă sănătoasă. Obiectivul extrem de scăzut de calorii (500 pe zi) poate determina încetinirea ratei metabolice de repaus și poate face extrem de dificil pentru oameni să mențină pierderea în greutate.– Katharine Kissane, MS, RD, CSSD

Cel mai bun: Dieta DASH

Dieta DASH a fost bine cercetată și dovedit că scade tensiunea arterială și colesterolul. Această abordare a dietei este foarte asemănătoare cu dieta mediteraneană, cu accent pe fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Carnea grasă, lactatele bogate în grăsimi și alimentele bogate în zahăr și sodiu sunt limitate. Voi recomanda adesea această dietă clienților mei cu hipertensiune arterială sau celor care trebuie să-și scadă colesterolul. – Katharine Kissane

Cel mai bun: Dieta nordică

Dieta nordică are, de asemenea, unele cercetări cu privire la beneficiile pentru sănătate, inclusiv scăderea inflamației și risc pentru boli de inima . Se pune accent pe aportul de peste (bogat in acizi grasi omega-3), cereale integrale, fructe (in special fructe de padure) si legume. Similar cu dieta mediteraneană, dieta nordică limitează alimentele procesate, dulciurile și carnea roșie. Această dietă pune, de asemenea, accent pe alimentele locale, de sezon, care pot fi obținute din regiunile nordice. Desigur, găsirea de alimente nordice locale poate să nu fie fezabilă pentru toată lumea, dar îmi place ideea de a mânca mai multe alimente locale și de a folosi ceea ce este disponibil din peisajele noastre naturale. – Katharine Kissane

Cel mai rău: Dieta Teniei

Sună nebunesc, dar unii oameni înghit intenționat un parazit (sub forma unui ou de tenie într-o capsulă) în speranța de a pierde kilogramele. Aceasta este o idee absolut teribilă și poate avea atât de multe efecte secundare negative, de la diaree și greață până la dureri de cap și slăbiciune generală. În plus, viermele se poate muta în alte părți ale corpului și se poate atașa de alte organe, provocând și mai multe probleme. Nu incerca! - Maria Marlowe

LEGATE DE: 8 mici schimbări care te-ar putea ajuta să slăbești

Horoscopul Tău Pentru Mâine

A Ști

Trimite -Mi Prin E -Mail Afișare Pe Site