Cardiomiopatia hipertrofică: simptome, cauze, tratament și prevenire Vizualizați eșantionul pentru alertele rapide PERMITE NOTIFICĂRI Pentru alertele zilniceDoar în
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival -
- Hina Khan se înfățișează cu umbra verde de cupru și buzele nud strălucitoare, arată în câțiva pași simpli!
- Ugadi și Baisakhi 2021: Împrospătați-vă aspectul festiv cu costume tradiționale inspirate de celebrități
- Horoscop zilnic: 13 aprilie 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, ritualuri și semnificația acestui festival Nu ratați
- Vishnu Vishal și Jwala Gutta se vor lega pe 22 aprilie: Verificați detaliile aici
- Premiile Cricket din Noua Zeelandă: Williamson câștigă medalia Sir Richard Hadlee pentru a patra oară
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter electric de mare viteză comercial, lansat în India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan și alte vedete din sud transmit urări fanilor lor
- Scăderea prețului aurului nu este foarte îngrijorătoare pentru BNFC, băncile trebuie să fie vigilente
- Datoriile AGR și ultima licitație de spectru ar putea afecta sectorul telecomunicațiilor
- Rezultatul final al poliției CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 cele mai bune locuri de vizitat în Maharashtra în aprilie
Odată cu începerea celui de-al doilea trimestru, probabil că vă veți simți relaxat și departe de problemele epuizării și ale bolii de dimineață. În timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină, fătul va începe să crească și să se dezvolte rapid. Organele genitale ale bebelușului se vor forma împreună cu unghiile de la picioare, degetele, ochii, dinții, firele de păr și oasele. De asemenea, mișcarea bebelușului începe în acest trimestru.
Alegerile alimentare în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină joacă un rol vital în menținerea sănătății atât a mamei, cât și a fătului. Deoarece majoritatea organelor fătului se formează în acest timp, mama se poate simți mai înfometată și poate avea nevoie de nutrienți suplimentari pentru a asigura o creștere sănătoasă a bebelușului fără complicații.
Cerințe nutriționale pentru al doilea trimestru
Experții medicali sugerează că în timpul celui de-al doilea trimestru, femeile trebuie să mărească aportul de fier, vitamina D, magneziu, folat, calciu și acizi grași omega-3 în dieta lor. Fierul ajută la furnizarea de oxigen fătului, calciul asigură buna funcționare a nervilor, mușchilor și a sistemului circulator, folatul previne riscul travaliului prematur, vitamina D este importantă pentru dezvoltarea oaselor și a dinților la făt, acizii grași omega-3 susțin sănătatea creierului, a inimii și a sistemului nervos central în timp ce magneziul previne complicații precum restricția de creștere intrauterină. De asemenea, aportul zilnic de calorii trebuie crescut cu 300-500 de calorii, care trebuie să includă toți nutrienții menționați anterior. Încercați să nu vă supraîncărcați stomacul tot timpul, deoarece poate provoca unele complicații din cauza supraponderalității.
Alimente sănătoase în timpul celui de-al doilea trimestru
Iată o listă cu alimentele sănătoase cel mai bine sugerate în al doilea trimestru. Faceți o notă și trebuie să le includeți în planul dvs. de dietă.
1. Fructe de mare
Fructele de mare sunt o sursă bogată de fier care ajută la producerea de hemoglobină suplimentară în timpul sarcinii. Lipsa de fier în organism în timpul celui de-al doilea trimestru poate crește riscul de anemie [1] , depresie postpartum și naștere prematură. Cantitatea recomandată de fier necesară în acest timp este de 27 mg [Două] . Alte alimente bogate în fier sunt carnea slabă, nucile, cerealele fortificate și leguminoasele.
2. Fasole albă
Fasolea albă este bogată în calciu, care este importantă pentru mecanisme multiple, cum ar fi funcționarea hormonilor și a enzimelor, formarea dinților și oaselor și buna funcționare a mușchilor și a sistemului circulator la făt. [3] . 100 g fasole albă fiartă conține 69 mg calciu. Lipsa de calciu în timpul celui de-al doilea trimestru poate provoca nașterea prematură. Cantitatea recomandată de calciu pentru femeile gravide este de 1000 mg [4] . Alte surse de calciu sunt laptele, iaurtul, ouăle, kale și tofu.
3. Mazăre cu ochi negri
Mazărea cu ochi negri este o sursă bună de folat sau acid folic care ajută la construirea materialului genetic, producând celule roșii din sânge și sporind imunitatea. Deficitul de folat în corpul unei femei în timpul celui de-al doilea trimestru poate provoca anemie megaloblastică și defecte ale tubului neural. Se recomandă consumul de 400-800 mg pe zi în timpul celui de-al doilea trimestru. Alte surse de folat sunt ficatul de vită, sparanghelul, spanacul, varza de Bruxelles și alte legume verzi. [5]
4. Orez brun
Orezul brun este ambalat cu magneziu și alți nutrienți precum seleniu, vitamina B6, mangan și fosfor. 100 g orez brun conțin 43 mg magneziu. Acest nutrient este benefic pentru dezvoltarea dinților și a oaselor fătului și, de asemenea, previne riscul de paralizie cerebrală. Lipsa de magneziu în timpul celui de-al doilea trimestru poate provoca hipertensiune, travaliu prematur și avort spontan. Femeile însărcinate (cu vârsta cuprinsă între 19-30 de ani) ar trebui să consume aproximativ 350 mg de magneziu / zi. Alte alimente bogate în magneziu sunt bananele, nucile și iaurtul. [6]
5. Pești grași
Peștii grași precum somonul și tonul sunt bogate în vitamina D. Consumul de vitamina D în timpul celui de-al doilea trimestru îmbunătățește mai multe procese fiziologice, cum ar fi absorbția calciului de către organism și dezvoltarea scheletului fetal. De asemenea, ajută la creșterea imunității, facilitând creșterea celulelor și metabolismul celular. Lipsa vitaminei D cauzează riscul de diabet gestațional, greutate redusă la naștere și naștere prematură. Cantitatea recomandată de vitamina D în timpul celui de-al doilea trimestru este de 200-400 UI / zi. Soarele este principala sursă de vitamina D, în timp ce alimentele precum brânza și gălbenușurile de ou sunt bogate în mod natural în această vitamină. [7]
6. Semințe de in sau semințe de chia
Acizii grași omega-3 ar trebui să fie o parte importantă a dietei în timpul celui de-al doilea trimestru. Este un element important al creierului și retinei fătului și ajută la prevenirea depresiei perinatale. Sursele naturale de acizi grași omega-3 sunt peștii uleioși precum tonul și sardinele, în timp ce semințele de in și semințele de chia sunt sursele pe bază de plante care conțin acid alfa-linolenic (ALA), un alt tip de acid gras omega-3. Lipsa acestuia poate provoca un deficit vizual și comportamental. Cantitatea recomandată de grăsimi omega-3 este de 650 mg. [8]
7. Fructe uscate
Fructele uscate sunt alimente foarte nutritive în timpul sarcinii. Include migdale, smochine, caju, curmale și multe altele, care sunt bogate în fier, calciu și proteine și fac o gustare excelentă în orice moment al zilei. Consumul de fructe uscate asigură toți nutrienții sănătoși necesari în al doilea trimestru. Cel mai bun lucru despre fructele uscate este că poate fi adăugat la orice aliment, cum ar fi iaurtul, pentru a-i spori gustul și valoarea nutritivă. [9]
Alimente de evitat în timpul celui de-al doilea trimestru
- Carne, pește sau ouă crude sau nefierte
- Branza albastra
- Lapte sau produse lactate nepasteurizate
- Alimente bogate în mercur, cum ar fi rechinul
- Alimente procesate sau alimente gata preparate, cum ar fi chipsuri de cartofi
- Mâncăruri picante, cum ar fi sosul fierbinte
- Cafea mai mult de 2 căni
- Îndulcitori artificiali ca cola
