Ah, relația mamă-fiică. Ar putea fi soare și curcubeu à la Lorelei și Rory Gilmore sau, mai realist, o plimbare cu roller coaster à la Marion și Lady Bird. Într-o clipă țipi despre un pulover deplasat, în următorul te decizi cu calm între perdele albastre sau bej pentru camera ei (adică până când fiica ta nu este de acord cu tine...). Este un lucru frumos, dar poate fi la fel de sfâșietor, mai ales dacă ai de-a face cu o mama toxică sau fiica. Oricum, nicio relație nu este perfectă—nu, nici măcar a fetelor Gilmore. Din fericire, îți poți îmbunătăți cu ușurință propria relație mamă-fiică folosind strategii precum cele de mai jos.
LEGATE DE : 15 excursii mamă-fiică care vă vor face relația și mai puternică
MoMo Productions/Imagini Getty1. Stabiliți așteptări realiste pentru relația dvs
Într-o lume perfectă, toți am avea relații puternice cu toată lumea din viața noastră, inclusiv cu mamele și fiicele noastre. Dar lucrul este că lumea nu este perfectă. Unii duouri părinți-copii vor fi cei mai buni prieteni, în timp ce alții se vor tolera doar unul pe celălalt. Dacă vrei să-ți îmbunătățești relația, fii realist în privința asta. Poate că nu ești menit să fii cei mai buni prieteni – este în regulă. Ceea ce poate fi dezamăgit este să-ți faci speranțe pentru ceva ce nu se va întâmpla niciodată și să fii dezamăgit atunci când inevitabil nu se întâmplă.2. Găsiți interese comune
Fie că este vorba de drumeții, cumpărături sau manichiură, identifică activitățile pe care amândoi le plac și fă-le împreună. Petrecerea timpului de calitate împreună nu ar trebui să se simtă niciodată ca la muncă, iar o modalitate ușoară de a vă asigura că este petrecerea timpului împreună făcând ceva ce vă place amândoi. Dacă cumva nu aveți interese în comun, încercați lucruri noi pentru amândoi. Cine știe, poate că amândoi vă veți apuca imediat de fabricarea ceramicii.
3. Alege-ți bătăliile
Uneori, merită să fii de acord să nu fii de acord. Mamele și fiicele, deși adesea similare în multe privințe, trebuie să-și amintească că au fost crescute în epoci diferite și au trăit experiențe diferite. Tu și mama ta s-ar putea să ai idei total diferite despre cariere, relații și educație parentală, și asta e în regulă. Este important să identificați zonele în care niciunul dintre voi nu vă va răzgândi și să acceptați să respectați opinia celuilalt fără judecată sau ostilitate.
4. Învață să ierți
Să te agăți de sentimente de resentimente este rău pentru tine – la propriu. Studiile au arătat că ții ranchiună crește tensiunea arterială , ritmul cardiac și activitatea sistemului nervos. Alternativ, îmbrățișarea iertării poate îmbunătăți sănătatea generală prin reducerea nivelului de stres. Dincolo de sănătatea fizică, eliberarea poate îmbunătăți sănătatea mintală, relațiile și traiectoria în carieră. Healthline rapoarte furie acumulată direcționat către o parte poate sângera în alte relații. Resentimentul mamei tale pentru că ți-a judecat relația cu soțul/soția s-ar putea manifesta prin faptul că țipi la copiii tăi la un pic de pălărie. De la schimbarea perspectivei până la descărcarea unei aplicații de meditație, aici sunt opt exerciții unice pentru a te ajuta să renunți la resentimente.
5. Lucrează la comunicarea ta
Ca în orice tip de relație, comunicarea este o cheie majoră a succesului. Nici tu, nici fiica ta (sau mama) nu sunteți cititori ai minții. A fi deschis unul cu celălalt despre cum vă simțiți este o modalitate sigură de a evita acel lucru atât de obișnuit în care o problemă minoră devine o problemă majoră pentru că nu ați rupt-o din boboc suficient de curând.
6. Stabiliți (și mențineți) limite
Granițele sunt elementele de bază ale oricărei relații bune, așa că aplicarea lor cu familia este cheia pentru a menține o distanță sănătoasă, în timp ce faceți parte din viața celuilalt. Terapeutul Irina Firstein ne spune că limitele sunt o modalitate de a depăși drama familiară prin crearea unor situații în care să te simți confortabil și în siguranță. Limitele îți permit să dai lovitura, astfel încât să poți evita orice izbucnire nedorită la dentist sau ochi la masa de cină. Spune-i mamei tale lucrurile specifice pe care le spune sau felurile în care acţionează care te rănesc, explică Firstein. Acesta poate fi orice, de la un comentariu șmecher pe care l-a făcut despre partenerul tău până la felul în care te-a dezamăgit în timp ce vorbea despre recenta ta promovare la serviciu. Spune-i că nu vei fi în preajma ei dacă vrea să-ți vorbească așa. De asemenea, poți să o anunți că, dacă alege să nu-și verifice atitudinea la ușă când o vezi, acele vizite vor fi mai puține și mai îndepărtate între ele, de dragul tău.
Ar putea fi, de asemenea, la fel de simplu ca stabilirea unor reguli mici pentru a evita potențialele izbucniri. Dacă știi că mama ta se va uita la prețul lămâilor organice din Whole Foods, acceptă să cumperi doar împreună la Comerciantul Joe . Dacă nu suporti să te uiți pe fiica ta petrecând ore întregi derulând Instagram, solicitați o politică de interzicere a telefonului după cină. Instituirea unei granițe corecte și sănătoase înseamnă că veți putea în continuare să faceți parte din viața celuilalt, dar numai în situații pe care amândoi le acceptați reciproc.
7. Lucrează-ți abilitățile de ascultare
Te consideri un conversator de prim rang. Puteți termina propoziții și puteți identifica gândurile ca treaba nimănui. (Esti ca Ochi ciudat terapeutul fără licență, Karamo, dar IRL.) Urăsc să ți-o spun, dar intervenția ta entuziastă împiedică de fapt cea mai importantă abilitate de conversație dintre toate: ascultarea atentă. Din fericire, există un truc pentru cum să fii un ascultător mai bun (sau cel puțin să arăți ca unul) și este surprinzător de simplu. Înainte de a da un răspuns, faceți o pauză. Asta e. Într-adevăr.
Potrivit regretatului psiholog (și autor al Nu transpirați lucrurile mici... și toate sunt lucruri mici ) Richard Carlson, se numește respira înainte să vorbești.
Dr. Kenneth Miller, Ph.D., oferă o versiune a metodei : Înainte de a răspunde într-o conversație, respiră. Nu o respirație enormă, puternică, evidentă, care strigă „Încerc o nouă tehnică pentru o ascultare mai bună!” Nu, doar o respirație normală, simplă, obișnuită. Inspirați, apoi expirați.
Dr. Miller spune tehnica poate sa te simți incomod la început, mai ales pentru persoanele care nu se simt confortabil cu tăcerea. *Ridica mana* În acest caz, vă puteți ușura în ea doar cu o inspirație.
Dar de ce funcționează metoda? Pentru început, te împiedică să întrerupi accidental pe oricine vorbește. Pauza ușoară este un indiciu natural că ei pot continua confortabil ceea ce spun. Într-un fel, le permite să se relaxeze; fără presiunea de a încerca să spună un cuvânt, se simt mai obligați să-și împărtășească gândurile.
În al doilea rând, pauza dă tu o șansă de a vă reconsidera propriul răspuns. (Amintește-ți acea veche zicală, Gândește-te înainte de a vorbi? De fapt, este cam adevărat.) Cine știe? S-ar putea chiar să decizi să nu spui nimic.
8. Folosiți afirmațiile „I” atunci când apar dezacorduri
Chiar și în cele mai puternice relații mamă-fiică apar dezacorduri. Când o fac, este util să vă echipați cu tehnici pentru a difuza situația. Caz concret: declarații „eu”. Heather Monroe, asistent social clinic și clinician senior la Institutul Newport , sugerează că, în loc să-i spui mamei tale, „Te gândești greșit la asta”, să te concentrezi asupra ta, spunând lucruri precum „Cred ____” și „Cred că ____” pentru a difuza tensiunea. Un alt lucru de reținut atunci când apar argumente este că este puțin probabil ca vreun bun să vină din implicarea unei terțe părți. Poate fi tentant să-ți dai drumul la tatăl tău atunci când mama te înnebunește, dar trăgând pe altcineva în dezacordul tău este probabil să îngreuneze lucrurile și mai mult.
SDI Productions/Getty ImagesRecunoașteți dacă relația dvs. este dincolo de reparații
Fiecare duo mamă-fiică are o ceartă ocazională. Dar dacă ai simțit întotdeauna că devii cel mai rău sine când te întorci acasă, familia ta ar putea călca toxic teritoriu. Oamenii toxici se epuizează; întâlnirile te las distrus emoțional, spune Abigail Brenner, M.D . „Timpul cu ei înseamnă să ai grijă de afacerile lor, ceea ce te va lăsa să te simți frustrat și neîmplinit, dacă nu chiar furios. Nu-ți permite să te epuizezi ca urmare a dăruirii și a dăruirii și a nu primi nimic în schimb.' Suna familiar? Deși poate fi incredibil de dificil să scoți un părinte toxic din viața ta, nu e nicio rușine să faci asta. Iată nouă semne că relația ta ar putea fi toxică.1. Devin geloși sau încearcă să concureze cu tine. Mama ta a visat să fie dansatoare, dar a devenit agent de turism. Apoi, când ai fost distribuită ca Clara Spargatorul de nuci la 12 ani, mama ta a petrecut ore întregi arătându-ți videoclipuri cu a ei spectacole de balet vechi și a ajuns să te doare capul în noaptea marelui tău debut. Deși ar putea părea ridicol că un adult ar fi gelos pe un copil de 12 ani, este o dinamică pe care oamenii din familiile toxice o cunosc prea bine.
2. Ei reacţionează exagerat. OK, tatăl tău a fost în mod justificat supărat când alergai prin casă la vârsta de 9 ani și spargeai o vază de moștenire. Dar dacă încă zboară în mod regulat de pe mâner pentru lucruri complet rezonabile pe care le faci ca adult (cum ar fi să te blochezi în trafic și să ajungi cu 15 minute întârziere la grătar), această relație are scris toxic peste tot.
3. Ei te compară. Tu și sora ta mai mare sunteți doi oameni complet diferiți. Dar pentru că ea este o doctoriță cu trei copii și tu ești o singură recepționară la un cabinet medical, fratelui tău îi place să încerce să-i pună pe cei doi unul împotriva celuilalt. Sora ta ia drumul principal, dar tachinarea constantă a fratelui tău încă te face să te simți nesigur și atacat.
Patru. Ei se comportă ca niște victime . Uneori, părinții nu se pot abține decât să-și trimită vina pe copiii lor. (Ce vrei să spui că nu te întorci acasă de Ziua Recunoștinței?) Dar există o diferență între a exprima dezamăgirea și a crea un mediu toxic, învinovățind pe toți ceilalți pentru sentimentele lor. Dacă mama ta refuză să vorbească cu tine timp de o săptămână pentru că ai decis să petreci Ziua Recunoștinței cu prietenii anul acesta, ai putea fi pe un teritoriu toxic.
5. Nu vă respectă limitele. Îți iubești sora, dar ea a fost mereu impulsivă. Și-a făcut obișnuința să se prezinte la casa familiei tale, neanunțată, așteptându-se să se poată izbi pe canapea pentru câteva zile. Pentru că o iubești, cedezi, dar chiar și după ce i-ai cerut să nu mai apară fără să sune, ea continuă să o facă.
6. Au întotdeauna dreptate. Părinții tăi au urât fiecare persoană cu care te-ai întâlnit vreodată și începe să simtă că nimeni nu va fi suficient de bun. Ei au opinii similare despre obiectivele tale în carieră, prieteni și aproape orice altceva. Dacă ai spus că ești mulțumit de viața ta și de oamenii din ea și totuși nu vor rămâne în afara afacerii tale, atunci relația ta cu părinții tăi ar putea fi aproape (dacă nu deja) toxică.
7. Ei dau ultimatumuri. Dragostea unui părinte ar trebui să fie necondiționată, nu? Dar mama ta stabilește în mod constant condiții care par suspect de amenințări. De fapt, ați auzit cuvintele, dacă nu *compleți spațiul liber*, nu mai ești fiica mea, de mai multe ori. Comportament toxic? Da.
8. Conversațiile sunt întotdeauna despre ei. Tocmai ai luat un apel telefonic de 45 de minute cu sora ta doar ca să realizezi că ea nu ți-a pus nicio întrebare despre viața ta sau despre cum te descurci. Dacă a avut de-a face cu o criză personală sau a avut o veste interesantă, atunci acesta este un lucru. Dar dacă asta se întâmplă aproape de fiecare dată când vorbești, atunci această relație ar putea fi toxică. (În special dacă te acuză că nu-ți pasă de ea dacă încerci să schimbi conversația către tine.)
9. Îți consumă energia. Te simti total epuizat de fiecare dată când interacționați cu un anumit membru al familiei? Nu vorbim despre a simți că trebuie să fii singur pentru puțin timp, ceva care se poate întâmpla chiar și cu oamenii pe care îi iubim să fim în preajmă (introvertiții în special pot găsi interacțiunile epuizante). Interacțiunea cu o persoană toxică te poate lăsa să te simți învins, deoarece tendințele lor dramatice, nevoiașe și de mare întreținere pot absorbi energia direct din tine.
LEGATE DE : 6 semne că părintele tău ar putea să te lumineze cu gaz (și ce să faci în privința asta)
