Există o diferență între a repeta o poveste jenantă pentru a-ți face prietenii să râdă și a te confrunta efectiv cu sentimentele negative pe care le provoacă. Ambele pot fi metode de procesare a traumei, dar cea din urmă este necesară pentru o adevărată bunăstare mentală, fizică și emoțională. Nu fiecare moment jenant pe care îl trăim va persista mult timp după, dar unii o fac. Acestea sunt momentele care se pot purpura în interiorul nostru. Ele se transformă în ranchiuni pe care le păstrăm, ne prind în capcană și ne împiedică să ne atingem potențialul.
Dacă acest lucru vă sună familiar, pregătește-te pentru opt exerciții de renunțare la resentimente care te vor ajuta să mergi mai departe cu viața ta. Eliberarea unei ranchiuni și învățarea să iertați nu este ușor, dar merită.
Ce este resentimentul?
Resentimentul este amărăciunea cronică pe care o simte după ce a fost tratat prost. Sinonimele includ furia și umbrirea, deși resentimentele sunt mai strâns asociate cu emoțiile negative care persistă după un incident, mai degrabă decât cu cele care apar în timpul unuia. De exemplu, puteți simți furie in timp ce șeful tău îți vorbește în fața echipei tale, dar vei simți resentimente mai tarziu în acea zi când îți amintești ce sa întâmplat. De asemenea, resentimentele persistă în timp și devin a doua natură, motiv pentru care este atât de greu de scuturat.
De ce este important să plece?
Să te agăți de sentimente de resentimente este rău pentru tine – la propriu. Studiile au arătat că ții ranchiună crește tensiunea arterială , ritmul cardiac și activitatea sistemului nervos. Alternativ, îmbrățișarea iertării poate îmbunătăți sănătatea generală prin reducerea nivelului de stres.
Dincolo de sănătatea fizică, eliberarea poate îmbunătăți sănătatea mintală, relațiile și traiectoria în carieră. Healthline rapoarte furie acumulată direcționat către o parte poate sângera în alte relații. Resentimentul unui prieten apropiat pentru că te-a mințit s-ar putea manifesta prin a țipa la copiii tăi la un pic de pălărie. Profesional vorbind, conform Forbes , angajații care sunt capabili să ia în considerare criticile constructive și să treacă peste orice furie inițială pe care aceasta o provoacă Cu 42% mai probabil să-și iubească meseria. Din păcate, mai puțin de 25 la sută dintre angajați sunt capabili să facă acest lucru.
De ce este atât de greu să mergi mai departe?
Ah, întrebarea de un milion de dolari. Dacă a trece mai departe ar fi ușor, un simplu, îmi pare rău, ar rezolva majoritatea conflictelor. Am locui cu toții în Whoville și nu ar fi Grinch. Cheia pentru a merge mai departe este iertarea, dar iertarea nu este ușor pentru majoritatea ființelor umane. Este nevoie de răbdare, compasiune și vulnerabilitate, trei trăsături la care majoritatea dintre noi trebuie să lucrăm în mod regulat.
În plus, Robert Enright, dr., notează că evocă adesea resentimentele sentimente de euforie (adică repovestirea unei povești jenante pentru a-ți face prietenii să râdă). Când prietenii tăi confirmă continuu că ai dreptul să fii supărat, de ce să te lupți cu ei?
Problema este că resentimentele devine în cele din urmă un obicei. În curând, toate poveștile tale vor fi saturate de resentimente și prietenii tăi se vor sătura să audă aceeași poveste amară mereu. Deci, începe să cânți o melodie diferită. Mai jos sunt opt exerciții unice pentru a vă ajuta să renunțați la resentimente. Scapa de acea ranchiuna si mergi mai departe cu viata ta!
8 Exerciții de renunțare la resentimente
1. Definiți-l
Nu te poți vindeca dacă nu știi ce este rupt. Identificarea sursei resentimentelor este primul pas al renunțării. Pentru a face acest lucru, este cel mai puternic să o spui cu voce tare. Să-i spui unui prieten, unui terapeut sau unui membru al familiei cum te simți poate fi incredibil de eliberator. Dacă acest lucru nu este posibil, scrieți o scrisoare pe care nu o trimiteți niciodată. Ai putea să-i scrii persoanei responsabile de mânia ta fără a te cenzura; ai putea scrie unei persoane dragi care te sustine; ai putea să-l scrii într-un jurnal pentru tine. Partea importantă este să identificăm cauza. Acest lucru poate fi incredibil de dificil, deoarece aduce emoții negative și vă cere să revizuiți durerea. S-ar putea să plângi. Asta e ok! Lacrimile sunt modalitatea corpului tău de a renunța la stres.
2. Utilizați o aplicație de meditație
Resentimentele, furia și anxietatea sunt toate emoții la mâna a doua, ceea ce înseamnă că provin din emoții primare precum jena, vulnerabilitatea și durerea. Când învățați să renunțați, este important să acordați acestor emoții primare spațiu pentru a exista. Dr. Jud Brewer , un expert în anxietate, a dezvoltat Relaxarea anxietăţii aplicație pentru a ajuta oamenii să reducă dramatic emoțiile secundare negative prin mindfulness. Alte aplicații, cum ar fi Calm și Spațiu de cap , ghidează oamenii prin meditații care vizează în mod special valorificarea energiei emoțiilor negative și transformându-l în ceva pozitiv. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a sparge suprafața resentimentelor, astfel încât să puteți aborda durerea și să mergeți mai departe.
3. Rupe-te de resentimentele tale
Foști parteneri, foști prieteni și oameni toxici în viața ta sunt cauze comune ale resentimentelor. Te-ai despărțit de ei, așa că de ce nu te-ai despărțit de acea furie persistentă? Clinica Clarity sfătuiește crearea distanta cat mai mare intre tine si fostul tau. Deplasați-vă prin mediul dvs. și scăpați de (sau ascundeți de la vedere) orice declanșează resentimente. Vinde cartea care ți-a oferit-o fostul tău abuziv emoțional! Donează puloverul pe care l-ai purtat când șeful tău te-a disprețuit! Apoi, înconjoară-te de oameni care te iubesc și te respectă. Răsfățați-vă cu un pulover nou. Citește o carte recomandată de cineva pe care îl admiri.
4. Schimbă-ți perspectiva
Doi psihologi, Özlem Ayduk de la Universitatea din California-Berkeley și Ethan Kross de la Universitatea din Michigan, au studiat efectul autodistanțării asupra emoțiilor negative. Autodistanțarea este actul de a reda un scenariu în mintea ta ca și cum l-ai fi privit de peste cap. Revizuiește evenimentul care îți provoacă resentimente fără a ghici ce a crezut sau a simțit cealaltă parte implicată în acest moment. Ce acțiuni a întreprins persoana respectivă? Ce cuvinte a rostit persoana respectivă? Gândește-te la acest exercițiu ca la tăierea interpretărilor tale încărcate emoțional, clarificând în schimb faptele. Practicând autodistanțarea, participanții la studiul lui Ayduk și Kross au putut să-și abordeze procesul de vindecare dintr-un spațiu de auto-reflecție și de rezolvare a problemelor, mai degrabă decât dintr-un spațiu reactiv emoțional.
5. Imbratiseaza ranchiuna
Deținătorilor de ranchiună însetați de răzbunare le-ar putea plăcea sunetul acestui exercițiu la început, dar depășește pur și simplu lăsarea ranchiunilor să rămână. Sophie Hannah adoptă o abordare neconvențională a vindecării în cartea sa, Cum să ții o ranchiună . Esența este aceasta: trebuie să înveți ceva din resentimentele tale. Nu poate să stea acolo, ocupând spațiu și fără a face nimic. Hannah insistă să simți toate sentimentele asociate cu ranchiunul și să scrii întreaga sa poveste de origine, subliniind ceea ce crezi că era lucrul potrivit de făcut atunci și ce ar fi lucrul potrivit de făcut astăzi. Apoi, reflectați la ceea ce ați învățat din experiență. Acest exercițiu nu îți cere în mod explicit să ierți, dar îți cere să mulțumești sursei resentimentelor tale pentru că ți-a predat o lecție de viață.
6. Schimbați pantofii cu sursa
A merge o milă în pielea altcuiva îți oferă o perspectivă excelentă asupra de unde provine, unde a fost și de ce se comportă așa cum procedează. După cum explică Judith Orloff, MD, în cartea ei, Libertatea Emoțională , înțelegerea traumei altei persoane duce la o mai mare compasiune pentru ceilalți. Compasiunea sau simpatia autentică pentru nenorocirile altora este un ingredient cheie al iertării. Când luăm în considerare faptul că comportamentul unei persoane are probabil mai mult de-a face cu bagajul său decât cu performanța noastră, schimbă modul în care vedem interacțiunile cu această persoană. De asemenea, merită să notați acțiunile pe care le-ați întreprins și care i-au făcut rău pe cealaltă persoană.
7. Alege o mantra pozitiva
Echilibru Urban , o echipă de peste 150 de terapeuți autorizați din Chicago, susține puterea limbajului pozitiv. În loc să lași gândurile de resentimente să-ți întunece mintea, alege un cuvânt sau o expresie care să trezească sentimente de recunoștință sau înțelegere. Experimentați cu diferite fraze care înseamnă ceva pentru dvs. și care vă ajută în mod activ să vă schimbați mentalitatea. Ar putea fi ceva ca al lui Aristotel, Răbdarea este amară, dar fructul ei este dulce. Poate că este pur și simplu un cuvânt, cum ar fi eliberare sau iertare. De îndată ce se strecoară sentimentele de resentimente, oprește-le cu această mantră. Acest exercițiu se poate simți puțin siropos la început, dar în timp poate ajuta la eradicarea sau atenuarea sentimentelor negative. De asemenea, acționează ca un compliment frumos pentru celelalte exerciții de pe lista noastră.
8. Înjură calomnia
O modalitate de a vă asigura că resentimentul își pune rădăcinile este să continuați să petreceți timp și energie vorbind despre persoana care a provocat-o. Revista Greater Good prezintă mai multe moduri de a ierta; unul este să nu mai spune lucruri răutăcioase sau nefavorabile despre sursa furiei și resentimentelor tale. Acest lucru nu înseamnă să oprești orice discuție despre această persoană, dar înseamnă să-ți muști limba atunci când simți nevoia de a retrăi o poveste dureroasă (adică a repovesti o poveste jenantă pentru a-ți face prietenii să râdă). Nu trebuie să le cântați laudele, dar depunând un efort conștient pentru a evita limbajul negativ, va pregăti scena pentru iertare.
Renunțarea la resentimente este un maraton, nu un sprint. Fiecare tactică de pe lista noastră lucrează diferiți mușchi și este posibil să nu funcționeze pentru toată lumea. Încercați pe fiecare, agățați-vă de ceea ce vă ajută și renunțați la restul.
LEGATE DE: TEST: Care este cea mai toxică trăsătură a ta?
